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健步走有講究 |高血壓患者該如何健步走？

2018-08-12 來(lái)源：全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：健走中要時(shí)刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取相應(yīng)的,

特殊人群的健步走要注意

遵醫(yī)囑，做防護(hù)，搭伴行！

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者、肥胖人群、冠心病患者、老年人等特殊人群的健走應(yīng)根據(jù)自身狀況，遵照醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在過(guò)程中采取必要的安全措施。同時(shí)，建議上述人群外出鍛煉應(yīng)做充足的準(zhǔn)備和防護(hù)措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的區(qū)域獨(dú)自健走，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

高血壓人群：循序漸進(jìn)、量力而行

高血壓人群應(yīng)特別注意遵循循序漸進(jìn)原則，逐步增加健走強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到最佳的降壓效果。

健走前要做輕度熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展、下蹲運(yùn)動(dòng)。

健走中要時(shí)刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取相應(yīng)的措施。

在熱身、健走的過(guò)程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。

健走結(jié)束時(shí)要緩慢停止。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。若減少運(yùn)動(dòng)量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可去醫(yī)院查診。

若身體條件允許，可以在每天健走中適當(dāng)增加小強(qiáng)度的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

特別說(shuō)明：

患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群，請(qǐng)遵照專業(yè)人員建議制定健走或健身計(jì)劃。

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