晚睡強(qiáng)迫癥成為一種“流行病”

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有人說(shuō)，似乎不夠夜深的話(huà)就睡不著覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，到了兩點(diǎn)三點(diǎn)，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種“夜貓子”的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，23%以上的中國(guó)人有熬夜習(xí)慣，特別是一部分“夜貓子”，夜越深，精神頭越足，他們可能會(huì)選擇刷微博、打游戲、看影視劇或者通宵KTV等方式來(lái)占用睡眠時(shí)間，這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)。

　　調(diào)查顯示，不少人覺(jué)得晚上是一天中最享受的時(shí)光?，F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車(chē)上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?；丶伊?，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家表示，這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識(shí)到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，即使是困得睜不開(kāi)眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類(lèi)似于“拖延癥”。

　　心理專(zhuān)家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過(guò)于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。

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　　睡眠不足嚴(yán)重危害健康

　　長(zhǎng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期晚睡究竟有多傷身？深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家為您詳細(xì)介紹。

　　傷害一：耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

　　傷害二：肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損

　　皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

　　傷害四：記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　傷害五：腸胃危機(jī)

　　人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

　　傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　幾招甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏

　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話(huà)，一定要趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對(duì)，深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家建議晚睡族們?cè)囋囈韵聨渍?，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　首先，給自己心理暗示。

　　必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。

　　其次，轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說(shuō)太多話(huà)，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)，或是喝杯牛奶來(lái)輔助睡眠。

　　最后，做幾個(gè)助眠動(dòng)作。

　　可以試著做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我放松運(yùn)動(dòng)，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。

　?、兕^部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

　?、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　?、凼直郏簩蓚?cè)小臂彎起來(lái)，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

　?、苁植浚弘p手最大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。

　?、莞共浚罕M量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　?、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　?、吣_部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家表示，如果按照以上方法嘗試一段時(shí)間后，晚睡狀況還是沒(méi)有明顯改善的話(huà)，可能你就需要找醫(yī)生幫忙了。