到了睡覺時間,大腦卻異常興奮和雜亂,怎么也睡不著。類似這樣的睡眠障礙,美國大概有3000萬~4000萬人。美國疾病預(yù)防控制中心更是將其列為公眾衛(wèi)生流行病。為此,美國“媒介”網(wǎng)站刊文,教你如何在腦子亂時快速入睡。
冷水擦手腳。如果睡眠環(huán)境較熱,可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕,能降低體溫,有助于減緩大腦皮質(zhì)的新陳代謝,使人盡快睡著。
點盞紅燈。電視、電腦、手機等設(shè)備發(fā)出的藍色會抑制褪黑激素,導(dǎo)致生物鐘紊亂,大腦興奮。如果經(jīng)常腦子亂睡不著,可以在家中安裝一盞紅色的小燈,睡前半小時提前關(guān)掉電子設(shè)備,開啟紅燈,有助于入睡。同時還要養(yǎng)成早起后曬太陽的習(xí)慣,有助調(diào)整生物鐘。
用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神經(jīng)系,忘掉白天的煩躁焦慮。
想象自己是片葉子。研究發(fā)現(xiàn),腦中想象一些積極、輕松的畫面,有助于轉(zhuǎn)移注意力,排解焦慮,更易入睡。睡不著時不妨想象自己是一片葉子,在微風(fēng)中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥41.5舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進入睡和緩解失眠。
健客價: ¥60舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥597刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989專為嬰幼兒肌膚研制的舒緩調(diào)理配方,特別添加含天然潤膚油脂的油橄欖果油和天然維生素E,溫和柔潤,近零刺激。滋養(yǎng)保護寶寶嬌嫩皮膚,對痕癢、痱子、尿疹、汗疹、奶癬、蚊蟲叮咬等引起的不適有較好效果,在涂抹同時輕輕的按摩,清涼舒適,從而讓寶寶更容易入睡。
健客價: ¥10