預(yù)防失眠的方法有哪些?
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
神經(jīng)癥癥狀:如頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、工作學(xué)習(xí)能力下降以及癔癥樣表現(xiàn)等。
在日本有一部廣受歡迎的漫畫書里,一名24歲的男教師娶了12歲的女孩當(dāng)自己的妻子,作為一個(gè)最高機(jī)密社會實(shí)驗(yàn)的一部分。他說:"我老婆是小學(xué)生哦。"
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
多夢,做惡夢。每個(gè)人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經(jīng)常被惡夢驚醒,就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn),夢里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。
干記者的就是勞碌命,此話不假。若是遇上諸如賽事、電影節(jié),那晚上就更不能休息,常常是半夜三更隨時(shí)關(guān)注大洋彼岸的一舉一動,白天又要及時(shí)整理得來的第一手消息,往往幾宿下來熬得雙眼通紅胡碴飛長,仍要馬不停蹄地工作。
飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
專家還指出,玫瑰花茶含豐富的維生素A、C、B、E、K,以及單寧酸,可以幫助改善內(nèi)分泌失綢癥狀,幫助促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體疲勞。而疲勞也是造成日常情緒不佳,以至于情緒性失眠的重要因素。
性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
專家表示,百合花有一定的鎮(zhèn)靜作用,可以幫助睡眠,改善失眠問題。百合花茶可以潤肺化痰,改善虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚問題。因此,秋季失眠不妨喝些百合花茶。