“垃圾睡眠”（junksleep）是英國睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會(huì)兒床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日的補(bǔ)覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

　　英國睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”（junkfood）相對(duì)應(yīng)，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。

　　英國一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多英國青少年每天晚上只有4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且往往因?yàn)樵诳措娨暬蛲骐娮佑螒驎r(shí)入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。調(diào)查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會(huì)有一段“垃圾睡眠”時(shí)間。英國睡眠委員會(huì)表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因。

　　引發(fā)病癥

　　▲肥胖

　　即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺身體“沉重”了，事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　▲抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因?yàn)闆]有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

　　如果睡得好，人就會(huì)覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì)無精打采，心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁的癥狀。對(duì)于青少年來說，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

　　▲健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說什么來著？”

　　▲打鼾癥

　　每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也?huì)覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　▲癌癥

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

　　▲習(xí)慣性脫發(fā)

　　早上起來梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　防治建議

　　1、對(duì)于年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟件。對(duì)于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。

　　2、提醒子女注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要隨便進(jìn)聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會(huì)面。

　　3、在線聊天和游戲應(yīng)在完成功課后進(jìn)行。

　　4、規(guī)定子女在做功課的時(shí)候要專心，不可以同時(shí)在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。

　　5、提醒子女在上課的時(shí)候不要使用手機(jī)。

　　6、家長應(yīng)該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。

　　7、不要在子女臥室放置電視機(jī)。

（實(shí)習(xí)編輯；黎文婷）