加不完的班

攢不夠的首付

操不完心的娃

生不起的病

……

它們聚成一股殺傷力極強(qiáng)的病毒，讓很多人患上了心靈流感——焦慮癥。

面對(duì)這場(chǎng)心靈感冒，我們應(yīng)該怎么辦?今天就跟你好好說(shuō)道說(shuō)道，怎樣與焦慮和平共處。

焦慮，可能悄悄藏進(jìn)了你心里

《人民論壇》雜志的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)60%的受訪者認(rèn)為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認(rèn)為焦慮情緒會(huì)“傳染”；88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。

除了讓人無(wú)法集中精神全身心投入做一件事、總處于莫名的緊繃狀態(tài)之外，焦慮還有些很有趣的表現(xiàn)，你不妨看看自己是否遇上過(guò)：

1、嘴上說(shuō)著應(yīng)該給XX打個(gè)電話了!打電話時(shí)的心理活動(dòng)卻是：拜托不要接通，拜托不要接通……

2、工作的時(shí)候覺(jué)得放假好幸福，放假的時(shí)候又覺(jué)得工作最好。

3、男朋友遲到5分鐘，你就能腦補(bǔ)出一整部狗血電視劇。

4、雖然自己能做好，但身體的每一個(gè)細(xì)胞都在叫囂“你不行”。

5、待辦清單太長(zhǎng)，每一件事都需要做，卻都沒(méi)有開始。

6、總覺(jué)得自己做不好任何事，從而陷入恐慌。

7、無(wú)意識(shí)的常面部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。

8、整天胡思亂想一些莫須有的事。

……

如果你也有過(guò)類似的經(jīng)歷或體驗(yàn)，說(shuō)明焦慮已經(jīng)悄悄藏進(jìn)了你的心里。

長(zhǎng)期焦慮讓身心很受傷

焦慮就像心靈感冒，看似沒(méi)什么大毛病，但如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，會(huì)讓身心都受傷。

影響工作和生活

當(dāng)人出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，會(huì)導(dǎo)致生活、工作以及人際相處的能力直線下降，進(jìn)而引起事業(yè)和家庭發(fā)展受阻，嚴(yán)重焦慮者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

產(chǎn)生“壞”激素

美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

加速衰老

荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。美國(guó)另一項(xiàng)針對(duì)5000名42歲～69歲婦女進(jìn)行的研究也證實(shí)，焦慮會(huì)加速衰老進(jìn)程，讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。

5個(gè)清心“按鈕”，撫平焦慮

當(dāng)遭遇煩惱時(shí)，除了自我的心理暗示，不妨用這5個(gè)清心“按鈕”，撫平焦慮的心。

腹式呼吸，把壓力“呼”出去

常做腹式呼吸有助減輕壓力，每天做兩次練習(xí)，每次5~15分鐘。半個(gè)月后，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態(tài)也會(huì)更平靜。

選一個(gè)舒服的姿勢(shì)，身體不要太緊繃或太松弛，上身保持挺直，雙手輕輕放在腹部；

通過(guò)鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入肺部，腹部會(huì)慢慢鼓起，繼續(xù)深深地吸氣，直到無(wú)法吸入為止；

保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地從口腔完全呼出氣體。

關(guān)掉手機(jī)，給心靈放個(gè)年假

工作之余，每天留下一些時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)，好好靜一靜

閑暇時(shí)間多和家人、孩子享受天倫之樂(lè)，讓心靈得到一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

活動(dòng)下顎和四肢

一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)，此時(shí)不妨放松下顎，左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，緩解壓力；

還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，放松緊繃的肌肉。

瑜伽冥想

瑜伽冥想需要身心的良好配合，不僅能讓身體得以充分舒展、肺部得到鍛煉，對(duì)大腦也有益處。

瑜伽能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過(guò)度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮。

每次瑜伽最好達(dá)到微微出汗，但不感到疲勞的程度。適度出汗能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，提高腎上腺素水平，使人產(chǎn)生愉悅感。

吃點(diǎn)抗焦慮食物

菊花茶：經(jīng)常喝菊花茶可有效舒緩神經(jīng)，改善焦慮癥狀。

酸奶：腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí)，有助改善情緒。

石榴：吃富含鎂元素的石榴，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解焦慮。

不過(guò)，需要提醒大家的是，如果這些方法和心理暗示都不管用，焦慮情緒嚴(yán)重影響工作、生活或人際關(guān)系，就需要及時(shí)咨詢心理專家，接受對(duì)癥治療。