我們認為運動有利于心理健康,但哪種運動的效果最好呢?
研究人員研究了運動與心理健康之間的關系,發(fā)現(xiàn)團體運動的效果最好,騎車次之,無論是戶外騎行還是在室內騎動感單車。
這篇研究文章發(fā)表在本月的《柳葉刀精神病學》(LancetPsychiatry)上,是同類研究中的第一項,也是規(guī)模最大的一項,它分析了不同類型運動的效果。
研究發(fā)現(xiàn),總體而言,以團體形式進行的運動(如球類運動和團操課等)比跑步或走路更有益處。
研究人員根據(jù)調查對心理健康評了級。他們詢問調查對象,這一個月以來有多少天會由于壓力、抑郁或情緒問題而心理健康狀況“不佳”。
與不運動的人相比,參加足球和籃球等團體運動的人心理健康狀況不佳的天數(shù)要少22.3%,跑步或慢跑的人則少了19%,做家務的人則少11.8%。
在第二次分析中,研究人員發(fā)現(xiàn)瑜伽和太極(最初分析時被歸入休閑運動的類別中)能減少22.9%的心理健康狀況不佳天數(shù)。(休閑運動包羅萬象,瑜伽、高爾夫以及騎馬都算在內)。
這篇研究文章的第一作者AdamChekroud是一名首席科學家,也是紐約精神健康創(chuàng)業(yè)公司SpringHealth的聯(lián)合創(chuàng)始人,還是耶魯大學精神病學的助理教授。他說團體運動含有社交成分,所以會有額外的好處,而瑜伽/太極能提升正念,而這正是人們經常說的對心理健康有益的因素。
跑步或慢跑在對心理健康有益的運動中排行第四。
他希望通過進一步的研究來探索為什么某些運動的效果比其他運動好,看看能否制訂個性化的健身計劃,選擇對個人最合適、最有效的運動。
研究人員還發(fā)現(xiàn),鍛煉30到60分鐘的人心理健康狀態(tài)最佳,而45分鐘是最合適的持續(xù)運動時間。每周鍛煉三到五次的人心情不好的天數(shù)更少。
并不是運動得越多越好。“90分鐘以上的鍛煉并不會帶來額外益處。”Chekroud博士說。
這項研究分析了120萬名美國成年人的運動習慣與心理健康狀況,以受訪者對美國疾病控制與預防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)調查問卷的自我評斷回答為基礎。它并不是一項隨機對照研究,因此并不能論證因果關系,只能說明運動與較好的心理健康狀況之間存在聯(lián)系。它也不能解釋較差的心理健康狀況是否會導致人們減少運動,也無法解釋運動能否改善心理健康狀況。
各種運動對心理健康的改善效果
研究發(fā)現(xiàn),參加各種體育活動的人群心理健康狀況較好。以下就是在一個月中參加過各種運動的人與不怎么運動的人相比,心理健康狀況不佳的天數(shù)差異。
團體運動:減少22.3%
騎自行車:減少21.6%
有氧運動或健身房課程*:減少20.1%
跑步或慢跑:減少19%
休閑運動:減少18.9%
冬季或水上運動:減少18%
走路:減少17.7%
做家務:減少11.8%
不包括騎自行車或跑步
總的來說,進行調查的這個月中,運動的人平均有2天心情不佳,不運動的人則有3.4天心情不佳。Chekroud博士說,這意味著運動者的心理健康狀況改善了43%。
對于此前診斷出抑郁癥的人來說,這種影響更為明顯。他們心理健康狀況不佳的時間減少了3.75天。
一些規(guī)模較小的研究發(fā)現(xiàn),運動可以改善抑郁,包括隨機對照研究表明,同時服用抗抑郁藥物并運動,效果要比單獨使用抗抑郁藥物好。
當然,也有研究對這種關系提出質疑,指出抑郁的人也許是因為病了才運動得比較少。
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