哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康最有益？

2019-02-11 來(lái)源：廣藥三院精神心理診療中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：與不運(yùn)動(dòng)的人相比，參加足球和籃球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的人心理健康狀況不佳的天數(shù)要少22.3%，跑步或慢跑的人則少了19%，做家務(wù)的人則少11.8%。

我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有利于心理健康，但哪種運(yùn)動(dòng)的效果最好呢？

研究人員研究了運(yùn)動(dòng)與心理健康之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的效果最好，騎車次之，無(wú)論是戶外騎行還是在室內(nèi)騎動(dòng)感單車。

這篇研究文章發(fā)表在本月的《柳葉刀精神病學(xué)》(LancetPsychiatry)上，是同類研究中的第一項(xiàng)，也是規(guī)模最大的一項(xiàng)，它分析了不同類型運(yùn)動(dòng)的效果。

研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，以團(tuán)體形式進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)（如球類運(yùn)動(dòng)和團(tuán)操課等）比跑步或走路更有益處。

研究人員根據(jù)調(diào)查對(duì)心理健康評(píng)了級(jí)。他們?cè)儐?wèn)調(diào)查對(duì)象，這一個(gè)月以來(lái)有多少天會(huì)由于壓力、抑郁或情緒問(wèn)題而心理健康狀況“不佳”。

與不運(yùn)動(dòng)的人相比，參加足球和籃球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的人心理健康狀況不佳的天數(shù)要少22.3%，跑步或慢跑的人則少了19%，做家務(wù)的人則少11.8%。

在第二次分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)瑜伽和太極（最初分析時(shí)被歸入休閑運(yùn)動(dòng)的類別中）能減少22.9%的心理健康狀況不佳天數(shù)。（休閑運(yùn)動(dòng)包羅萬(wàn)象，瑜伽、高爾夫以及騎馬都算在內(nèi)）。

這篇研究文章的第一作者AdamChekroud是一名首席科學(xué)家，也是紐約精神健康創(chuàng)業(yè)公司SpringHealth的聯(lián)合創(chuàng)始人，還是耶魯大學(xué)精神病學(xué)的助理教授。他說(shuō)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)含有社交成分，所以會(huì)有額外的好處，而瑜伽/太極能提升正念，而這正是人們經(jīng)常說(shuō)的對(duì)心理健康有益的因素。

跑步或慢跑在對(duì)心理健康有益的運(yùn)動(dòng)中排行第四。

他希望通過(guò)進(jìn)一步的研究來(lái)探索為什么某些運(yùn)動(dòng)的效果比其他運(yùn)動(dòng)好，看看能否制訂個(gè)性化的健身計(jì)劃，選擇對(duì)個(gè)人最合適、最有效的運(yùn)動(dòng)。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，鍛煉30到60分鐘的人心理健康狀態(tài)最佳，而45分鐘是最合適的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周鍛煉三到五次的人心情不好的天數(shù)更少。

并不是運(yùn)動(dòng)得越多越好。“90分鐘以上的鍛煉并不會(huì)帶來(lái)額外益處。”Chekroud博士說(shuō)。

這項(xiàng)研究分析了120萬(wàn)名美國(guó)成年人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與心理健康狀況，以受訪者對(duì)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)調(diào)查問(wèn)卷的自我評(píng)斷回答為基礎(chǔ)。它并不是一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究，因此并不能論證因果關(guān)系，只能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)與較好的心理健康狀況之間存在聯(lián)系。它也不能解釋較差的心理健康狀況是否會(huì)導(dǎo)致人們減少運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法解釋運(yùn)動(dòng)能否改善心理健康狀況。

各種運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的改善效果

研究發(fā)現(xiàn)，參加各種體育活動(dòng)的人群心理健康狀況較好。以下就是在一個(gè)月中參加過(guò)各種運(yùn)動(dòng)的人與不怎么運(yùn)動(dòng)的人相比，心理健康狀況不佳的天數(shù)差異。

團(tuán)體運(yùn)動(dòng)：減少22.3%

騎自行車：減少21.6%

有氧運(yùn)動(dòng)或健身房課程*：減少20.1%

跑步或慢跑：減少19%

休閑運(yùn)動(dòng)：減少18.9%

冬季或水上運(yùn)動(dòng)：減少18%

走路：減少17.7%

做家務(wù)：減少11.8%

不包括騎自行車或跑步

總的來(lái)說(shuō)，進(jìn)行調(diào)查的這個(gè)月中，運(yùn)動(dòng)的人平均有2天心情不佳，不運(yùn)動(dòng)的人則有3.4天心情不佳。Chekroud博士說(shuō)，這意味著運(yùn)動(dòng)者的心理健康狀況改善了43%。

對(duì)于此前診斷出抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，這種影響更為明顯。他們心理健康狀況不佳的時(shí)間減少了3.75天。

一些規(guī)模較小的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以改善抑郁，包括隨機(jī)對(duì)照研究表明，同時(shí)服用抗抑郁藥物并運(yùn)動(dòng)，效果要比單獨(dú)使用抗抑郁藥物好。

當(dāng)然，也有研究對(duì)這種關(guān)系提出質(zhì)疑，指出抑郁的人也許是因?yàn)椴×瞬胚\(yùn)動(dòng)得比較少。

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