抑郁癥" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201605/20160524151139332.jpg" />

    2016年5月8日，母親節(jié)。在長(zhǎng)春鐵北監(jiān)獄多功能廳，24位來(lái)自全國(guó)各地的母親過(guò)了一場(chǎng)特殊節(jié)日。坐在她們對(duì)面的是重刑服刑人員，也是她們朝思暮想的兒子。在這些服刑人員中，余刑10年半的45歲的李鎬哲拿著一把吉他，走上臺(tái)。“我想，母親，節(jié)，也要，感，謝，一下，父親。唱，的，不，好，大家，將，就聽(tīng)。”作為曾經(jīng)的教師，李鎬哲并不是因?yàn)樵谂_(tái)上緊張才導(dǎo)致說(shuō)話不連貫，而是因?yàn)樗?jīng)整整8年沒(méi)有說(shuō)過(guò)一句話。他的語(yǔ)言功能還需要進(jìn)一步的恢復(fù)。

　　天天不高興未必就是抑郁癥

　　世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的患病率約為11%，抑郁癥目前已經(jīng)成為世界第四大類(lèi)疾病。

　　現(xiàn)在很多人一出現(xiàn)不高興，心里麻煩，或是感覺(jué)到郁悶、不開(kāi)心的時(shí)候，就認(rèn)為自己抑郁了，其實(shí)這未必是抑郁癥。

　　大多數(shù)人出現(xiàn)心情不好、郁悶，沒(méi)有興趣和精力，不想干事情，睡眠質(zhì)量差，醒得早，食欲差，胃部不舒服等表現(xiàn)時(shí)，可能僅僅是人們遇到困難或面對(duì)困難時(shí)的一種暫時(shí)的抑郁情緒，這種狀態(tài)持續(xù)不久，問(wèn)題解決了，情緒就會(huì)隨之緩解，很容易恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，這是幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷到的一種正常情緒狀態(tài)。

　　抑郁癥和抑郁情緒比較起來(lái)，抑郁癥程度重，持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，最主要的是無(wú)法自己控制這種狀態(tài)。只有當(dāng)一個(gè)人在某一階段或在某種情境下出現(xiàn)了情緒低落，失去信心和活力，沒(méi)有精力干事，莫名其妙感到孤獨(dú)無(wú)助，甚至影響自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，并且這種狀況持續(xù)存在達(dá)到2周以上，無(wú)法恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，這個(gè)人才可能是真的得了抑郁癥。抑郁癥強(qiáng)調(diào)的是自己不能控制，病人并不是不想去干事，不是自己“想不開(kāi)”，也不是性格軟弱、心胸狹窄，而是真的自己控制不住。他們知道自己應(yīng)該去做事，知道怎么做，只是由不得自己而不想去做，覺(jué)得自己做了沒(méi)有意義，有些人嚴(yán)重的身體乏力疲倦到地上有一袋子現(xiàn)金都不愿意去撿，覺(jué)得沒(méi)有心情，沒(méi)有意義。

　　抑郁癥分為很多種：

　　比如說(shuō)普通人最近遇到事了，壓力非常地大，抑郁情緒嚴(yán)重到影響社會(huì)功能，時(shí)間上超過(guò)3個(gè)月，這就是一種由壓力造成的心境障礙；

　　還有一種是性格使然，天生就是一種抑郁質(zhì)的人格特質(zhì)，特別敏感，而且對(duì)悲傷的事情更容易產(chǎn)生悲傷的情緒，這叫素質(zhì)型的也叫林黛玉性格型的抑郁癥；

　　還有一種就是典型的情感性精神病型的，往往這樣的抑郁是和躁狂交替出現(xiàn)的，比如情緒高漲高于正常人與情緒低落低于正常人交替出現(xiàn)。

　　所以說(shuō)，當(dāng)人們抑郁情緒出現(xiàn)時(shí)，要找專(zhuān)科醫(yī)生確定到底是不是抑郁癥以及是哪種類(lèi)型的抑郁癥，這是非常重要的。

　　在抑郁的時(shí)候可以這樣自我調(diào)節(jié)

　　1、要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體而且可以減輕抑郁癥病情，每天在同一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行體育鍛煉：例如跑步，游泳，攀巖，羽毛球等等只要自己喜歡并能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精神面貌定會(huì)煥然一新。

　　2、調(diào)整自己的飲食

　　在抑郁的時(shí)候不妨吃些食物來(lái)緩解自己消沉低落的情緒。新研究中，美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授蘇珊·伍德及其同事發(fā)現(xiàn)，紅葡萄及紅葡萄酒中的關(guān)鍵活性物質(zhì)白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護(hù)心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結(jié)果一些大鼠出現(xiàn)抑郁行為，也更容易動(dòng)怒。研究人員給實(shí)驗(yàn)鼠注射了白藜蘆醇，結(jié)果顯示，大鼠的發(fā)怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。

　　3、調(diào)整心態(tài)，保持自信

　　一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信，如果自己對(duì)自己都沒(méi)有自信的話，在事情還沒(méi)有做的時(shí)候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對(duì)自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對(duì)自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。

　　4、給自己放個(gè)假

　　做自己喜歡的事。如果你為生活壓抑很久，那么放下手頭工作，停下來(lái)！可以請(qǐng)個(gè)假去旅行！或者在家看場(chǎng)電影！或者去逛街，唱歌，畫(huà)畫(huà)等等！只要你喜歡并感到快樂(lè)！那么就去做吧！新的嘗試會(huì)有新的收獲！

　　5、尋求外界幫助

　　抑郁患者往往不習(xí)慣于表達(dá)自己的愿望和感受，有苦總會(huì)選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負(fù)面情緒便轉(zhuǎn)化為抑郁的心境。抑郁的人處于無(wú)力與脆弱的狀態(tài)，如果能夠及時(shí)求助于外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵(lì)和幫助，往往能夠起到良好的作用。對(duì)于抑郁癥患者而言，求助于外力是必須要考慮的，這個(gè)外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助于心理醫(yī)生，心理咨詢(xún)師等等。