有些人早上起床,會感覺特別的累,本以為睡覺是休息的好方法,可結果是睡的腰酸背痛的。那您知道這個您睡覺的方法不對引起的?您知道六大錯誤睡法讓你越睡越累嗎?今天就讓小編為您介紹一下有關睡眠的知識,感興趣的朋友們趕快來看看哦。
錯誤一、下班才運動更好眠,失眠女性下班才運動,更難睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡;
女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發(fā)生睡眠相位后移癥候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。
一般情況下,男性在下午4點到6點的時候體溫是最高,但是在凌晨4點~6點的時候體溫是最低,想睡的時間是在晚上10~12點。
女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。
但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往后延了4~6小時,原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性,如果為了想一夜好眠,下班后跑去運動,心想:放松一下,也許比較好睡。反而適得其反。
影響我們生理時鐘的因素有很多,包括陽光、運動、飲食等都會影響我們的生理鐘,如果您在傍晚運動,夕陽會進入眼睛,這就等于告訴您的大腦,還沒到休息時間,所以您的生理時鐘就會后移。
進健身房,明亮的燈光,也同樣提醒大腦繼續(xù)工作,不得停歇。
相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐。
錯誤二、晚點睡,就晚點,會打亂生理時鐘
非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。
強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
錯誤三、周一到五熬夜加班,六日好好睡,周末不能比平常晚起二小時,恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴重賴床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁機好好補眠,這樣睡,反而愈睡愈累,周末起床時間不能比平常晚兩小時,否則(生理時鐘)會有時差。
周末起得晚,周日晚上很可能沒辦法早睡,但星期一又得早起趕上班,睡不著的人會愈想愈心急,結果整夜難眠,第二天精神萎靡,變成惡性循環(huán)。
而且生理時鐘有個傾向,往后移很容易,但往前挪很難。
假如事情繁多,經常延遲上床時間,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工,六、日再補眠的想法,其實也睡錯了。
專家提供3:1法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。
但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。
退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核準用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,專家并不建議,因為退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。
錯誤四、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
錯誤五、對著風睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低,易受涼生病。
古人認為,風為百病之長,善行而數(shù)變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
錯誤六、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。
可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā)),能促進頭發(fā)生長并防止繼續(xù)脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見說明書)
健客價: ¥173本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽痿遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥35益氣養(yǎng)陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質虛弱,反復感冒或老年人病后體虛,頭暈,頭昏,神疲乏力,口干氣短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘結。
健客價: ¥37.5用于誘導下述情況婦女的排卵 :下丘腦-垂體機能障礙,包括多囊性卵巢綜合征(PCOS);誘導接受輔助受孕技術如體外受精(IVF)而行超數(shù)排卵婦女的多卵泡發(fā)育。從事不育癥治療時應按照臨床醫(yī)師指導用藥。
健客價: ¥26適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥1521、骨質疏松癥; 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?; 3、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機能減退; 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥46治療由細菌、滴蟲,霉菌和念珠菌引起的外陰、陰道感染和白帶增多及泌尿系統(tǒng)感染、消化道阿米巴病及賈第蟲病。
健客價: ¥16胃潰瘍、急性胃炎、慢性胃炎的急性加重期胃粘膜病變(糜爛、出血、充血、水腫)的改善。
健客價: ¥30消風清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價: ¥15適用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱,頭痛,四肢酸痛,打噴嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價: ¥9.5溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥43胃及十二指腸。
健客價: ¥371)預防及治療深靜脈血栓及肺栓塞; 2)預防心肌梗塞后血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞); 3)預防房顫、心瓣膜疾病或人工瓣膜置換術后引起的血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞)。
健客價: ¥50適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預防。
健客價: ¥2191.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質疏松癥。
健客價: ¥17康百力松果體素片:改善睡眠。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質。
健客價: ¥248明目退翳、鎮(zhèn)靜安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白內障及神經衰弱。
健客價: ¥8本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率(詳見說明書)。
健客價: ¥1241.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥11.5(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥23.5適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、應激性潰瘍、反流性食管炎和卓.艾綜合征(胃泌素瘤)。
健客價: ¥1.6大衛(wèi)早早孕檢測試盒經大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點
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