無法擺脫的焦慮那就去擁抱它吧

不要再回避內(nèi)心的陰影，問題就是契機(jī)。

焦慮，是一件很普遍的事情。

我們總是做很多努力

去擋在我們“最大的害怕”前面，

焦慮也是其中一種努力。

母親節(jié)

“人是一種不斷需求的動(dòng)物，除了短暫的時(shí)間外，極少達(dá)到完全滿足的狀況，一個(gè)欲望滿足后，往往又會(huì)迅速地被另一個(gè)欲望所占領(lǐng)，人幾乎一生都總在希望著什么，因而也引發(fā)了一切……”

——人本主義心理學(xué)創(chuàng)建者馬斯洛

如果不能停止對(duì)于欲望強(qiáng)烈的追求，你永遠(yuǎn)也無法離開焦慮。

誰能完全脫離對(duì)欲望的追求？

很多人都不能，我們的欲望層出不窮，滿足了一個(gè)另一個(gè)就來了，我們想要滿足它，害怕不能滿足的這種心情，就會(huì)讓我們體驗(yàn)到焦慮。

所以，當(dāng)一個(gè)人焦慮地問起“我怎么才能不焦慮”時(shí)，她其實(shí)是提出了一個(gè)讓自己很焦慮，而沒有答案的問題。

可以說，焦慮是所有人的問題。如果你把它當(dāng)做一個(gè)問題的話。

壹、引發(fā)焦慮是欲望，無處不在

有人說，我并不是有什么特別的欲望，我現(xiàn)在是生活得特別累，焦慮到心累。

一位讀者說，“我躺在那一天，也心累得不行，很想知道我怎么解決我的焦慮”。

也有各種因?yàn)榻箲]而去咨詢的來訪者，比如考試前睡不著、擔(dān)心自己今年無法結(jié)婚、感覺不能勝任目前的新崗位、害怕自己的身體突發(fā)狀況……

但是這些其實(shí)都是欲望。

想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠(yuǎn)順利地進(jìn)行下去，這難道不是欲望嗎？

所有的“想要”，和絕對(duì)“不想要”都是欲望，一旦有這種欲望，就會(huì)引發(fā)我們的焦慮。

咨詢里，會(huì)見到挺多害怕考試或者害怕一件事完成不好而引發(fā)焦慮癥狀的來訪者，

人們都會(huì)有或多或少的焦慮情緒，但是焦慮癥狀則會(huì)更為嚴(yán)重一些：手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張，一遍一遍強(qiáng)迫性地思考這件事最壞的結(jié)果而無法停止，還有的會(huì)有呼吸困難的現(xiàn)象。

他們特別擔(dān)心一件事的結(jié)果不如預(yù)期，總是擔(dān)心，總是害怕，心理狀態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)因此而受到影響。

我和一個(gè)讀大學(xué)的來訪者，曾經(jīng)有過這樣的對(duì)話：

“我很擔(dān)心考試失敗，擔(dān)心鬧鐘不響睡過頭”

“如果這次鬧鐘沒想，期末考試失敗，直接后果是什么？”

“我會(huì)零分，重修，”

“重修然后還是要考試，考試前還會(huì)有焦慮，鬧鐘還是可能不響，”

“那我肯定還是一樣焦慮，害怕考試害怕鬧鐘不響”

“補(bǔ)考鬧鐘沒響，你又一次零分，這個(gè)概率微乎其微，但是如果還是發(fā)生了，后果是什么？”

“我要晚一年畢業(yè)了吧，應(yīng)該還是能畢業(yè)的。”

“你才20歲，晚一年或者兩年畢業(yè)，其實(shí)對(duì)你八十年的人生來說，這個(gè)晚的時(shí)間是你可以承受的。”

我在做的，就是讓她看到，鬧鐘不響，考試零分最嚴(yán)重的后果，究竟是什么，而她能否承擔(dān)。

我們總是做很多努力去擋在我們“最大的害怕”前面，焦慮也是其中一種努力，是一種本能的阻止“壞的后果”發(fā)生的心理機(jī)制。

如果適度焦慮，我們會(huì)重視考試、好好復(fù)習(xí)、臨睡前檢查鬧鐘，那么至少我們能以一個(gè)比較好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)重要的考試。

如果完全沒有焦慮，什么不在乎，沒有這樣的情緒反應(yīng)，估計(jì)人類也活不到今天。

還在類人猿的時(shí)候，就會(huì)因?yàn)楹翢o焦慮地睡得太死沒有防備措施被陸地生活的各種猛獸吃光了。

所以，我們因?yàn)榻箲]做出努力，擋在我們和“不想要的結(jié)果”之間，這就是人類基因的一種必然。

就像這個(gè)大學(xué)生，她害怕考試考不好，所以在意鬧鐘，情緒緊張，也是正常的。

貳、適度焦慮VS過度焦慮

那么適度焦慮和過度焦慮區(qū)別在哪里？

“適度焦慮”的人的內(nèi)心：

這件事多半不會(huì)出現(xiàn)那么糟糕的結(jié)果，有這種結(jié)果也不會(huì)發(fā)生在我身上；

即使真的那么糟糕，天也不會(huì)塌下來，我還是可以承受的。

“過度焦慮”的人的內(nèi)心：

這件事很可能會(huì)出現(xiàn)最糟糕的結(jié)果，沒有人保證一定不會(huì)，就有可能會(huì)，會(huì)，會(huì)；

如果出現(xiàn)了那種最糟糕的結(jié)果，天哪我不敢想！我無法承受，我會(huì)毀滅！

前面說了，人活著一定有欲望，有想要的，不想要的。

這種欲望就會(huì)引發(fā)焦慮，但是在適度和過度之間，我們可以看到每個(gè)人完全不同的內(nèi)心體驗(yàn)。

焦慮情緒比較強(qiáng)烈的人，或者說焦慮型人格的人，他的思維傾向于兩種特質(zhì)：

一、內(nèi)心總是充滿負(fù)面情緒，不由自主對(duì)結(jié)果進(jìn)行負(fù)面推定

二、承受力微弱，無法承受失敗、犯錯(cuò)、被指責(zé)、不認(rèn)同

一個(gè)被焦慮逼得走投無路的人，多半有著極度不自信的內(nèi)心，對(duì)自我的接納很低，對(duì)自我非常懷疑，因此難以承受些微的指責(zé)和錯(cuò)誤或者他人的不滿的人。

這個(gè)人，無論看起來多么優(yōu)秀、自信、驕傲，他的人格里面都有因?yàn)椴蛔孕藕筒唤蛹{，而極度脆弱的一面。

脆弱，就是無法接受我們會(huì)對(duì)一些事情控制不了；無法承受不好的事情會(huì)發(fā)生在我們身上。

其實(shí)，也可以理解為對(duì)結(jié)果的執(zhí)著。

不那么脆弱的人，往往對(duì)結(jié)果也不那么執(zhí)著。過度焦慮的人，則往往要求結(jié)果一定要在自己可接受范圍之內(nèi)。

之前，我們說到了，欲望無處不在。

如果，對(duì)于欲望抱有執(zhí)念，那么焦慮當(dāng)然會(huì)讓我們無處可逃、惡性循環(huán)，折磨到我們筋疲力盡。

當(dāng)你焦慮的時(shí)候，嘗試跳出來問問自己，你對(duì)這個(gè)結(jié)果，執(zhí)著了嗎？

叁、“可我真的無法承受糟糕的結(jié)果”

“所有的心智發(fā)展都來自于照顧著對(duì)孩子照顧得怎樣后，照顧者能承受住嬰兒的焦慮，嬰兒就能發(fā)展出真我。”

——英國(guó)精神分析學(xué)家溫尼科特

溫尼科特這里提到的“嬰兒的焦慮”，其實(shí)和很多人在成年后，感受到的無法承受的過度焦慮，是一個(gè)東西。

嬰兒期的焦慮沒有被照料者很好的接納和安撫，那么這種未被接納的焦慮，可能會(huì)在一個(gè)人的內(nèi)心生根發(fā)芽。

我們會(huì)記住這種嬰兒期的內(nèi)心體驗(yàn)。

某個(gè)危險(xiǎn)或者不喜歡的情境出現(xiàn)，就會(huì)喚起我們這種強(qiáng)烈的焦慮，在那一刻，你仿佛又進(jìn)入了當(dāng)年那個(gè)嬰兒的狀態(tài)——

嬰兒如果呼喚媽媽，長(zhǎng)久沒有回應(yīng)，就會(huì)有“我可能是孤獨(dú)一人在這個(gè)世界上，我會(huì)被餓死凍死”的焦慮，這種焦慮無疑是一個(gè)嬰兒難以承受的；

一個(gè)人面對(duì)考試，或者工作產(chǎn)生了壓力時(shí)，如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個(gè)成年的他就會(huì)體驗(yàn)到一種類似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺。

這種感覺太過可怕和強(qiáng)烈，會(huì)讓這個(gè)人覺得考試糟糕或者工作不好就是極度可怕的結(jié)果，但其實(shí)，并不是考試或者工作任務(wù)那么可怕，而是因?yàn)樗粏酒鹆藡雰浩诘哪欠N未被接納的焦慮。

可以說，那種嬰兒期的焦慮，是很難讓人承受的。

這樣去看待，內(nèi)心脆弱、過度焦慮的人，覺得自己無法承受“任何糟糕的結(jié)果”的這種心情，就很好理解了：

“我就是無法承受糟糕的結(jié)果”其實(shí)是在說——我絕對(duì)不要再去體驗(yàn)?zāi)欠N嬰兒時(shí)期的未被接納的強(qiáng)烈恐慌。

我們可以這樣去理解我們身邊那些極度焦慮的人，也可以這樣去看待自己有時(shí)會(huì)出現(xiàn)的不可控的強(qiáng)烈的焦慮，慢慢去分析它，面對(duì)它，允許它的出現(xiàn)，它就會(huì)變得沒有那么可怕。

理解了焦慮本身，焦慮的人就不會(huì)因?yàn)檫^于抗拒這種感覺，而去消耗自己全部的力量，與之戰(zhàn)斗。

最后敗下陣來。

要正視的一件事情是：你永遠(yuǎn)無法消除你潛意識(shí)的真實(shí)感受和情緒，即便它已經(jīng)非常久遠(yuǎn)。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉(zhuǎn)化它。

但是，有時(shí)候我們也可以降低我們焦慮的水平，至少讓它不要愈演愈烈。

我們的大腦中有一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，如果大腦判斷你快要遇到讓你無法承受的感覺，為了避免這種可能淹沒你的“不好的體驗(yàn)”，你的內(nèi)心防御機(jī)制會(huì)啟動(dòng)，對(duì)你發(fā)出信號(hào)，“報(bào)警、報(bào)警、前方有威脅”。

然而它往往會(huì)反應(yīng)過度——也就是說，如果一個(gè)人站在自己最畏懼的結(jié)果邊緣感到無比恐懼，因而止步不前，被焦慮逼得無處可逃，很可能是這種報(bào)警信號(hào)有點(diǎn)過頭的反應(yīng)，放大了讓你恐懼的感覺。

也就是說，其實(shí)你“感覺”特別讓你恐懼的事情，并不是真的那么可怕，你的大腦有可能讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺。

你可以嘗試去思考那件可怕的事，或者嘗試接受那個(gè)可怕的結(jié)果。

就像玩過山車。

我膽子很小，從不玩過山車，我想我是很恐懼過山車那種激烈的速度和半空俯沖的感覺。有一次，我去一個(gè)大型游樂場(chǎng)，看到了一個(gè)類似山洞火車的設(shè)置，也不高，我就看到有一段那個(gè)車是從山洞鉆出來，速度很慢，于是就去排隊(duì)了。

坐上車，才知道，這是一個(gè)室內(nèi)過山車……速度很快，也不矮，因?yàn)樵谑覂?nèi)，所以我在外面觀察的那個(gè)角度，根本不可能看到它的全貌，就誤以為它只是老少皆宜的“森林小火車”。

的確很刺激。但不至于要了我的命。

這次陰差陽錯(cuò)的體驗(yàn)，讓我可以自豪地說“過山車原來也不過如此嘛！”

一個(gè)未被接納的人，不自信，習(xí)慣自我懷疑，不允許自己犯錯(cuò)，看起來似乎就會(huì)一直繃緊神經(jīng)、活在焦慮之中，

那么，我們還可以做些什么？

其實(shí)我們內(nèi)在的小孩，也有自我療愈的力量。

我們的潛意識(shí)，也可以調(diào)換頻道，講述不一樣的故事。

改換視角和認(rèn)知，也會(huì)帶來不同的內(nèi)心感受。

嘗試去做有建設(shè)性的自我思考：

一、我的人生中有沒有依靠自己取得的成功？這說明了什么？我有什么優(yōu)點(diǎn)？特別之處？重建自信，加強(qiáng)自我接納；

二、如果我真的很糟糕，不能被大家接納，那是什么感受？有多可怕？我還能和誰保持親密的可信賴的鏈接？

三、現(xiàn)實(shí)中的我可以作為一個(gè)大人去保護(hù)那個(gè)“當(dāng)年的小孩”，我來做他的養(yǎng)育者，守護(hù)他，陪伴他；

四、你對(duì)于焦慮的抵抗，對(duì)于這個(gè)“焦慮自我”的不接納，才是加重你焦慮的根源。

焦慮，是一件很普遍的事情。

放大它，強(qiáng)調(diào)它，你的焦慮也許會(huì)更讓你畏懼。

正視它，面對(duì)它，與它化敵為友、共同生存，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的焦慮背后發(fā)出的聲音和渴望，那是需要你去探究的你的真相，和你需要去做自我成長(zhǎng)的部分。

就這一點(diǎn)來說，焦慮，或者所有讓我們不安的情緒、痛苦，都不是壞事。

它提示我們：從現(xiàn)在開始，不要再回避內(nèi)心的陰影，問題就是契機(jī)。

所有問題都會(huì)最終通往你的成長(zhǎng)。