很多常常失眠的人總以為是壓力大或者心理作用造成的，其實很多睡前小習慣也會造成失眠，如果你有以下幾種睡前小習慣，那么“恭喜”你終于找到失眠的原因了。

造成失眠的12個睡前習慣

1.玩手機或電子閱讀器

雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設(shè)備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了??！

2.發(fā)短信

有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會把手機放在床邊，而回復(fù)時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

3.喝太多水

“我們一直強調(diào)要注意補充水分，但不適合在睡前補充。”美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士說，“除非你想在半夜上廁所。”他強調(diào)，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

4.洗澡

如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發(fā)出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。

5.睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動睡眠）會減少（REM睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要）。REM睡眠的受損，往往會導(dǎo)致醒來時疲憊、無法集中注意力。

6.吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

7.服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數(shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。

8.就寢時間不固定

所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當然睡不著啦。請設(shè)定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣！

9.躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

10.上網(wǎng)到深夜

你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關(guān)閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準備！

11.睡不著就數(shù)羊

經(jīng)常聽到“睡不著的話去數(shù)羊就好了”這種說法?？墒?，不知不覺就數(shù)亂了，然后會突然想“誒？數(shù)到哪了？258還是259？”。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。怎么都睡不著的時候就先起來，盯著雜志看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。

12.睡前做鍛煉

白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話體溫會上升，身體會蘇醒哦！所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過這段時間吧！

健康睡眠遠離慢病

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，足見良好睡眠的重要性。良好的睡眠不但有利于生長發(fā)育，對身心的健康發(fā)展也非常重要。兒長期失眠則會導(dǎo)致免疫力下降、神經(jīng)衰弱、記憶力差、頭痛、脫發(fā)、三高、心腦血管疾病等慢性疾病的發(fā)生。如果您有失眠的癥狀請務(wù)必及早關(guān)注、及早預(yù)防、及早治療，如長期嚴重失眠請及時尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。