很多常常失眠的人總以為是壓力大或者心理作用造成的，其實(shí)很多睡前小習(xí)慣也會(huì)造成失眠，如果你有以下幾種睡前小習(xí)慣，那么“恭喜”你終于找到失眠的原因了。

造成失眠的12個(gè)睡前習(xí)慣

1.玩手機(jī)或電子閱讀器

雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦，或看電子閱讀器，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了??！

2.發(fā)短信

有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠。

3.喝太多水

“我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充。”美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士說，“除非你想在半夜上廁所。”他強(qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。

4.洗澡

如果你有睡前洗澡的習(xí)慣，請自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會(huì)很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。

5.睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念。當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）會(huì)減少（REM睡眠是我們造夢的時(shí)候，對我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要）。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來時(shí)疲憊、無法集中注意力。

6.吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫時(shí)趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì)想到，吃巧克力也會(huì)引起失眠。這是因?yàn)榍煽肆σ埠锌Х纫?，尤其是可可含量高的巧克力。此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了。

7.服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補(bǔ)充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數(shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會(huì)讓你保持清醒。

8.就寢時(shí)間不固定

所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺，請?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣！

9.躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進(jìn)入睡眠時(shí)間。

10.上網(wǎng)到深夜

你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會(huì)使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會(huì)妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機(jī)，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備！

11.睡不著就數(shù)羊

經(jīng)常聽到“睡不著的話去數(shù)羊就好了”這種說法。可是，不知不覺就數(shù)亂了，然后會(huì)突然想“誒？數(shù)到哪了？258還是259？”。這樣一來，恐怕會(huì)變得更清醒吧。怎么都睡不著的時(shí)候就先起來，盯著雜志看一會(huì)，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動(dòng)腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會(huì)兒功夫就會(huì)感覺有睡意了。

12.睡前做鍛煉

白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會(huì)感覺十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話體溫會(huì)上升，身體會(huì)蘇醒哦！所以在睡覺前3個(gè)小時(shí)左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過這段時(shí)間吧！

健康睡眠遠(yuǎn)離慢病

人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，足見良好睡眠的重要性。良好的睡眠不但有利于生長發(fā)育，對身心的健康發(fā)展也非常重要。兒長期失眠則會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、神經(jīng)衰弱、記憶力差、頭痛、脫發(fā)、三高、心腦血管疾病等慢性疾病的發(fā)生。如果您有失眠的癥狀請務(wù)必及早關(guān)注、及早預(yù)防、及早治療，如長期嚴(yán)重失眠請及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。