如今，越來越多人患上了開學(xué)恐懼癥，往往會主要表現(xiàn)為不想上學(xué)。其實(shí)，出現(xiàn)這種恐懼是因?yàn)閷W(xué)生在假期習(xí)慣了懶散，睡得晚，起得也晚，常常在玩樂上花費(fèi)過多的時(shí)間和精力，還有就是由于假期過于懶散，出現(xiàn)沒有完成作業(yè)的情況，當(dāng)臨近開學(xué)的時(shí)候，這些學(xué)生就很容易開學(xué)恐懼癥。開學(xué)恐懼癥往往使學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績下降的問題。因此，出現(xiàn)開學(xué)恐懼癥應(yīng)該及時(shí)緩解，下面就來了解下開學(xué)恐懼癥的一些緩解方法吧。

一、調(diào)整自己的狀態(tài)

緩解開學(xué)恐懼癥的方法，調(diào)整自己的狀態(tài)非常重要的。很多時(shí)候會不想上學(xué)大多是因?yàn)榱?xí)慣了在家松散的日子，所以就需要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，找一點(diǎn)書來看看，使自己盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，這樣可以讓自己漸漸地從假期狀態(tài)調(diào)整到上學(xué)模式，也就能馬上接受并適應(yīng)要開學(xué)的情況了。

二、調(diào)整作息時(shí)間

由于長假期間，生活秩序與平時(shí)上學(xué)期間不同，晚上可以看看電視或者上網(wǎng)，早上難免會貪睡而晚起。如果學(xué)生的生物鐘不及時(shí)調(diào)整，那么往往等到開學(xué)就會比較容易患上開學(xué)恐懼癥，從而在開學(xué)后就上課就會遲到、打瞌睡。因此，家長要及時(shí)關(guān)閉電視、網(wǎng)絡(luò)，與孩子一起調(diào)整家庭作息時(shí)間，按照平時(shí)上學(xué)時(shí)間正常就寢、起床、飲食來調(diào)整，以免開學(xué)后生物鐘錯(cuò)亂，影響學(xué)習(xí)。

三、多想開心的事

只有開心的氛圍才會讓自己越來越開心。快要開學(xué)的時(shí)候想必開學(xué)恐懼癥的患者的心情都不會好，但開學(xué)是肯定會到來的，學(xué)會緩解這種不愉快的心情很重要，可以把開學(xué)這種不開心的負(fù)面情緒趕緊拋開，多去想或多去做一些讓自己開心的事情。

四、提前制訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃

進(jìn)入新學(xué)期，開學(xué)恐懼癥的學(xué)生應(yīng)該有新的計(jì)劃和打算，可以在開學(xué)前好好計(jì)劃一下。比如可以計(jì)劃下新的學(xué)期要提高哪幾門課的成績、在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，或者新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長等等。

開學(xué)恐懼癥的患者難免會對開學(xué)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，往往使人出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂的情況。面對開學(xué)恐懼癥，最重要的是要調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，在臨近開學(xué)時(shí)要慢慢使自己的狀態(tài)恢復(fù)到學(xué)習(xí)上來。在開學(xué)后，可以多在學(xué)校附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，吃過晚飯后多散散步，讓自己的心情多多放松。