每當(dāng)夜幕降臨的時候，

外界的喧囂就會被你擋在窗外。

這時的你，

是不是也曾這樣對著鏡子問過自己？

現(xiàn)在的生活壓力那么大，

偶爾情緒消沉一下也是正常情況，

但如果發(fā)展到擾亂日常生活的程度，

那就可能會演變成抑郁癥。

Part1、抑郁癥

抑郁癥其實就是一種情緒障礙的統(tǒng)稱。

它的主要的癥狀表現(xiàn)是：

情緒低落、思維遲緩、運動抑制等，

嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)自殺的念頭和行為。

抑郁癥最牛的地方就是它隱藏了自己的身世，到現(xiàn)在都沒人確定它最早到底是怎么出現(xiàn)的。

單胺假說

關(guān)于抑郁癥的各種假說中，

最出名的就數(shù)這個：單胺假說。

咱們的大腦在傳達各項指令的時候，

主要就是依靠多個神經(jīng)細胞一個接一個的傳遞。

而這些神經(jīng)細胞在傳遞各項指令的時候，依靠的就是這么一種叫作神經(jīng)遞質(zhì)的物質(zhì)。

其中有一類神經(jīng)遞質(zhì)叫單胺類神經(jīng)遞質(zhì)，它主要影響我們的心境、情緒、認知等等，主要負責(zé)傳遞開心、興奮這一類的指令。

單胺類神經(jīng)遞質(zhì)主要包括：

每當(dāng)存放它們的大腦皮層區(qū)域出現(xiàn)異常時，比如神經(jīng)膠質(zhì)細胞減少、突觸減少等等。

造成這三種單胺類神經(jīng)遞質(zhì)隨之減少，

開心的指令沒法完整傳遞，

我們就會失去快樂的能力，

這就很容易抑郁了······

應(yīng)激假說

關(guān)于抑郁癥的產(chǎn)生，

還有一種假說叫應(yīng)激假說

當(dāng)我們遭遇應(yīng)激反應(yīng)的時候······

在遭遇到應(yīng)激事件之后，

內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會迅速地給出反應(yīng)，腎上腺則會釋放出皮質(zhì)醇。

俗話說的好：“壓力就是動力！”

其實皮質(zhì)醇對人體也有著不可或缺的功能，它能在咱們遭遇危險時，迅速地做出反應(yīng)，還有助于咱們更好得適應(yīng)不同的環(huán)境。

但是如果這些應(yīng)激反應(yīng)長時間保持活躍的話，皮質(zhì)醇水平過高就會導(dǎo)致身體處于負荷狀態(tài)，這樣會嚴(yán)重影響我們的睡眠時長和質(zhì)量。

睡眠差和負荷狀態(tài)就像是一個死循環(huán)，長時間下來就產(chǎn)生了抑郁癥的癥狀！

Part2、抑郁癥自檢

在說如何初步自檢自己是否患上抑郁癥之前，我們首先要先明確這樣一個觀點：抑郁情緒不等于抑郁癥。

一般抑郁情緒會隨著外界的變化而消失，如果好事將近，你的心情也會隨之好轉(zhuǎn)。

但是抑郁癥若是不經(jīng)過治療則難以自行緩解，嚴(yán)重的話甚至還會加重、惡化！

抑郁情緒的產(chǎn)生是基于一定的客觀事物，即事出有因。

而病理性的抑郁癥卻可能無緣無故就產(chǎn)生了，所以患者常常會有外人難以理解的憂郁，給別人一種“小題大做”的感覺。

抑郁情緒帶來的影響大都比較輕，

一般不會影響工作、學(xué)習(xí)和生活；

抑郁癥卻會讓我們無法適應(yīng)社會，

甚至產(chǎn)生消極的自殺言語及行為。

接下來我們來說說如何診斷是否患上了抑郁癥。

首先確診精神疾病的前提條件是：

我們的普通日常生活已經(jīng)受到嚴(yán)重影響。

抑郁癥分為輕度、中度、重度，

無論抑郁發(fā)作的形式怎樣，

都有以下3條核心癥狀：

Part3、輕度抑郁癥調(diào)節(jié)

如果是輕度抑郁癥或者只是抑郁情緒，

可通過適量的運動配合規(guī)律的作息，

培養(yǎng)興趣愛好并進行合理的情緒疏導(dǎo)來調(diào)節(jié)。

有氧運動能有效排解壓力，放松身心。

而且持續(xù)的有氧運動，

會刺激腦內(nèi)啡和5-羥色胺的分泌，

使得人沉浸在愉悅的心情中，

有助于對抗抑郁癥。

此外，在進行身體鍛煉的時候，

會有效轉(zhuǎn)移注意力，

這樣就會暫時忘卻煩惱。

而運動完后，全身舒暢，

就達到了放松的效果，

這些都對抑郁癥的治療有幫助。

其次，規(guī)律的生活作息，

能讓我們的身心、頭腦得到放松。

合理適度的情緒疏導(dǎo)可以有效地緩解壓力，從而避免壓力過大、身體健康狀態(tài)不佳，而導(dǎo)致或者加重抑郁癥。

去做感興趣的事，取得一些小成就，

能讓人產(chǎn)生制造快樂的多巴胺，

從而有效地預(yù)防和治療輕度抑郁癥，

也能讓人更快地走出抑郁情緒。

但是如果被醫(yī)生確診為中、重度抑郁癥，

一定要配合醫(yī)生的治療。

在進行心理輔導(dǎo)的同時按時按量地服藥。

必要時應(yīng)該接受住院治療。

生活是自己的，

活成自己想要的樣子就好了。