我用親身經(jīng)歷，告訴你如何戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥

代寶義美齡心理世界9月21日

我用親身經(jīng)歷，告訴你如何戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥

“強(qiáng)迫癥是精神上的癌癥”，這是網(wǎng)上盛傳的一種論斷性結(jié)論。

在我被強(qiáng)迫癥困擾的那幾年里，這個(gè)消極的結(jié)論，也曾讓我絕望過(guò)。

很慶幸我用了幾個(gè)月的時(shí)間，走出了困擾多年的強(qiáng)迫思維。

在我康復(fù)的過(guò)程中，我也遇到過(guò)已經(jīng)康復(fù)及和我一路相伴康復(fù)的病友，因此我的康復(fù)不是個(gè)例，我希望能用我的康復(fù)經(jīng)歷給那些被強(qiáng)迫思維，強(qiáng)迫觀念折磨的朋友以希望及一些心靈上的慰藉，希望對(duì)你們的康復(fù)有所幫助。

大多數(shù)被強(qiáng)迫癥困擾的朋友，都有強(qiáng)迫性思維。比如一些觀念，一些想法在腦中充斥著，如果不去想，就會(huì)覺(jué)得非常不安，甚至壓抑抑郁焦慮。

我曾經(jīng)也是，我那時(shí)很自卑，也很膽小，內(nèi)心又是很要強(qiáng)和倔強(qiáng)的，追求完美，但總覺(jué)得自己很多事情做不好，自己身上有好多的缺點(diǎn)與不足，這樣的自己會(huì)不會(huì)被他人喜歡呢，然后思考自己身上有哪些缺點(diǎn)，會(huì)不會(huì)影響人際交際，影響我的未來(lái)，就這樣，我慢慢陷入強(qiáng)迫思維，整天不停的在想，各種多思多慮，各種糾結(jié)，然后對(duì)生活產(chǎn)生悲觀，對(duì)未來(lái)絕望，內(nèi)心極度的不安與焦慮，以至于對(duì)自己對(duì)強(qiáng)迫思維產(chǎn)生憤恨。

這樣一來(lái)就更想擺脫它，可又談何容易呢？反而是越想擺脫它，越被它纏繞，就像一個(gè)落水的人，越掙扎越被水草纏繞的動(dòng)彈不得，只能在能量的不斷消耗中絕望的等待最后的死亡時(shí)刻來(lái)臨。

我個(gè)人認(rèn)為，陷入強(qiáng)迫困擾的人求生欲望尤甚。我不甘心就這樣一直痛苦的生活，雖然一次次的失敗，但我一直沒(méi)有放棄希望，我相信只要我堅(jiān)持，我總有一天可以走出來(lái)的，總有一個(gè)人能帶我走出強(qiáng)迫思維的困擾的。

我有好幾年都處在一種壓抑的狀態(tài)，一種心堵的狀態(tài)，總是各種擔(dān)心，導(dǎo)致會(huì)對(duì)一些小事情莫名其妙的不舒服，不滿。

比如工作中的一件小事情想按照自己的方式去做，但又怕自己的想法不合理；想和同事或領(lǐng)導(dǎo)溝通一下，又怕和別人說(shuō)，怕別人覺(jué)得我神經(jīng)兮兮，但是呢，我要是不說(shuō)，不按照自己的想法去做，我就會(huì)一直去想，整天想，越想越堵，會(huì)想各種情形，導(dǎo)致自己沒(méi)心情做任何事情。

如果我自己認(rèn)為這件事情還沒(méi)有解決，我就會(huì)一直在這件事情上各種想各種糾結(jié)；但是呢，如果這件事如我的愿，解決了，我又會(huì)轉(zhuǎn)移到下一個(gè)事情上去擔(dān)心。

因此，當(dāng)我在一件事情上各種擔(dān)心的時(shí)候，我既想盡快解決當(dāng)前的困擾，但又很矛盾，我又怕這個(gè)擔(dān)心一解決，自己會(huì)轉(zhuǎn)移到另一件事去擔(dān)心。這種痛苦，沒(méi)有切身經(jīng)歷的人是很難理解的。

這種一個(gè)又一個(gè)的擔(dān)心，自高中一直困擾我到現(xiàn)在（我今年已經(jīng)24歲了），大一的時(shí)候曾去醫(yī)院求助，被診斷為強(qiáng)迫思維，我才明白我原來(lái)是患了強(qiáng)迫癥。那時(shí)突然有一種恍然大悟的釋然。

認(rèn)為醫(yī)生既然診斷出了我的問(wèn)題，就一定能解決我的問(wèn)題了，感覺(jué)自己終于可以得救了。

醫(yī)生給開(kāi)了精神類藥物，我吃了兩年多的精神類藥物，但卻很失望，沒(méi)什么效果，我還是依然各種擔(dān)心，被各種強(qiáng)迫思維困擾。每天一睜開(kāi)眼睛，腦袋就亂糟糟的一團(tuán)，擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)遲到？擔(dān)心出門時(shí)候門有沒(méi)有鎖好？擔(dān)心見(jiàn)到同事們?cè)撊绾未蛘泻?？?dān)心這一天會(huì)不會(huì)說(shuō)錯(cuò)話，做錯(cuò)事…….無(wú)窮無(wú)盡。

我自己真的不想這樣，我怕自己一旦盯上一件事，我就無(wú)限循環(huán)，就每天過(guò)得都心堵。

那就必須徹底擺脫強(qiáng)迫癥，但朋友們請(qǐng)一定記住，擺脫強(qiáng)迫思維，不是和強(qiáng)迫思維做斗爭(zhēng)，人是沒(méi)法直接控制自己的思維的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越控制它，它反而越強(qiáng)烈；你越不想它出現(xiàn)，它反而越出現(xiàn)。

心理暗示，閱讀書(shū)籍，一系列的療法等為了緩解強(qiáng)迫癥所帶來(lái)的難以想象的困擾，而采用的其他方面的許多努力，有些是有效的，但效果都只是暫時(shí)的。

比如心理暗示，也是最普遍的方法，心理暗示，我不敢說(shuō)這個(gè)方法毫無(wú)用處，的確，心理暗示能夠?qū)?qiáng)迫的思維起到一定的緩解作用，但這只是暫時(shí)的，因?yàn)殡S后需要暗示的次數(shù)越來(lái)越多，心里獲得的那種安慰感維持時(shí)間越來(lái)越短，然后這種心理暗示又成了另一種強(qiáng)迫思維所以說(shuō)，一切緩解的方法都不是永久的。

在我困擾的時(shí)候，我問(wèn)過(guò)我比較好的朋友，她就不會(huì)在做一件事情的時(shí)候各種糾結(jié)，想做就做了，不想做就不做了；她也不會(huì)對(duì)聲音聲特別敏感，她也不會(huì)對(duì)同事養(yǎng)花草感覺(jué)煩，而我就會(huì)煩，鍵盤聲圖都吵的我坐不住，有人站在我旁邊我就做不好事情，辦公室養(yǎng)的花我就想扔掉，不扔就坐不住……

很多事情，別人都不在乎，對(duì)他們也沒(méi)什么影響，但我好像對(duì)這些事就特別敏感，嚴(yán)重影響了自己的生活。

我卻是隨便一個(gè)小事就能讓我心堵，影響我的生活。

我想我自己背后肯定是有一個(gè)根本原因的。但我自己無(wú)法找到，如果找到能解決了，我想以后就不會(huì)出現(xiàn)這一系列擔(dān)心，否則，只會(huì)永遠(yuǎn)這樣下去。

所以，我急需老師幫我找找我自身的根本原因所在，想讓老師幫我找到我的原因，真正讓我每天都苦思冥想，讓我心堵的這一系列擔(dān)心，到底是什么一個(gè)原因讓我這樣。

比較幸運(yùn)的是我找到了美齡心理咨詢，然后遇到了我的咨詢師代寶義老師。在咨詢中我明白了強(qiáng)迫思維的根本原因。

我內(nèi)心自卑，因因?yàn)閮?nèi)心自卑，我過(guò)于在乎外界對(duì)我的評(píng)價(jià)，也過(guò)于在乎自己表現(xiàn)如何，但又因內(nèi)心極度缺乏安全感，又害怕別人走進(jìn)自己的內(nèi)心，導(dǎo)致在與人互動(dòng)時(shí)，既自我封閉又總是焦慮，不安，過(guò)于多思多慮，猶豫糾結(jié)，總擔(dān)心萬(wàn)一哪里出了差錯(cuò)，而給自己帶來(lái)什么不可彌補(bǔ)的災(zāi)難。

我的這種情況也與我的成長(zhǎng)過(guò)程有一定的關(guān)系，在我的成長(zhǎng)過(guò)程中父母對(duì)我要求比較嚴(yán)格，缺乏對(duì)我的鼓勵(lì)等，導(dǎo)致我總感覺(jué)事情沒(méi)做好，很多時(shí)候不敢自如的表現(xiàn)自己。

問(wèn)題不解決，就會(huì)不斷惡化，這和人生如逆水行舟，不進(jìn)則退是一樣的道理。在生活中，內(nèi)心的不良狀態(tài)總會(huì)通過(guò)各種誘因而表現(xiàn)出來(lái)。

比如，別人的什么動(dòng)作，甚至養(yǎng)個(gè)花草都會(huì)干擾到我，在本質(zhì)上這都是我自己內(nèi)心心理問(wèn)題的外化表現(xiàn)，這些表現(xiàn)并不是問(wèn)題本身，而我以前卻把注意力放在解決這些強(qiáng)迫思維上了，但這樣總會(huì)有解決不完的問(wèn)題。

因?yàn)槿绱私鉀Q問(wèn)題，問(wèn)題的根源依然存在，問(wèn)題的表現(xiàn)可以多種多樣，但只要問(wèn)題根源還在，他就會(huì)不斷的以另外的形式表現(xiàn)出來(lái)。

同時(shí)，過(guò)于關(guān)注癥狀，還會(huì)導(dǎo)致一個(gè)可怕的惡性循環(huán)，那就是越不想想什么，就會(huì)越想什么，即越控制強(qiáng)迫思維，強(qiáng)迫思維越強(qiáng)化。

因此，解決強(qiáng)迫思維的問(wèn)題，首先，一定不要去控制自己的強(qiáng)迫思維。因?yàn)椋?/p>

其一、強(qiáng)迫思維不是問(wèn)題的根源，只是問(wèn)題的表象，只針對(duì)表象，不能解決問(wèn)題。

其二、控制強(qiáng)迫思維會(huì)陷入反而強(qiáng)化強(qiáng)迫思維的惡性循環(huán)里；

其三、強(qiáng)迫思維是控制不住的，一次又一次的失敗，會(huì)讓我們陷入習(xí)得性無(wú)助的絕望中，不再相信自己能好起來(lái)。

明白了問(wèn)題的根源以后，在代老師的引導(dǎo)下，我明白強(qiáng)迫癥只是精神病學(xué)的一個(gè)標(biāo)簽，這個(gè)標(biāo)簽對(duì)問(wèn)題的解決沒(méi)有任何益處，不但給我?guī)?lái)了沉重的思想負(fù)擔(dān)，還把問(wèn)題的解決引向了歧途。

在咨詢中慢慢的我不再認(rèn)為自己是強(qiáng)迫癥患者，也不再關(guān)注外在的癥狀表現(xiàn)。當(dāng)然這個(gè)觀念的轉(zhuǎn)變不是一蹴而就的，是在咨詢的過(guò)程中，我慢慢認(rèn)識(shí)到，我確實(shí)不是什么病，我只是心理問(wèn)題，我只是在人生的道路上遇到了問(wèn)題，因自己不明所以，也不知道該如何采用有效的方法去解決問(wèn)題，導(dǎo)致被阻礙了，被困擾了。

現(xiàn)在想想如果我當(dāng)年自信一些，膽子大一些或當(dāng)時(shí)就遇到一個(gè)能幫助我的人，我怎么會(huì)如此痛苦這么多年呢。

以我的切身感受，我忠告各位朋友，一定不要把自己的心理問(wèn)題給貼上強(qiáng)迫癥等精神病學(xué)的標(biāo)簽，如果已經(jīng)被貼上了標(biāo)簽，一定要努力扔掉精神病學(xué)的標(biāo)簽。

因?yàn)闃?biāo)簽一旦被貼上，自己就掉入了無(wú)盡的深淵。

解決問(wèn)題，關(guān)鍵是從根源上化解問(wèn)題。對(duì)于我來(lái)說(shuō)要學(xué)會(huì)自我認(rèn)同，重塑自信。這一步是極其關(guān)鍵的，當(dāng)然這也是有相當(dāng)難度的一步。

第一是不由自主的還會(huì)有強(qiáng)迫思維出現(xiàn)。以前一出現(xiàn)強(qiáng)迫思維，自己就習(xí)慣性的去控制，去關(guān)注導(dǎo)致惡循環(huán)，或者去刻意的轉(zhuǎn)移注意力，要么有一時(shí)的緩解，要么無(wú)論怎么轉(zhuǎn)移注意力都轉(zhuǎn)移不出去。

跟隨代老師進(jìn)行心理咨詢后，再出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時(shí)，我知道強(qiáng)迫思維不是問(wèn)題所在，不再把強(qiáng)迫思維當(dāng)問(wèn)題。雖然剛開(kāi)始還是有些擔(dān)心的，但因?yàn)橛欣蠋煹闹笇?dǎo)和陪伴，心理負(fù)擔(dān)比以前小了很多。

在自我認(rèn)同，自我成長(zhǎng)的過(guò)程中，剛開(kāi)始道理我明白了，但我一個(gè)人還是不敢去做，可能是我太膽小了，太自卑了，行動(dòng)力起不來(lái)。為了促進(jìn)我更好的成長(zhǎng)，老師帶著我做了一系列的心理成長(zhǎng)訓(xùn)練。

有些訓(xùn)練是老師親自帶我，有些是安排助理帶我，我發(fā)現(xiàn)在老師的帶領(lǐng)下，很多我原來(lái)不敢做的事情，也都是可以做出來(lái)的。慢慢的我就相信自己了，相信自己一個(gè)人也是可以做好的，我可以在咨詢室大聲的唱歌了，我也可以跑到大學(xué)校園里去找陌生人聊天，還去大學(xué)教室里去蹭課了，有一種想做就可以去做的感覺(jué)了。

然后，老師就安排我在生活、工作中進(jìn)行自我成長(zhǎng)。在生活中我試著去突破自己，如參加同學(xué)聚會(huì)，學(xué)會(huì)大聲唱歌，試著去自如的表達(dá)表現(xiàn)自己。

在工作上，見(jiàn)到同事，我以前是能不說(shuō)話就不說(shuō)話，再次回到工作后，我試著與同事們交流，剛開(kāi)始還是有些張不開(kāi)口，見(jiàn)到他們先從微笑開(kāi)始，能說(shuō)一句就說(shuō)一句，平常多在日常上主動(dòng)承擔(dān)，如主動(dòng)倒垃圾，主動(dòng)打掃衛(wèi)生等。以前也想過(guò)這樣去做，但每次想去做的時(shí)候，就擔(dān)心別人會(huì)怎么看我，會(huì)不會(huì)說(shuō)我故意表現(xiàn)啊，顯擺啊什么的。慢慢的我發(fā)現(xiàn)，同事們大部分都挺接受我的，我也就放得更開(kāi)了。

現(xiàn)在我和大部分同事的關(guān)系都是比較融洽，個(gè)別比較疏遠(yuǎn)的，我也在乎他們?cè)趺纯次伊耍叶甲霾坏较矚g所有的人，又怎么能奢望所有人都喜歡我呢？

大概三個(gè)月左右，我可以正常的生活工作了，所謂的強(qiáng)迫思維雖然還會(huì)偶爾有出現(xiàn)，但不能夠再困擾我了。

又過(guò)了兩三個(gè)月，好像強(qiáng)迫癥這個(gè)三個(gè)字不會(huì)再我腦海里出現(xiàn)了，有時(shí)候面臨工作上的任務(wù)，我也會(huì)需努力思考怎樣做得更好，但不會(huì)再像以前焦慮不安，也不會(huì)把這些思維和強(qiáng)迫癥聯(lián)系在一起。

這本就是正常的反應(yīng)，有什么可擔(dān)心的呢？哪一天你忘了什么是強(qiáng)迫癥，你就像我一樣徹底的走出了強(qiáng)迫癥的困擾。

最后，希望我的經(jīng)歷及感悟，給陷入強(qiáng)迫癥困擾的朋友一些啟發(fā)和幫助，也祝福朋友們?cè)缛兆叱隼_，享受生活的美好！