無論用什么語言來描述抑郁癥，沒有經(jīng)歷過的人都無法深刻體會那種痛苦和絕望。一般來說輕度抑郁應(yīng)該很多人都體驗過，經(jīng)歷了失戀、落榜、失業(yè)之類的打擊后，人往往就會抑郁情緒，寢食難安，輾轉(zhuǎn)難眠，一想到那些痛苦的事情就會覺得焦躁不安，有一種毀滅一切的沖動。但這僅僅只是抑郁狀態(tài)，離真正的抑郁癥還差得太遠(yuǎn)。

精神心理科邀請了曾經(jīng)的一位重度抑郁癥患者，請她來和大家分享她的康復(fù)經(jīng)歷，從患者角度來談?wù)勛约簯?zhàn)勝抑郁癥的經(jīng)歷。

1、接納自己，不好也沒事

我們以前接受的教育，是生病了不行，得讓你加油，讓你快點好起來。我不會，我希望你慢慢來，人不是一定要快樂的，沒有什么是一定的。

抑郁癥很難被克服，會隨時復(fù)發(fā)，會崩潰，會被情緒壓制住，我知道，我們有時候需要抽出來，站在旁觀者的角度去觀察，你是人，人就是很脆弱，就是會被情緒影響。

我愿意接納這樣的自己，不好起來也沒事，認(rèn)可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共處。最重要的，如果你身邊有抑郁的患者，不要覺得對方矯情，不要逼著她好起來。

2、運動，走出去

跳舞、健身、遛狗，哪怕在家里溜達(dá)，放著喜刷刷跑步都行。

走遠(yuǎn)一點，離開現(xiàn)在讓你不舒服的環(huán)境，有條件就出去玩，去旅游，見你沒見過的世界，不要窩著卷縮著躺著，漫漫長夜，有的是機(jī)會讓你休息。

起來做點什么，讓自己的身體先有意識，有意識很重要，不要漫無目地做任何事，這段時間我們都逃不掉。

3、重新篩選朋友圈

如果一個人讓你難受，不管這個人是你的戀人、朋友、甚至是原生家庭，離開ta，用跑的。

相信我，人是不需要那么多朋友的，那些輕視你、貶低你、誤解你的人都不值得交往。朋友是你面對不好的那一面時，非常重要的盾牌。所以我鼓勵你自私一點，給自己找一個有力量的朋友。

如果可以，好起來也做一個有力量的人，成為別人的依靠。

4、閱讀和寫作

你說抑郁癥一定是壞事嗎？我不覺得，正是因為有它，我才有機(jī)會面對自己，能坐下來跟你們交流，學(xué)習(xí)如何沉淀，如何表達(dá)。

寫東西對我的幫助特別大，恢復(fù)邏輯，梳理思路，產(chǎn)出價值，也因為有了正向的回饋，我聽到了你們的聲音，才有了更大的動力。

說到底，是你們幫我走出來的，我也愿意寫出來，幫助更多的人。

如果不會寫呢，那就看，看真正好的作品，去發(fā)現(xiàn)美，書是可能性，亦是逃跑路線，讓自己被占據(jù)，不要陷入虛無。“閱讀和寫作，是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營養(yǎng)的冥想形式。”這話是馮內(nèi)古特說的。

抑郁癥讓我痛苦，但也使我在痛苦中取得長遠(yuǎn)進(jìn)步。

5、好好工作，做自己喜歡的事

很多人在我抑郁后，建議我不要工作，給自己一個休息的機(jī)會，可能是對的。

但是如果你和我一樣，在工作里收獲成就感，我建議可以不用停下來，還是那句話，不是非要怎么樣的。

但有一點，希望這些是你喜歡的或者真正覺得有意義的。如果你還不知道喜歡什么，也很好，借這個機(jī)會去尋找，問自己，在這段時期里，什么是我能堅持做下去的，很小的事情很小的領(lǐng)域都可以。

那也是一個開始，回過頭你會感謝這段時間。

6、看醫(yī)生和吃藥

抑郁癥本質(zhì)是什么？就是你的神經(jīng)元再生能力出問題了，大腦的新陳代謝變慢了，有不好的情緒代謝不出去，而那些美好的記憶，你調(diào)取不了，它們藏的太深了。

所以，如果你已經(jīng)覺得自己“不對勁”了，去能負(fù)擔(dān)得起的最好的醫(yī)院，找你知道的最好的醫(yī)生。

再強(qiáng)調(diào)一次，你是人，不要對抗，這是最重要的一點。就是這么簡單，如果你知道有朋友得了抑郁癥還不去醫(yī)院，把這篇發(fā)給他，就說我在罵人，希望他聽一聽。

7、別放棄！

不管你此刻在什么階段，有多不開心，允許別人愛你，為她們活下去，即使你覺得這一切毫無意義，都別放棄。

沒有人是打不垮的，垮了我認(rèn)，再站起來就好了。人生是無限循環(huán)的游戲，不怕重新開始，只要不下牌桌，就永遠(yuǎn)能再來。