如果你正被抑郁所糾纏，請接受這一殘酷的現(xiàn)實(shí)。不要閉上眼睛不承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，那會(huì)使現(xiàn)實(shí)變得更殘酷。躲躲閃閃，遮遮掩掩，本身就是一種抑郁源。更不要用消極的方式去應(yīng)對抑郁，比如：酗酒、吸毒、自殺。這么做的結(jié)果是：為了擺脫一個(gè)魔鬼的糾纏而把自己賣給一個(gè)更大的魔鬼。

如果你正被抑郁所糾纏，請確立一個(gè)理念：抑郁癥不是不治之癥。太多太多的人已經(jīng)擺脫了它的糾纏，為什么我不能呢？也許，過程有點(diǎn)漫長；也許，道路有些曲折。但只要積極地應(yīng)對，擺脫抑郁癥算不上是個(gè)奇跡，只是個(gè)常態(tài)。當(dāng)然，如果你自暴自棄，破罐子破摔，那就沒法說了。

如果你正被抑郁所糾纏，建議首先使用心理量表測試抑郁狀況。不要說“大概……估計(jì)……也許……可能……”利用科學(xué)測試工具，把情況弄個(gè)明明白白，真真切切。測試結(jié)果會(huì)告訴你抑郁程度——抑郁傾向；輕度抑郁；中度抑郁；重度抑郁。

如果你正被抑郁所糾纏，建議為擺脫抑郁制定明確而具體的目標(biāo)；由多個(gè)階段性目標(biāo)構(gòu)成的總目標(biāo)。這些目標(biāo)不是以文字的形式而是以畫面的形式出現(xiàn)并印刻在你的腦海里（非常重要?。。。?。

每一個(gè)子目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，獎(jiǎng)賞按自己的喜好而定。獎(jiǎng)賞是對前期業(yè)績的肯定，也是激勵(lì)自己前行的動(dòng)力。

如果你正被抑郁所糾纏，建議選擇最合適于你的手段。目前常見的手段有：藥物療法；電抽搐療法；認(rèn)知療法。我們還推薦使用一種自助療法。選擇的依據(jù)是：

程度。中度、重度抑郁癥看醫(yī)生是必要的，僅有抑郁傾向與輕度抑郁者運(yùn)用自助療法即可。

可接受度。有94%的抑郁者不愿去醫(yī)院，病恥感對他們是一道難以跨過的坎。雖然需要去醫(yī)院但你就是不愿去，那你也不能不作為。先從自助療法開始吧，它至少能緩解你的癥狀。

個(gè)人偏好。有些人采取這種療法效果好；有人采取那種療法效果好，這里存在個(gè)人偏好?？上茸餍﹪L試，然后選擇最適合于你的手段。

如果你正被抑郁所糾纏，請確認(rèn)解決問題的主體：告訴你，應(yīng)對抑郁，第一責(zé)任人和第一執(zhí)行人都應(yīng)該是你自己。阿爾伯特.施韋策醫(yī)生說：“每個(gè)病人的體內(nèi)都住著自己的治療師，而那些前來向我們求助的病人卻不了解這一點(diǎn)。當(dāng)我們給這些治療師一個(gè)大顯身手的機(jī)會(huì)時(shí)，我們已做到了最好。”你是自己最好的心理醫(yī)生！

如果你正被抑郁所糾纏，建議使用呼吸放松訓(xùn)練。這里說的呼吸是一種深呼吸即腹式呼吸。約翰·梅森醫(yī)生建議，每個(gè)人每天至少進(jìn)行40次這樣的深呼吸，將十分有利于你的身心狀態(tài)。這里說的放松是一種通過訓(xùn)練獲得的身與心的高度放松。心理學(xué)家埃德蒙.杰克布森說：放松的身體里住著的絕不會(huì)是焦躁不安的靈魂。

如果身心達(dá)到了放松狀態(tài)，困擾我們的抑郁問題就已經(jīng)解決了一半。

無論是放松的過程還是放松的結(jié)果都是一種非常愉快的體驗(yàn)。

零成本、特簡便、很舒服、有成效，這就是放松的收益。

如果你正被抑郁所糾纏，建議你使用意象冥想技術(shù)。意象由想象而創(chuàng)造出的“心理圖畫”。

意象是潛意識(shí)的語言，與潛意識(shí)對話，最好的方式就是通過意象。潛意識(shí)用圖像和符號(hào)進(jìn)行編碼，對圖像和符號(hào)最為敏感。

亞里士多德說過：“靈魂的思考無一不涉及畫面。”美國學(xué)者已將意象冥想技術(shù)運(yùn)用于癌癥治療，高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)更是將此作為調(diào)整運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的重要手段。

當(dāng)呼吸放松訓(xùn)練與意想冥想技術(shù)搭檔，就可進(jìn)入到既讓人感到十分愉悅，又能迅速進(jìn)入潛意識(shí)、干預(yù)潛意識(shí)的自我催眠狀態(tài)，解除抑郁癥狀，有立竿見影之效。

如果你正被抑郁所糾纏，請盡可能多參加些外部活動(dòng)，當(dāng)然最好是自己感興趣的活動(dòng)。對自己的內(nèi)心世界少一分關(guān)注，抑郁的表現(xiàn)就會(huì)減輕一分。倘若今天因?yàn)槊?，因?yàn)槟硞€(gè)突發(fā)事件，讓你一天沒想到抑郁這茬事，可能這是你最好受的一天。在心理學(xué)中，這叫轉(zhuǎn)移療法。

如果你正被抑郁所糾纏，請不要拒絕社會(huì)支持；請大力利用社會(huì)支持。特別是來自于最親近的家人的社會(huì)支持。他們與你是命運(yùn)共同體，休戚與共、唇齒相依。相信他們所做的一切都是為你著想；你自己的所做的一切也應(yīng)為他們著想。你在痛苦，他們在流血，你若輕生，則是割他們的肉，你下得了手嗎？他們的支持，會(huì)給你帶來無窮的力量，你的任何一點(diǎn)積極的變化也會(huì)給他們帶來無限的歡欣。

如果你正被抑郁所糾纏，要有個(gè)心理準(zhǔn)備。擺脫抑郁的過程不可能是一片坦途，一定會(huì)有起伏，因?yàn)槭挛锏陌l(fā)展都是波浪式前進(jìn)，螺旋式發(fā)展。人是地球上最復(fù)雜的存在物，心理問題更是充滿各種糾結(jié)，我們的狀態(tài)不可能直線上升。目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中會(huì)出現(xiàn)多形態(tài)的曲折。

除了要容忍過程的起伏，還要容忍結(jié)果的不完美。

院子打掃得再干凈，總還會(huì)有衛(wèi)生死角。人的心理問題，本來就不可能徹底解決。你見過十全十美的圣人嗎？導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生的原因之一是完美情結(jié)，讓我們不能從抑郁中走出來的原因之一還是完美情結(jié)。