失眠？也許這樣就能擺脫

2018-08-30 來源：抑郁標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：選擇適合自己的鍛鍊項目，加強室外運動，使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài)，容易入睡。我們知道，從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰(zhàn)士，一天勞累下來，只要躺到床上，大部分都能很快睡著。

因為頸椎在生理結構上連接著大腦，在給大腦提供血液的同時，還負責傳達來自身體各處的資訊，如果頸椎出現(xiàn)問題，就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦，影響大腦的睡眠中樞，進而引發(fā)失眠。

治療失眠，我的建議是首先要從心理上正視它，用一種比較平和的心態(tài)對待，注意調節(jié)情緒，不要害怕失眠，并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱；注重情緒調節(jié)的同時，還要注意飲食習慣的合理化、規(guī)律化，按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等，同時配合一定的手法治療。

關鍵一：

是保持正確的睡姿，仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的后方，不要放在后枕部，以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

關鍵二：

是凡事想開，心情放松。睡前可聽一些帶有催眠性質的輕松歌曲，以緩解和消除心理的壓力。

關鍵三：

是按時入睡，按時起床，培養(yǎng)良好的休息習慣。同時，睡前最好洗個熱水澡，以提高身體溫度，讓人產生睡意。

關鍵四：

是科學飲食，訂制「睡眠晚餐」，盡量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。晚餐最好在睡前三小時吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮，因為這種海鮮具有提神醒腦的功效；應多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物，以及能舒筋活絡，對于頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

關鍵五：

是按摩。中醫(yī)認為，睡眠品質不佳，是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。因此，透過按摩身體的一些穴位，調和體內陰陽，以提高睡眠品質：

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀，以第二指節(jié)內側緊貼著眉間印堂，向前額兩側抹壓。

2.揉腦后—用兩手拇指緊按腦后，有痠脹感即停止。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓，以調節(jié)全身機能，促進血液循環(huán)。

關鍵六：

是選擇適合自己的鍛鍊項目，加強室外運動，使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài)，容易入睡。我們知道，從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰(zhàn)士，一天勞累下來，只要躺到床上，大部分都能很快睡著。這是因為，身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。