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抑郁和焦慮有什么區(qū)別?又抑郁又焦慮怎么辦?

2018-08-24 來源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不敢出門,也不敢乘坐交通工具,擔(dān)心自己會(huì)遭遇車禍、事故等。正常人可能會(huì)覺得這種事件的概率非常低,根本沒必要擔(dān)心,但焦慮癥患者卻會(huì)在腦海里反復(fù)預(yù)演那些畫面,認(rèn)為自己一定會(huì)出事,并為此而焦慮。

網(wǎng)友咨詢:我老婆自從生了孩子以后,就像變了一個(gè)人似的,經(jīng)常性的心神不寧。一會(huì)兒心情大好,對(duì)著孩子有說不完的話,像吃了興奮劑一樣;一會(huì)兒又特別安靜,眉頭緊促,靜靜地看著孩子一言不發(fā),整個(gè)人的情緒反復(fù)無常,朋友說可能是患了焦慮癥,可我看著像產(chǎn)后抑郁,請(qǐng)問她到底是焦慮還是抑郁呢?

濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科的專家王嬈表示:抑郁和焦慮其實(shí)是相伴而生的,抑郁癥一般會(huì)伴有焦慮的癥狀,焦慮癥也會(huì)伴有抑郁的癥狀。

焦慮癥的臨床表現(xiàn)

1、對(duì)未來的事情表現(xiàn)出過度的擔(dān)憂??偸强刂撇蛔〉?fù)?dān)心離現(xiàn)在的生活還很遙遠(yuǎn)的事情,比如擔(dān)心自己生病了,幾年之后會(huì)不會(huì)無人照顧,流落街頭。

2、不敢出門,也不敢乘坐交通工具,擔(dān)心自己會(huì)遭遇車禍、事故等。正常人可能會(huì)覺得這種事件的概率非常低,根本沒必要擔(dān)心,但焦慮癥患者卻會(huì)在腦海里反復(fù)預(yù)演那些畫面,認(rèn)為自己一定會(huì)出事,并為此而焦慮。

3、面對(duì)日常生活中的一點(diǎn)小事都擔(dān)心不已,比如在工作會(huì)議中表達(dá)自己的觀點(diǎn),也容易感到心悸、胸悶,有種自己馬上就要暈倒的感覺。

抑郁癥的臨床表現(xiàn)

1、自我評(píng)價(jià)低,覺得自己一無是處。沒有能力,什么事都做不好,即使找到自己身上的幾個(gè)優(yōu)點(diǎn),也覺得這些優(yōu)點(diǎn)對(duì)別人沒有價(jià)值,算不上真正的優(yōu)點(diǎn)。

2、情緒低落,消極悲觀。長(zhǎng)時(shí)間地處于情緒低谷,即使沒有什么事件值得悲傷,但就是高興不起來。

3、對(duì)周圍的事物喪失興趣,以前喜歡的東西或喜歡做的事情,現(xiàn)在都毫無感覺,完全體驗(yàn)不到其中的樂趣。

到底是焦慮,還是抑郁?

當(dāng)同時(shí)表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時(shí),依據(jù)診斷標(biāo)準(zhǔn)、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展,醫(yī)生一般會(huì)以更嚴(yán)重、主導(dǎo)的癥狀做出診斷。

若兩種障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)都各自符合,則可以分列診斷,即“共病”。

實(shí)際上,一項(xiàng)流行病學(xué)研究顯示,抑郁障礙患者中,有67%正同時(shí)有焦慮障礙,而焦慮障礙患者中則有63%正同時(shí)患有抑郁障礙。

又焦慮又抑郁,怎么辦?

01運(yùn)動(dòng)

如果有人鼓勵(lì)你找一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且每天去活動(dòng)一下,還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí),運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來;而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時(shí),運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法,它能讓人從內(nèi)心安靜下來;運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài),從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

02找到第一步,踏出去

盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了,沒法再像以前那樣記住事情,或者很難專心致志了,盡管情形也許令人感到“內(nèi)心癱瘓”、無力做任何事情,請(qǐng)相信,我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

然后,把一件事分解,直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致,我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。

03覺察自己

當(dāng)腦海里冒出類似“我真是糟糕透了”“這件事多半不會(huì)有好結(jié)果的”“萬一那樣、這樣怎么辦”“如果發(fā)生意外的話多可怕”等。

覺察到情緒來源于這些不合理的想法后,我們可以告訴自己:

我感到抑郁或焦慮,是因?yàn)槲业恼J(rèn)知里有一些不太合理的信念。

雖然它們總是自動(dòng)跑出來,但是我知道,現(xiàn)實(shí)情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒,而不是被它們帶著走。

04認(rèn)同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí):偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲],都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己,而不再是自己和自己作斗爭(zhēng);可以接納這些壞的感覺,它們總會(huì)存在著,并不會(huì)、不可能在生活中完全消失。

小編寄語:當(dāng)這些方法無法讓你緩解心中的焦慮和抑郁時(shí),那么這時(shí)的你需要到正規(guī)的精神科醫(yī)院尋求專業(yè)的治療,只有這樣才能避免情況惡化。

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