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抑郁和焦慮有什么區(qū)別?又抑郁又焦慮怎么辦?

2018-08-24 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不敢出門,也不敢乘坐交通工具,擔心自己會遭遇車禍、事故等。正常人可能會覺得這種事件的概率非常低,根本沒必要擔心,但焦慮癥患者卻會在腦海里反復預演那些畫面,認為自己一定會出事,并為此而焦慮。

網(wǎng)友咨詢:我老婆自從生了孩子以后,就像變了一個人似的,經(jīng)常性的心神不寧。一會兒心情大好,對著孩子有說不完的話,像吃了興奮劑一樣;一會兒又特別安靜,眉頭緊促,靜靜地看著孩子一言不發(fā),整個人的情緒反復無常,朋友說可能是患了焦慮癥,可我看著像產(chǎn)后抑郁,請問她到底是焦慮還是抑郁呢?

濟南軍都醫(yī)院精神科的專家王嬈表示:抑郁和焦慮其實是相伴而生的,抑郁癥一般會伴有焦慮的癥狀,焦慮癥也會伴有抑郁的癥狀。

焦慮癥的臨床表現(xiàn)

1、對未來的事情表現(xiàn)出過度的擔憂。總是控制不住地擔心離現(xiàn)在的生活還很遙遠的事情,比如擔心自己生病了,幾年之后會不會無人照顧,流落街頭。

2、不敢出門,也不敢乘坐交通工具,擔心自己會遭遇車禍、事故等。正常人可能會覺得這種事件的概率非常低,根本沒必要擔心,但焦慮癥患者卻會在腦海里反復預演那些畫面,認為自己一定會出事,并為此而焦慮。

3、面對日常生活中的一點小事都擔心不已,比如在工作會議中表達自己的觀點,也容易感到心悸、胸悶,有種自己馬上就要暈倒的感覺。

抑郁癥的臨床表現(xiàn)

1、自我評價低,覺得自己一無是處。沒有能力,什么事都做不好,即使找到自己身上的幾個優(yōu)點,也覺得這些優(yōu)點對別人沒有價值,算不上真正的優(yōu)點。

2、情緒低落,消極悲觀。長時間地處于情緒低谷,即使沒有什么事件值得悲傷,但就是高興不起來。

3、對周圍的事物喪失興趣,以前喜歡的東西或喜歡做的事情,現(xiàn)在都毫無感覺,完全體驗不到其中的樂趣。

到底是焦慮,還是抑郁?

當同時表現(xiàn)出焦慮和抑郁癥狀時,依據(jù)診斷標準、癥狀表現(xiàn)和病程發(fā)展,醫(yī)生一般會以更嚴重、主導的癥狀做出診斷。

若兩種障礙的診斷標準都各自符合,則可以分列診斷,即“共病”。

實際上,一項流行病學研究顯示,抑郁障礙患者中,有67%正同時有焦慮障礙,而焦慮障礙患者中則有63%正同時患有抑郁障礙。

又焦慮又抑郁,怎么辦?

01運動

如果有人鼓勵你找一項運動并且每天去活動一下,還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。

當抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時,運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來;而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時,運動是釋放壓力的好辦法,它能讓人從內(nèi)心安靜下來;運動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài),從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節(jié)律。

02找到第一步,踏出去

盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了,沒法再像以前那樣記住事情,或者很難專心致志了,盡管情形也許令人感到“內(nèi)心癱瘓”、無力做任何事情,請相信,我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

然后,把一件事分解,直到各個步驟都具體且細致,我們就不會再感到難以執(zhí)行。

03覺察自己

當腦海里冒出類似“我真是糟糕透了”“這件事多半不會有好結(jié)果的”“萬一那樣、這樣怎么辦”“如果發(fā)生意外的話多可怕”等。

覺察到情緒來源于這些不合理的想法后,我們可以告訴自己:

我感到抑郁或焦慮,是因為我的認知里有一些不太合理的信念。

雖然它們總是自動跑出來,但是我知道,現(xiàn)實情況不是我想的那樣。

這能夠幫我們承受和處理這些情緒,而不是被它們帶著走。

04認同自己和自己的情緒

我們不得不接受這樣一個事實:偶爾的抑郁和適當?shù)慕箲],都是日常生活的一部分。

我們可以接受這個有抑郁和焦慮的自己,而不再是自己和自己作斗爭;可以接納這些壞的感覺,它們總會存在著,并不會、不可能在生活中完全消失。

小編寄語:當這些方法無法讓你緩解心中的焦慮和抑郁時,那么這時的你需要到正規(guī)的精神科醫(yī)院尋求專業(yè)的治療,只有這樣才能避免情況惡化。

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