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專家答疑 跑步可以治好抑郁癥嗎?

2018-08-25 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為我們的身體會在運動過程中釋放讓人感覺良好的內啡肽和多巴胺;運動還可以讓你真正有時間放空自己;如果參加的是群體運動,如跑步團,還能加強患者的社會支持體系,這也是促進抑郁癥康復的重要因素之一;運動對抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

網友留言:我在網上看到有患者分享自己通過跑步治好抑郁癥的事情,下面網友有的相信,有的不相信。如果能治好,真的挺好的,我也想嘗試,但又不敢確定真的會見效。所以想先咨詢一下專家,跑步是否真的可以治好抑郁癥?

跑步作為一種運動方式,的確可以幫助改善情緒,因為我們的身體會在運動過程中釋放讓人感覺良好的內啡肽和多巴胺;運動還可以讓你真正有時間放空自己;如果參加的是群體運動,如跑步團,還能加強患者的社會支持體系,這也是促進抑郁癥康復的重要因素之一;運動對抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

另外,研究發(fā)現運動除了可以改善抑郁,還可以預防抑郁的發(fā)作。例如最近發(fā)表的一項歷經11年的隨訪研究發(fā)現:每周鍛煉<1小時者出現抑郁癥狀的風險是每周鍛煉≥1小時者的1.25--1.5倍。而且有研究報道,鍛煉強度高的個體更不容易患抑郁癥。這一現象在不同年齡、不同地域的個體中都存在。因此,研究認為,如果定期保持一定強度的運動,個體就能在一定程度上預防抑郁癥。

不過需要指出的是,雖然大量證據表明跑步對于抑郁癥患者的情緒有改善作用,但其適合的對象一般是輕中度或處于康復期的抑郁癥患者。對于重度抑郁癥患者的效果證據并不充分,就醫(yī)治療仍然是首選。而且對于個體而言,不同的運動方式的效果是因人而異的,有的人可能適合跑步,有的人則不然。如果希望通過跑步或者其他運動方式來改善和預防抑郁癥,最好有醫(yī)生(如精神科和運動醫(yī)學)和運動專家的監(jiān)督和指導。

對任何個體而言,應該制定一個系統(tǒng)的鍛煉計劃,并長期堅持,才能達到改善體質和精神狀態(tài)的目的。否則,沒有專業(yè)指導的盲目運動,一旦堅持不下來或看不到效果,很容易強化患者的自我否定,不僅不能改善情緒,反而會加重抑郁。

總的來說,輕度抑郁癥患者可以通過適度的運動來改善焦慮抑郁情緒,但如果覺得運動后對癥狀的改善并不明顯,還是要及時就醫(yī)。對中重度抑郁癥患者來說,運動帶來的幫助相對有限,只能作為一種輔助手段,服用抗抑郁藥物和定期精神專科門診隨訪仍然是最先推薦的治療方法。

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