他可能是朋友圈里那個最愛逗別人發(fā)笑的人。但只有他自己知道，雖然在別人面前熟練地說著段子、講著冷笑話，但回到家，進了房間，卻很難再咧嘴微笑。

事實上，那些在生活中讓我們大笑的人，可能只是戴著面具。相反，他們恰恰是抑郁癥患者。喜劇演員卓別林曾這樣描述抑郁癥的感受，“有些時候我覺得任何與他人的接觸都讓我作嘔，就像一些浪漫主義者所描述的那樣，我受到的壓力讓我厭世。我感覺自己就像一個陌生人一般，被拒在世界的高墻之外。”

“微笑抑郁癥”是什么？

它并不是一種精神疾病的診斷類別，它是一類抑郁癥患者對自己病情的反應(yīng)模式在他人面前表現(xiàn)得很開心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀雖然他們看起來在笑，但實際上每天都在低落的情緒中掙扎。

微笑抑郁者確實有很多抑郁癥的癥狀，會讓人感受到焦慮疲憊與絕望，可能導(dǎo)致失眠，喪失興趣，甚至有自殺傾向。和典型抑郁癥不同的是，微笑抑郁的患者并不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。

他們的抑郁癥病情也往往不會像重度抑郁癥患者一樣嚴(yán)重，但微笑抑郁的風(fēng)險在于，他們的抑郁不但很難被身邊的人所感知到，有時候就連本人也難以發(fā)覺自己得了抑郁癥。

都市白領(lǐng)為微笑抑郁高發(fā)人群

微笑抑郁癥不但很難被身邊人發(fā)現(xiàn)，有時候就連本人也難以發(fā)覺。不少患者不認(rèn)為自己連續(xù)情緒低落是一種病，甚至向家人傾訴后，家人也認(rèn)為他們只是不開心。

據(jù)了解，“微笑抑郁癥”是抑郁癥的一種，多發(fā)生在都市白領(lǐng)或者服務(wù)行業(yè)身上的一種新型抑郁傾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節(jié)的需要”、“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”，他們白天大多數(shù)時間都面帶微笑，這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是一種負擔(dān)，久而久之成為情緒的抑郁。

此外，那些身份高、學(xué)識高、事業(yè)有成的成功人士中，男性要比女性多發(fā)，他們或是機關(guān)里的高官、企業(yè)中的老板，或是高職技術(shù)人員，這類人在社會上給人的印象是呼風(fēng)喚雨，無所不能，表現(xiàn)得十分強大，能力似乎不容置疑。

但事實上，這些人和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無奈、悲傷，但為了維護自己的“能人”、“強人”的“面子”，這些負性情緒他們卻不愿向人傾訴，內(nèi)心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。所以這部分人多是受“面子”觀念束縛，表面扮演堅毅強壯的角色，強扛著壓力。

“習(xí)慣性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面帶來的壓力、煩惱、憂愁，只讓他們把憂郁和痛苦越積越深。當(dāng)然，他們的抑郁癥病情也往往不會像重度抑郁癥患者一樣嚴(yán)重，因為當(dāng)一個人真正達到重度抑郁的狀態(tài)時，那種激烈的情緒是無法簡單地用面具來掩蓋的。

當(dāng)你用微笑來進行表達上的抑制時，它是有害的！

微笑是美好的，然而對那些微笑著的抑郁癥患者來說，微笑的意義已經(jīng)在根本上發(fā)生了變化。

當(dāng)我們用微笑來隱藏低落的情緒時，它是一種防御機制：不再是一種表達自己內(nèi)心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對內(nèi)心悲傷的掩飾和證明但研究證明，這種防御是有害的，它是一種表達抑制的情緒管理策略。

采用表達抑制策略的人更易遭受不良情緒的影響，如果長期采用表達抑制作為策略，人們可能會感受到更多的焦慮，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，而且往往更難對積極的信息和事件作出行為和情緒上的回應(yīng)。

得了微笑抑郁怎么辦？

在壓力山大的當(dāng)下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁該怎么辦呢？

專家表示，避免微笑型抑郁首先要避免下意識微笑。在傳統(tǒng)的教育里，我們總是被教導(dǎo)要保持微笑。于是微笑變成一種習(xí)慣，于是微笑與心情無關(guān)。在適當(dāng)?shù)膱龊吓c親密關(guān)系里，我們可以時常減少下意識的微笑。

其次，多給予家人親密陪伴。忙碌的生活，每天馬不停蹄的工作與生活，常常來不及喘氣更別提多加陪伴。每天只需抽出一點時間，哪怕是幾分鐘，學(xué)著耐心地聊天。

此外，還要允許負面情緒的存在。隨著生活的壓力越來越大，越來越多的朋友不允許負面情緒的存在。同時害怕麻煩別人，害怕讓親密的人擔(dān)心，于是選擇微笑刻意隱藏負面情緒，無視負面情緒帶來的消極作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌張，要學(xué)會面對自己的情緒，如果釋放不了還請及時就診。

其實，在生活里，感到悲傷和抑郁是正常且不可避免的，我們不可能一輩子都只生活在快樂之中。當(dāng)你暴露出自己的痛苦和脆弱之時，別擔(dān)心，并沒有那么多的嘲笑和挖苦。

微笑會把你封鎖在自己的世界里。因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會發(fā)現(xiàn)你身邊那些真正關(guān)心和在意你的人，嘗試給他們一個機會，向他們訴說。

敞開自己的心扉，正視自己的喜怒哀樂，給自己一個健康的心靈。

教您幾招防治微笑抑郁癥：

①扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向緣于白領(lǐng)的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問題的法寶，調(diào)整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態(tài)處世，認(rèn)識到真實是最有生命力的。

②不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化——及時調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結(jié)下的心結(jié)，就想辦法在哪兒解開，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

③通過飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

④學(xué)點自我安慰和放松的技巧——譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡情養(yǎng)性，調(diào)和氣血，利于健康。

⑤建立心理支持系統(tǒng)——包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

⑥換一個角度看待生活和工作的關(guān)系——在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂，一切都是沒有意義的。

所以，當(dāng)你不想笑時，請不要勉強自己。在愛你的人眼里，哭著的你和笑著的你一樣可愛；而在平等關(guān)系中的你，才有力氣更好地維護一段和諧的人際關(guān)系。