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昨晚 你又失眠了嗎?

2018-08-22 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早前《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示,近6萬名接受調(diào)查者中,僅一成能一覺睡到天亮。而在濟南軍都醫(yī)院,8成失眠人群在45歲以下。年輕人為什么容易失眠?如何克服睡眠障礙?如何保證睡眠健康?已成為當代年輕人迫切需要解決的問題。

早前《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示,近6萬名接受調(diào)查者中,僅一成能一覺睡到天亮。而在濟南軍都醫(yī)院,8成失眠人群在45歲以下。年輕人為什么容易失眠?如何克服睡眠障礙?如何保證睡眠健康?已成為當代年輕人迫切需要解決的問題。

睡眠障礙患者年輕化

高壓力、腦力勞動強度大者更易失眠

“睡眠問題越來越年輕化,高壓力、腦力勞動強度大的人群更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。”濟南軍都醫(yī)院首席專家孔磊教授表示。隨著生活節(jié)奏的加快,失眠問題正越來越明顯地在工作壓力較大人群中發(fā)生。近年來,受睡眠障礙困擾的患者有年輕化趨勢,尤其是工作壓力較大的白領(lǐng)、創(chuàng)業(yè)者、媒體工作者和長期夜班工作者更易失眠。

失眠人群常伴有抑郁焦慮情緒

就診者占患者總?cè)藬?shù)不到15%

在濟南軍都醫(yī)院,有三分之二的患者是來看睡眠,因為人數(shù)較多,所以每天都有規(guī)定限號,但每次醫(yī)生都會多看好幾個??桌诮淌诒硎?,其實,真正到醫(yī)院看睡眠問題的,不到患者總?cè)藬?shù)的15%。

在濟南軍都醫(yī)院,孔磊教授和軍都醫(yī)院專家分享了幾個最近看診的患者情況:

“一個20歲女大學(xué)生,因為和同學(xué)關(guān)系相處不好,加上考試前焦慮,睡不著的時候就躺在床上看手機,結(jié)果越看越睡不著,每天要到凌晨2點后才能入睡。這樣日復(fù)一日,她不僅在白天無法集中注意力聽課,而且情緒也非常不好。”

“一個南京工作的女白領(lǐng),幾年前睡眠就不好,因為工作壓力大只能睡2-3小時,最嚴重時整晚睡不著。她曾中藥治療,一開始有用,但效果逐漸變差,后來又服用西藥,卻因為吃藥后頭暈而停藥。失眠,讓她真的很痛苦!”

“一位小公司的老板,平時晚上應(yīng)酬多,喝酒交際要到大半年,漸漸養(yǎng)成酒后才能睡著的習(xí)慣,但現(xiàn)在酒越喝越多,睡眠卻只能維持3-4小時,身體越來越差,…

在濟南軍都醫(yī)院就診的患者中,伴隨著不同程度的睡眠障礙,絕大多數(shù)人正在受到抑郁、焦慮情緒的折磨。

你為什么會失眠?

失眠不妨從四方面找找原因

引起失眠的原因紛繁復(fù)雜、因人而異,孔磊教授認為,失眠產(chǎn)生的原因比較常見的是跟情緒有關(guān),源頭在生活壓力。此外,身體疾病也容易引起失眠癥狀,同時精神活性物質(zhì),例如酒精、毒品、激素類藥物也會導(dǎo)致失眠。

四大類原因?qū)е率撸?/strong>

一、心理因素,這也是引起失眠的主要原因。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),80%以上的失眠病人都是心理上、精神上的壓力造成的。因此,治療這類失眠病人的主要方法,是解決心理上失眠的負擔。

二、睡眠不衛(wèi)生,比如在床上做與睡眠無關(guān)的事情,例如看書、讀報、看手機等;睡前幾小時接觸興奮性物質(zhì);睡前劇烈運動;睡前大吃大喝或進食不易消化的食物。

三、外界引起的干擾,例如晝夜時差顛倒,這在媒體工作者、夜班護士和話務(wù)員等行業(yè)很常見。

四、睡眠環(huán)境不理想,外部環(huán)境的聲、光、溫度,甚至空間、色彩及臥具等都會直接影響睡眠的質(zhì)量。

如果你正在經(jīng)歷失眠,不妨從這些方面找找原因,盡量避開以上雷區(qū),為自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠!

不要因為偶爾出現(xiàn)的失眠,就把自己劃到失眠癥患者陣營。專家表示,入睡困難半小時以上,或早醒提前兩個小時以上,或者維持睡眠困難一晚醒轉(zhuǎn)兩次或以上,并且一個月有一半時間出現(xiàn)以上情況的,才能稱失眠癥。

有種失眠很危險

打鼾是睡得香?其實,鼾癥危害極大!

與睡眠障礙有關(guān)的疾病有88種之多,最常見的兩大類是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征也叫鼾癥,人在睡覺時打鼾,一口氣沒接上來,突然被憋醒。

不少人認為打鼾是因為睡得香,其實,這是睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)。如果呼吸暫停時間超過2分鐘,患者會因長時間缺氧發(fā)生猝死。國外數(shù)據(jù)統(tǒng)計,36%的猝死與睡眠呼吸暫停有關(guān),尤其是有心臟基礎(chǔ)疾病的中年人,睡眠呼吸暫停加重了心律失常,引發(fā)猝死的概率就更高了。

睡眠呼吸暫停綜合征的第二個危害是,長期打鼾會并發(fā)如高血壓、心臟病、糖尿病、腎病等慢病。

造成睡眠呼吸暫停綜合征有三大原因:一是解剖結(jié)構(gòu)有問題(鼻息肉、扁桃體肥大、下顎后縮);二是肥胖;三是激素紊亂,比如女性絕經(jīng)后,雌激素下降。

對于單純的鼾癥,一般可以不就醫(yī),平時注意不要太累,少喝酒,睡眠保持側(cè)臥姿勢,盡量不仰臥。如果是由鼻息肉、扁桃體肥大造成的鼾癥,應(yīng)去耳鼻喉科就診,明確診斷,進一步治療。如果鼾聲比較均勻、比較輕,白天沒有出現(xiàn)困倦疲乏、記憶力減退,一般沒什么問題;如果鼾聲特別響,忽高忽低,專家建議去醫(yī)院做睡眠監(jiān)測。

目前,不少三甲醫(yī)院都沒有針對睡眠專門開展睡眠門診,有的醫(yī)院呼吸科可以看睡眠,有的醫(yī)院精神科也能看睡眠問題。但專家建議,失眠患者應(yīng)該到失眠??漆t(yī)院看診,更專業(yè)、更權(quán)威。

濟南軍都是以失眠抑郁為重點科研、診療對象的??蒲芯吭海蒲?、診療、預(yù)防保健于一體。其濃厚的科研氛圍吸引了一大批國內(nèi)知名專家匯,其參與研發(fā)的診療體系一躍通過國家認證,成為國內(nèi)治療失眠的診療標準,已幫助失眠患者成功康復(fù)。

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