今天我們學(xué)習(xí)一個心理創(chuàng)傷的基礎(chǔ)自助技巧——安全地帶。

它牽涉在催眠和冥想技巧課上經(jīng)常使用的那些意象導(dǎo)引，但是使用這種技巧時你將完全處在清醒狀態(tài)并且意識清楚。它將會給你一個極好的自我控制方法。有些人可能會發(fā)現(xiàn)，把這些指令錄制下來，然后閉上眼睛按照步驟一步步去做，這樣最容易。如果需要的話，你也可以這樣做。

從一個積極的意象開始

我們所尋找的是你過去一段積極經(jīng)歷中留下來的印象。也許去海灘游玩讓你感覺非常美好，也許林中漫步或是山頂觀光給你留下了美好的回憶。它必須是一段積極的經(jīng)歷，沒有任何消極的東西能和這段經(jīng)歷產(chǎn)生聯(lián)系。

有些患者會說：“嗯，我的安全地帶曾經(jīng)是在壁櫥里和我心愛的泰迪熊呆在一起。每次我媽媽和爸爸吵架我就躲到那里。”這并不是一個好地方?；蛘?ldquo;哦，沙灘確實是個很棒的地方，除了有一次我是在那兒被人揍過一頓。”這也不是個理想的選擇。

在有些例子中，如果人們想象自己和一個宗教人物呆在一起，他們常常覺得最安全。

確定一個地方，讓你有一種安全感?；蛘呷绻阆矚g，它也可以是讓你有種平靜的感覺。

我們尋找的是這樣一段記憶，它將幫助你找回一段積極情感，讓你能夠隨時想起來，用來替代那種煩惱的感覺。如果你無法找到一個安全或平靜的地方，不與任何消極的事情產(chǎn)生聯(lián)系，那么請不要再繼續(xù)做這個練習(xí)。同樣，如果消極的感受出現(xiàn)，也請停止這個練習(xí)。在這些情況下很明顯有未處理的記憶，需要有專業(yè)的心理醫(yī)生加以解決才行。

如果你感到很舒服，覺得自己有一個很棒的記憶，能夠帶給你安全或平靜的感受，那么我們就可以繼續(xù)做這個練習(xí)。

1、先閉上眼睛。

2、回想積極記憶中的一個場面，注意這個場面中的各種顏色，以及與之相連的任何其他感官經(jīng)歷。

3、注意你這時候的感受，注意你身體涌上來的種種感覺——你的胸脯、肚子、肩膀或臉龐。注意你是不是感覺非常棒、非常好，是否有積極的感受。

4、睜開眼睛。

5、在回想的過程中，如果積極的感受出現(xiàn)了，現(xiàn)在請確定可以恰當(dāng)描述這種情感的一個詞——比如“平和”這個詞可以描述這種感受，或“樹林”，這個詞能夠描述當(dāng)時的景象。這就是那段經(jīng)歷的一個標(biāo)簽。

6、再次閉上眼睛，然后回想這一景象，注意那些愉快的感受，然后在心里說出那個詞。隨著你讓自己完全融入當(dāng)時的場景并不斷在心里重復(fù)那個詞時，只要注意你的種種感受。

7、過一會兒之后，再睜開眼睛。

8、如果積極的感受出現(xiàn)了，那就連續(xù)不斷做五次上述步驟：閉上眼睛，回想當(dāng)時景象，然后回想那個和景象一起出現(xiàn)的詞。每次大概花上一分鐘的時間。這將有助于強化兩者之間的聯(lián)系。

改變呼吸方式的技巧

現(xiàn)在讓我們再做一次上述練習(xí)，但是這次請注意：在你想到上述意象和詞語時，自己呼吸是否有什么變化？

在你感受到積極情感出現(xiàn)之后，請把一只手放到自己的肚子上或者放到胸部能感受到呼吸方式的地方。這就是在你感到安全或平靜的時候你的呼吸方式。

這也是一個很有用的技巧，因為不論何時如果你感到壓力很大，你的呼吸方式就會發(fā)生改變。通常情況下它會往身體更上方移動。如果你注意到這種現(xiàn)象發(fā)生，你就可以把呼吸慢慢壓低，回到放松狀態(tài)時的方式。那么現(xiàn)在請閉上眼睛，再練習(xí)一次。

檢查一下練習(xí)的效果

現(xiàn)在，如果你能夠輕松自如地進出自己的記憶網(wǎng)絡(luò)，感受積極的情感，想象積極的詞語，那就讓我們來徹底檢查一下。

請按次序閱讀每個段落，然后按照指示去做。

1、注意一下你的身體，然后再想象前面說過的意象和詞語。積極感受是否和它們一起出現(xiàn)？請閉上眼睛徹底檢驗一下。

2、在你有了答案以后，睜開眼睛。

3、如果在你想到這個意象和詞語的時候積極的情感隨之出現(xiàn)，請嘗試去想最近發(fā)生的稍微讓你感覺有點不快的一件事，并注意你的身體發(fā)生怎樣的變化。

4、再去想積極的意象和詞語，并看看那種美好的感受是否回來。

經(jīng)常練習(xí)并使用這個技巧

如果以上的練習(xí)起作用了，那么你就可以把這當(dāng)成一項技巧，在你煩惱的時候用它來改變自己的感受。一想到這樣的景象和詞語就應(yīng)該讓你進入安全或平靜地帶，并且能幫你正確處理那些有時會讓我們失去平衡的暫時性的問題。

為了確保這個技巧一直起作用，你應(yīng)該每天堅持做這個練習(xí)，即使你一點兒不痛快的感覺也沒有的情況下也要堅持。這樣就能讓你更容易能從心煩意亂的狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)移到安全或平靜的狀態(tài)。

同時也要堅持上面說過的改變呼吸方式的練習(xí)。如果你想到什么稍微讓你感到不快的事情，請閉上眼睛注意你的呼吸方式，然后通過我們前面剛確認(rèn)過的呼吸部位將你的呼吸方式變回到放松狀態(tài)下的方式——也就是在肚子或胸腔稍低一點的位置。