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8個(gè)方法讓你擁有高質(zhì)量睡眠,不再失眠!

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們的大腦內(nèi)的循環(huán)時(shí)間是90分鐘。所以如果你想找到最理想的睡覺(jué)時(shí)間的話,最好采用90分鐘的倍數(shù)。比如,你需要在早上7點(diǎn)起床,那你晚上就在10:00或者11:30的時(shí)候睡覺(jué)。

睡眠質(zhì)量的高低對(duì)于個(gè)人白天的工作效率的高低非常重要。但是,當(dāng)今社會(huì)上的上班族大部分的睡眠質(zhì)量都無(wú)法達(dá)到最低要求。為了改善睡眠質(zhì)量,讓我們來(lái)看看對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有幫助的方法吧。

1.調(diào)整呼吸

通過(guò)“4-7-8”呼吸法,也就是吸氣4s,然后憋住呼吸7s,最后吐氣8s。這種呼吸練習(xí)能幫助你調(diào)整自己的呼吸。相關(guān)專(zhuān)家表示,呼吸能夠影響你的各種生理功能。簡(jiǎn)單地通過(guò)將注意力放在呼吸上,然后逐漸調(diào)整,你就能逐漸放松下來(lái)。

這種方法能夠使你的心靜下來(lái),讓你不為其他東西分心。

2.睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡

洗澡能夠幫助你降低身體的溫度,能夠讓你容易充滿睡意。你從浴室里出來(lái),你的大腦就會(huì)向你發(fā)送信號(hào),告訴你已經(jīng)準(zhǔn)備好睡覺(jué)了。

3.降低你臥室的亮度

光線的強(qiáng)弱能影響大腦對(duì)于時(shí)間的判斷。你應(yīng)該降低你臥室的光亮度,比如關(guān)掉電視、電腦或者其他發(fā)光的家具,能夠幫助你進(jìn)入睡眠。

4.晚餐吃量少但是碳水化合物含量豐富的食物

研究表明,量少碳水化合物含量豐富的食物能夠有助于睡眠。你可以在你睡覺(jué)之前嘗試吃點(diǎn)燕麥片或者是一篇吐司。

5.在房間里添點(diǎn)香味

根據(jù)一篇華爾街日?qǐng)?bào)上的文章,在你的睡衣上加上一點(diǎn)薰衣草油能幫助你睡眠。根據(jù)研究顯示,薰衣草的芳香和茉莉花、玫瑰花的香味能夠?qū)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/xnxgpd/' target='_blank'>心率慢下來(lái),降低血壓,讓你進(jìn)入放松的狀態(tài)。

6.列表

將你白天遇到的問(wèn)題寫(xiě)在一張表格上,有助于你在睡覺(jué)時(shí)減少自己對(duì)于這些問(wèn)題的反復(fù)回想。這能讓你在床上時(shí)更加放松。

7.90分鐘規(guī)則

我們的大腦內(nèi)的循環(huán)時(shí)間是90分鐘。所以如果你想找到最理想的睡覺(jué)時(shí)間的話,最好采用90分鐘的倍數(shù)。比如,你需要在早上7點(diǎn)起床,那你晚上就在10:00或者11:30的時(shí)候睡覺(jué)。

8.杜絕睡前吸煙

許多煙民認(rèn)為吸煙能夠幫助他們放松。但是,其中包含的尼古丁是屬于刺激性的物質(zhì),肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡,然后你半夜不斷起床一樣。

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