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晚上老做奇怪的夢(mèng),七個(gè)原因來解釋

摘要:晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對(duì)于睡眠有非常好的幫助。

每天晚上總會(huì)做怪夢(mèng),甚至?xí)膲?mèng)中驚醒!長(zhǎng)時(shí)間的做夢(mèng)過多,導(dǎo)致睡眠不足,影響身體健康狀況。

那么,為什么會(huì)經(jīng)常做怪夢(mèng)?如何能睡一個(gè)好覺?

做怪夢(mèng)的七個(gè)原因:

1、壓力大

白天壓力大和太焦慮,也會(huì)對(duì)夢(mèng)境產(chǎn)生巨大影響,這可能是由于大腦用負(fù)面情緒來處理這些不良體驗(yàn)。

2、睡前吃了辛辣食物

辛辣食物會(huì)加快代謝速度和提升體溫,進(jìn)而增加大腦的活動(dòng),特別是在夢(mèng)境容易發(fā)生的快速眼動(dòng)睡眠期間。因此睡前應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。

3、入睡前看電視

夢(mèng)來自于人們的潛意識(shí),如果你在入睡前看了含有強(qiáng)烈情感因素的電視節(jié)目,頭腦就會(huì)更關(guān)注這些情節(jié),造成稀奇古怪的場(chǎng)景出現(xiàn)在夢(mèng)中。

4、前一晚沒睡好

人們?cè)谒卟蛔銜r(shí),可能在隨后幾天的晚上,體驗(yàn)到更強(qiáng)烈、更長(zhǎng)的快速眼動(dòng)睡眠,這種現(xiàn)象也被稱為快速眼動(dòng)睡眠反彈。因此,夢(mèng)境也可能因此更加密集、激烈。

5、患有呼吸暫停綜合征

由于睡眠呼吸暫停會(huì)干擾睡眠,做夢(mèng)時(shí)供氧量下降,易造成夢(mèng)境過于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時(shí)后,你還感覺狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠專科醫(yī)生了。

6、最近停止服用了某種藥物

常見的抗抑郁藥(如帕羅西汀和鹽酸舍曲林)以及精神興奮劑(如利他林)會(huì)抑制人在睡眠過程中做夢(mèng)。在停服這些藥的前幾天里,夢(mèng)會(huì)全力“返回”。瘋狂離奇的夢(mèng)也可能在突然間停止長(zhǎng)期飲酒或吸食大麻等壞習(xí)慣之后發(fā)生。

7、服用了含有褪黑素的補(bǔ)充劑

服用含褪黑素的補(bǔ)充劑會(huì)加快入睡,增加睡眠,但這也會(huì)增加夢(mèng)的強(qiáng)度,是因?yàn)槟愕纳眢w從本質(zhì)上是在彌補(bǔ)失去的睡眠時(shí)間。目前還沒有褪黑素的合理推薦劑量,所以失眠人群在服用前一定要咨詢睡眠專家,因?yàn)楦邉┝康耐屎谒乜赡軙?huì)造成焦慮和易怒。

讓你擁有好睡眠的方法:

正確呼吸

平躺在床上輕輕吸一口氣,一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的,可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣,盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張,練習(xí)打哈欠也不失為一個(gè)好方法,打著打著你就會(huì)非常想睡了。

晚上不玩游戲

年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì)覺得過于興奮,該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

臥室應(yīng)保持適宜的溫度

過冷或過熱都大大影響正常的睡眠,最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺,敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通,為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時(shí),要注意適當(dāng)?shù)谋E蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定沒有好睡眠。

勞逸結(jié)合

睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊,右邊會(huì)得到休息,用右邊,左邊得到休息。工作不交替的話,就容易出現(xiàn)噩夢(mèng),甚至睡不著。因此無論如何,每周應(yīng)抽出半天到郊外放松,或至少離開平時(shí)工作環(huán)境休息半天。

晚餐后散步

晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對(duì)于睡眠有非常好的幫助。

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