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抑郁癥的10個前兆和10個對策

摘要:努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

很多朋友擔(dān)心自己會患抑郁癥,不但四處查找抑郁癥的表現(xiàn)有哪些,還要探究抑郁癥的前兆有哪些。我們?yōu)榇蠹易骱唵蔚慕榻B。

抑郁癥前兆的10大癥狀表現(xiàn)

1、抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望?;颊吒械叫那槌林?,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些患者也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

2、消極悲觀:內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負(fù)擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

3、軀體或生物學(xué)癥狀:抑郁患者常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)。

4、食欲減退、體重減輕:多數(shù)患者都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,患者不思茶飯或食之無味,常伴有體重

5、睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中。

6、喪失興趣是抑郁患者常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠(yuǎn)親友,回避社交。

7、精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。患者常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

8、自我評價過低:患者往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感,嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

9、患者呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些患者則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

10、晝夜變化:患者心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn),能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

出現(xiàn)抑郁癥前兆的10大對策

1、在需要的時候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>

2、循序漸進(jìn)。

3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

4、多參加有益的活動。

5、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。

6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

7、努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。

10、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

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