睡覺做夢是一種自然現象,但是如果多夢就會導致我們感到疲乏,所以,擁有一個好的睡眠也是很重要的。那么,睡覺多夢該怎么辦呢?為大家介紹六個提高睡眠質量的方法。
放松心情
如果自己出現了多夢失眠的情況的時候一定要先把心情放松,要有個良好的心態(tài)去對待治療,這樣效果才能好,這不是很難治療的病。你需要放松心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等。
閉目入靜
準備睡覺的時候,可以在床上半閉雙眼,也就是稍微張開一點點,此時,雖然精神活動還在動作,但是交感神經活動的張力卻大大降低。能夠使身心放松,還能夠更快的使人產生睡意,進入睡眠狀態(tài),保證良好的睡眠質量。
果味芬芳有益放松
水果的芳香味,對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用,其中的糖分會讓大腦皮質得到良好的抑制,從而使人們更好地進入睡眠。所以,很多人不知道睡覺多夢怎么辦,其實最簡單的就是多吃些水果就有一定的效果,比如蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果。
鍛煉身體
夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段,鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間,從而減少快速眼動睡眠的時間。另外,運動還可以讓我們晚上睡的更好,不容易在夜晚醒來,很多夢就會自動的忘記。
改變對夢的認識
夢是人睡眠中不可缺少的一部分,關于夢的解釋有很多,目前沒有一個確定的結論,它是生理自發(fā)的結果,有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工,有助于問題解決。還有人認為夢是自己潛意識的發(fā)泄,有助身體健康。不管哪種觀點,都沒有否定夢的功能,我們因夢多而感覺身心疲憊,可能只是一種心理暗示,因為夢也相當于一種經歷,加上夢的內容,我們感覺到今天接觸的東西比往日多,所以感覺累,而實際上并沒有比往日多做什么。
減輕壓力、改善情緒
壓力大的人,想的事情比較多,晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件,以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓,做到不帶著壓力入睡。另外,有情緒障礙的人,也容易引發(fā)多夢的癥狀,一定要主動改善情緒,而不要到夢里去解決情緒問題。
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健客價: ¥18.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質激素的患者。
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