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失眠會(huì)遺傳嗎?失眠了我們能做什么?

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人因?yàn)榍耙惶焱砩蠜](méi)睡好,所以第二天總想著要補(bǔ)覺(jué)、打盹,其實(shí)這是一種很不好的習(xí)慣。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),中午睡個(gè)午覺(jué)會(huì)讓你精力得到很好的恢復(fù),但是如果你長(zhǎng)期晚上都睡不好,白天經(jīng)常補(bǔ)覺(jué),就很容易陷入惡性循環(huán)。

“夏日炎炎正好眠”,古人誠(chéng)不欺我。這種天氣一到白天就特別想睡覺(jué),可到了晚上呢又死活都睡不著,所以第二天又開(kāi)始犯困了……什么時(shí)候才能擺脫這個(gè)惡性循環(huán)啊!

成年人理想的睡眠時(shí)間應(yīng)該是八小時(shí)左右,雖然很多人都知道這一點(diǎn),但是每天都能睡夠八小時(shí)的人,其實(shí)并不多。作為一種常見(jiàn)的睡眠障礙,大多數(shù)的人都會(huì)經(jīng)歷過(guò)不同形式的失眠。我們先看看導(dǎo)致失眠的原因都有哪些吧。

1、身體的原因

首先是身體的原因,主要是一些疾病所導(dǎo)致的身體異常情況。比如說(shuō)睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、或者心血管的疾病等等。

2、心理的原因

當(dāng)一個(gè)人的壓力特別大的時(shí)候,就很容易出現(xiàn)焦慮等情緒,這會(huì)導(dǎo)致精神特別緊張,夜晚難以入睡。同時(shí),過(guò)度的興奮也會(huì)引起失眠的情況。

3、環(huán)境的原因

環(huán)境的改變,也是導(dǎo)致失眠情況出現(xiàn)的原因之一。主要是因?yàn)樗攮h(huán)境有比較嘈雜的噪聲,時(shí)差的改變,或者是因?yàn)闇囟鹊母淖兊鹊取?/p>

4、藥物的原因

能夠引起失眠的藥物是非常多的,比如說(shuō)強(qiáng)心藥、安定藥、降壓藥等等。在服用藥物的時(shí)候,必須要聽(tīng)從醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn),這樣才能使用得當(dāng)。

5、遺傳的原因

失眠還有一定的遺傳因素。有科學(xué)家通過(guò)研究,發(fā)現(xiàn)了能夠誘發(fā)睡眠問(wèn)題的特殊基因。雖然醫(yī)學(xué)上對(duì)于失眠的原因還沒(méi)有一個(gè)深入的定論,但是從現(xiàn)階段看來(lái),睡眠是大腦的高級(jí)功能,有一定累加重疊等綜合作用的結(jié)果。

6、晚上沒(méi)睡好,白天要補(bǔ)覺(jué)?

很多人因?yàn)榍耙惶焱砩蠜](méi)睡好,所以第二天總想著要補(bǔ)覺(jué)、打盹,其實(shí)這是一種很不好的習(xí)慣。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),中午睡個(gè)午覺(jué)會(huì)讓你精力得到很好的恢復(fù),但是如果你長(zhǎng)期晚上都睡不好,白天經(jīng)常補(bǔ)覺(jué),就很容易陷入惡性循環(huán)。因?yàn)榇竽X里面會(huì)有一個(gè)控制睡覺(jué)的生物鐘,如果白天睡得太沉,生物鐘就會(huì)混亂,很容易會(huì)導(dǎo)致晚上的失眠。對(duì)于白天喜歡犯困的人,建議多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),以便晚上睡個(gè)好覺(jué)。

7、吃飽了才睡得香?

很多人說(shuō)吃飽了才會(huì)睡得踏實(shí),這其實(shí)是一種誤區(qū)。雖然說(shuō)睡前餓著肚子真的很難受,但如果睡前吃得太多的話,我們的腸胃就必須要先集中精力來(lái)消化這些食物,大腦也就很難正常進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。一般來(lái)說(shuō),睡前四小時(shí)最好不要吃大餐,睡前兩小時(shí)不要吃簡(jiǎn)餐,如果在睡覺(jué)之前實(shí)在是餓了,可以喝點(diǎn)牛奶、橙汁之類的飲料,盡量減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

8、調(diào)整睡眠節(jié)律?

生命活動(dòng)以一天24小時(shí)為周期的變動(dòng),任何事情都是有節(jié)律的,而衰老很容易影響睡眠節(jié)律的調(diào)節(jié)能力。這一點(diǎn)在部分經(jīng)常加班的職業(yè)體現(xiàn)得尤為明顯,臨床上發(fā)現(xiàn),新聞工作者、教師、程序員等,到了三十多歲以后,特別容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。所以說(shuō)年紀(jì)越大的人,越不能隨便地熬夜。

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