睡眠障礙是個(gè)全球性問(wèn)題,很多人不同程度地受到失眠、多夢(mèng)、早醒等困擾。以下是最常見(jiàn)的幾種睡眠問(wèn)題,讓專(zhuān)家給出一些具體的解決辦法吧。
一:壓力夜醒型
晚上很早就能正常入睡,但3~4個(gè)小時(shí)后就醒過(guò)來(lái)而且異常清醒。
建議:
這樣的情況多為階段性的,多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān),比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因,對(duì)癥下藥,失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
1.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對(duì)睡眠質(zhì)量的干擾更嚴(yán)重。
2.坦然接受“夜醒”。夜醒是正?,F(xiàn)象,并非大難臨頭,無(wú)需憂(yōu)心忡忡。
3.將鬧鐘從床頭移開(kāi),深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。
二:早醒型
晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早會(huì)習(xí)慣性醒來(lái),醒來(lái)后就無(wú)法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問(wèn)題,最終放棄睡眠。
建議:
1.此類(lèi)失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床,并堅(jiān)持一周。比如,按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算,要想早上5點(diǎn)起床,就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間,讓醒來(lái)的時(shí)間逐漸推遲,從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。
2.為了減少“早醒”焦慮,醒來(lái)時(shí)不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
三:夜貓子型
通常在夜間更興奮,看電視、看書(shū)、上網(wǎng)、做家務(wù),一直熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)。早晨因?yàn)橐习啵€得正常起床,但起來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏眼花。
建議:
1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏,盡量利用白天時(shí)間處理棘手的工作。
2.晚上光照太強(qiáng),相當(dāng)于攝入咖啡因,因此睡前2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。
四:慢性失眠型
入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間,睡眠過(guò)程中醒來(lái)多次,每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí),常說(shuō)夢(mèng)話(huà)。
建議:
1.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。適當(dāng)降低臥室室溫,光線(xiàn)稍暗、不在床上看電視。
2.及時(shí)咨詢(xún)睡眠專(zhuān)家,配合診斷失眠原因。
五:過(guò)度興奮型
為了完成工作加班到午夜或凌晨?jī)扇c(diǎn),想倒頭大睡時(shí),卻發(fā)現(xiàn)由于過(guò)度興奮無(wú)法入眠。
建議:
1.在白天小睡有助于平衡睡眠時(shí)間,但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2.即使工作到很晚,也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間。
3.睡前放松,如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。
六:激素導(dǎo)致失眠型
多為更年期女性,入睡難,常醒,醒來(lái)后輾轉(zhuǎn)反側(cè),起床后精神萎靡。
建議:
1.女性絕經(jīng)后,激素的變化可能會(huì)影響到睡眠,如果潮熱很?chē)?yán)重,臥室最好保持較低溫度。
2.接受體檢,更年期前后可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問(wèn)題。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥45滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?
健客價(jià): ¥408生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24