中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 睡眠不足容易長胖嗎

睡眠不足容易長胖嗎

2018-08-13 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們要正確地認識和對待所遇到的問題,不要緊張焦慮,憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來,思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。

青少年和成年人的睡眠時間應該保持在7至9小時,65歲以上的人7至8小時。盡管人這一生有1/3的時間都在睡覺,可很多人睡得并不好。現(xiàn)實生活中,不少人都有入睡困難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。

很多人都知道,遺傳基因、飲食、運動等都會對體重和健康產(chǎn)生影響。實際上,睡眠的多少也會與此息息相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足五個鐘的女性,體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%,患肥胖癥的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個鐘,也有12%的機率體重超重,5%的機率患肥胖癥。

睡眠不足容易變胖的原因:

睡眠不足讓生長激素分泌減少

一般而言,會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌,熬夜會降低激素分泌進而影響基礎(chǔ)代謝率?;A(chǔ)代謝率降低,進食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

睡眠不足抑制瘦素分泌

瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素,對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時,不但會抑制瘦素分泌,還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下,對易導致發(fā)胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量,大約20天就會胖1公斤,一年就會多出將近20公斤。

睡眠不足增加生理壓力

長期的睡眠不足會導致生理壓力增加,進而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應。如果身體啟動保護機制,會開始蓄積水分并儲存能量,于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象,體重當然會上升。

如何改善睡眠不足和睡眠質(zhì)量差?

調(diào)整心態(tài),放松心情

我們要正確地認識和對待所遇到的問題,不要緊張焦慮,憂心忡忡。要盡量使情緒安定下來,思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。找到了病因,“對癥下藥”問題就容易解決了。再次要積極的改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素,并養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

養(yǎng)成科學、規(guī)律的生活習慣

(1)堅持規(guī)律的作息時間。大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。

(2)養(yǎng)成良好的飲食習慣。中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房