本人抑郁癥有10年之久，之前不知道是抑郁癥，自然也就沒(méi)有治療?，F(xiàn)在的我已經(jīng)康復(fù)，而且經(jīng)過(guò)近兩年的自我調(diào)整，覺(jué)得自己內(nèi)心強(qiáng)大了，思想行為更加理性，更加熱愛(ài)生活。我以我的切身經(jīng)歷告訴大家：抑郁癥，是一定可以治好的，并且治好之后，你會(huì)擁有全新的人生。請(qǐng)不要懷疑我的話(huà)。

就醫(yī)經(jīng)歷

懷疑自己有心理疾病，首先必須到正規(guī)的心理精神類(lèi)專(zhuān)科醫(yī)院（社會(huì)上的一些心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)不推薦，亂七八糟的神醫(yī)也不推薦）。一般醫(yī)生說(shuō)的話(huà)可能很少，只是較少的幾個(gè)問(wèn)題引導(dǎo)患者陳述，不少患者就會(huì)認(rèn)為醫(yī)生是在敷衍、不負(fù)責(zé)人或者醫(yī)術(shù)不行，其實(shí)不是的，醫(yī)生見(jiàn)的患者實(shí)在太多了，可以較快的判斷出患者的情況，所以，一旦就醫(yī)，請(qǐng)信任你的醫(yī)生。

另外，可以這么說(shuō)：醫(yī)生除了給你正確開(kāi)藥外，疾病的治愈其實(shí)真的需要靠自己，最了解自己的人是自己。拋開(kāi)開(kāi)藥外，醫(yī)生的咨詢(xún)部分給到你的分析和建議其實(shí)只是起到提點(diǎn)的作用，因?yàn)樽罱K改變的人是你而不是醫(yī)生，你若不改變，醫(yī)生也沒(méi)辦法。

服藥經(jīng)歷

精神類(lèi)藥物的反應(yīng)通常都很大。以我為例，服藥的第一個(gè)星期，整夜失眠，嚴(yán)重掉頭發(fā)，渾身顫抖，惡心，拉肚子，厭食，體重迅速下降。好在當(dāng)初我知道會(huì)有這些癥狀，因此有心理準(zhǔn)備。這種反應(yīng)大概持續(xù)了2個(gè)星期吧。當(dāng)時(shí)有人說(shuō)服用藥物1個(gè)星期就見(jiàn)效，有的說(shuō)要1-2個(gè)月，我是1個(gè)月見(jiàn)效的。

說(shuō)說(shuō)何謂見(jiàn)效。就是第一個(gè)月的藥吃完了，我去醫(yī)院，路上就開(kāi)始覺(jué)得心里似乎清楚了、明朗了，感覺(jué)頭腦清晰了，見(jiàn)到人也沒(méi)有之前那么恐懼。隨著情況的一點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn)，藥物的負(fù)面反應(yīng)越來(lái)越小，最后消失。真的是一點(diǎn)一點(diǎn)的好轉(zhuǎn)的，千萬(wàn)不要期望一下子好起來(lái)。

我病程10年，第一次吃藥1年多，醫(yī)生說(shuō)可以停藥了，我就停藥。之后由于一些事情非常忙碌，很快又犯了。千萬(wàn)不要隨便停藥、增加或者減少藥量。一些藥物例如舍曲林，它們的副作用是很小的（盡管生理反應(yīng)在最初比較大，但不代表對(duì)身體的傷害大）。

心理調(diào)整

就醫(yī)與服藥，是治療的第一步。接下來(lái)就是含金量高的自我心理分析糾正。其實(shí)我一直想給這個(gè)過(guò)程取一個(gè)恰當(dāng)?shù)拿?，比如自我剖析、?nèi)省、自我心理治療、自我認(rèn)知糾正……但總覺(jué)得都涵蓋不了全部。這里我盡量說(shuō)的詳細(xì)些。

你有心理疾病，說(shuō)明你頭腦、內(nèi)心里的一些東西錯(cuò)了，可能是認(rèn)知的錯(cuò)誤（比如你長(zhǎng)的丑，幾十年來(lái)不能接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，從而成了心?。⑺季S的錯(cuò)誤、心態(tài)的失衡……你可能不得志但又心比天高，可能明知道某人的確比你能力強(qiáng)但你卻一直不能消除對(duì)他的嫉妒……

其實(shí)生理疾病又何嘗不是錯(cuò)誤導(dǎo)致的呢？熬夜、持續(xù)的壓力、寒暑的違背、飲食的不節(jié)制……接下來(lái)的治療就是：或者你自己，或者你借助大量的書(shū)籍知識(shí)，或者借助心理醫(yī)生（此時(shí)是咨詢(xún)階段），進(jìn)行一項(xiàng)偉大的工程。那就是像剝洋蔥一樣逐漸逐步逐層的找到你的錯(cuò)誤，并尋求解決辦法，然后轉(zhuǎn)化成你的行為。如下：

找到錯(cuò)誤——分析并尋求對(duì)策——按照正確的答案進(jìn)行行動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)化——你改變了。（這就是認(rèn)知行為療法-CBT的步驟）

吃藥只是個(gè)前提，藥物補(bǔ)充大腦中缺乏的神經(jīng)遞質(zhì)。但你要明白，為何之前健康的你會(huì)無(wú)緣無(wú)故缺乏這種神經(jīng)遞質(zhì)呢？我覺(jué)得是因?yàn)殄e(cuò)誤的思維習(xí)慣、用腦習(xí)慣、不良的心態(tài)等等。如同你緊張的時(shí)候會(huì)臉紅和呼吸急促，心情愉悅時(shí)會(huì)覺(jué)得渾身輕松。心態(tài)、情緒、思維方式、用腦習(xí)慣的長(zhǎng)期積累是會(huì)導(dǎo)致生理的變化——在抑郁癥以及其他心理疾病的案例中，就是導(dǎo)致某些神經(jīng)遞質(zhì)的減少。

首先藥物補(bǔ)充了神經(jīng)遞質(zhì)，但如果你不能改變?cè)斐缮窠?jīng)遞質(zhì)缺乏的那些錯(cuò)誤認(rèn)知、不良的心態(tài)，在停藥后依然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的再次降低。這就是說(shuō)，服藥補(bǔ)充了神經(jīng)遞質(zhì)后，你會(huì)感覺(jué)良好，并且有能力去反省和改變你的錯(cuò)誤認(rèn)知。如果你的悟性不夠好，可以求助于心理醫(yī)生，如果你的悟性足夠好，那么多多讀心理方面的書(shū)，多多求教于他人（當(dāng)然是正確的人），則會(huì)獲得同樣的效果。

我在自我反省的兩年中，我每天跑步3公里，保持運(yùn)動(dòng)，讀書(shū)，對(duì)照自己以往的情況分析自己的錯(cuò)誤認(rèn)知在哪里，如何糾正。另外，告訴大家我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)：學(xué)習(xí)新事物是一個(gè)能夠讓內(nèi)心平靜、注意力集中、更好的感知現(xiàn)實(shí)的一種好方法。抱著改善健康的目的每天跑步，結(jié)果卻讓屢次減肥不成功的我瘦下來(lái)了，因此，過(guò)分的期望會(huì)適得其反，不要太功利。

當(dāng)你學(xué)習(xí)，或者是背誦（無(wú)論中文資料還是外文資料），對(duì)提高記憶力、集中注意力都有非常大的好處，效果明顯。因?yàn)樵诒痴b的時(shí)候，你的全部注意力都集中在一個(gè)與情緒無(wú)關(guān)的事情上，它單純、中性，不會(huì)引起你的任何情緒。

百度一下“正念冥想”，正念冥想是一種較為簡(jiǎn)單和容易堅(jiān)持并且有效的理清繁雜思緒的好方法。另外，百度一下“認(rèn)知療法”，我覺(jué)得這是一切心理糾正的根本：任何心理問(wèn)題，除了單純生理上的神經(jīng)遞質(zhì)減少而導(dǎo)致的病情之外，其根本原因都是錯(cuò)誤的認(rèn)知。

跳出情緒的方法

當(dāng)你處于某種情緒中，你可以像靈魂出竅一樣，讓自己的意識(shí)跳出來(lái)，站在天花板上或者你的旁邊，像觀察一個(gè)陌生人一樣去觀察你自己：這個(gè)人現(xiàn)在好像正在生氣。是的，他/她由于生氣而胸口發(fā)悶，他/她抑制不住的胡思亂想，無(wú)論怎樣想不去想都做不到；他/她剛剛吃了涼的東西所以胃還有些不舒服……

試一下，像一個(gè)觀察家一樣去觀察自己，這會(huì)讓你充分意識(shí)到自己的狀態(tài)。如果你的確能夠做到跳出來(lái)去觀察自己的話(huà)，你絕對(duì)是冷靜而理性的，。

錯(cuò)誤的邏輯

還有一些抑郁的朋友經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)的有很多歪曲的邏輯，并對(duì)此深信不疑。例如：

因?yàn)?ldquo;我從小學(xué)習(xí)成績(jī)就好，并且讀了不錯(cuò)的大學(xué)”，所以“高中沒(méi)畢業(yè)的張三嫁了個(gè)高富帥老公開(kāi)MINICOOPER而我還在擠地鐵”是天理不容的；

因?yàn)?ldquo;我的確沒(méi)給我的孩子蓋好被子導(dǎo)致他著涼了”，所以“我必須自責(zé)（一個(gè)不合格的母親難道還有臉唱歌看電視逛公園么？）”；

因?yàn)?ldquo;我婆婆是一個(gè)如此愚昧而自私的人”，所以“我因此而感覺(jué)倒了大霉是必然的（換上你來(lái)試試？）”

替代想法

記得一句話(huà)叫做“存在即合理”。換句話(huà)說(shuō)就是“存在的事情無(wú)法避開(kāi)時(shí)你就必須接受”，這不是無(wú)奈的被動(dòng)，而是大智慧。

學(xué)歷低的張三為何就不能嫁個(gè)高富帥老公？你的情商足夠么？張三除了美貌之外就沒(méi)有別的了么？

你因?yàn)闆](méi)有給孩子蓋好被子而自責(zé)了一整天，但你是否也因此浪費(fèi)了一整天的時(shí)間？一個(gè)媽媽完全可以利用這一整天的時(shí)間去工作或者學(xué)習(xí)教育孩子的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，而你卻僅僅因?yàn)樽载?zé)而浪費(fèi)了它，難道自責(zé)帶來(lái)的一點(diǎn)點(diǎn)不光明的心理補(bǔ)償就那么重要么？你的自責(zé)是否正是你逃避的手段呢？

你的婆婆愚昧自私，是否因?yàn)槟愕膬?nèi)心不夠?qū)捜?？即便她真的愚昧自私（?dāng)然不同的人對(duì)這兩個(gè)詞語(yǔ)的定義程度是不同的），但就連一個(gè)愚昧自私的人都能夠左右你的情緒，可見(jiàn)你的情緒有多么容易被左右??！

最后希望我的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)可以幫到正在看這篇文章的你或者你的家人朋友，抑郁癥不可怕，可怕的是我們對(duì)它沒(méi)有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有讓自己努力與之抗?fàn)幍臎Q心。要相信自己，你也能做到！