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從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步, 回到當下

摘要:多做深呼吸。呼吸是一個關(guān)鍵的正念練習,因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時都可進行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以幫助你冷靜下來并集中注意力。現(xiàn)在就找個地方開始吧!

正念無處不在。正念意味著以好奇和不評判的方式關(guān)注當下。當我們開始為過去后悔,對未來困惑,充滿憂慮,遺憾,或麻木的時候,正念教導我們覺察我們的思想和感受,并回到當下。每次只要我們從朋友圈混亂的思想和情緒里退一步,專注于當下,我們就更有可能在我們的生活中做出最好的選擇。

當我們分心并不再專注于當下的時候,我們就要拉回我們的注意力,來練習正念。但要做到這一點,我們必須覺察到分心。

注意到我們分心的最好策略,是盡可能多地在生活中練習正念。下面是四條簡單的建議:

在壓力小的時候練習正念。我的大部分同事對正念感興趣,是因為它可以對抗消極情緒壓力。這雖然聽起來不錯,但試圖在危機中開始正念,就像從來沒有在飛機模擬器練習過,試圖降落一架飛機。你將會遇到很多挑戰(zhàn)!從專注于愉快的時刻開始(如清晨的第一口咖啡,在漫長的一天后與心愛的人團聚,晚餐后散步)。這樣當生活中的挑戰(zhàn)來到你的面前時,你才會有準備去應對更難的事情。

專注于你每天都要做的一些事情。一個很好的方法是,選擇你每天做的一、兩項活動--比如刷牙,早晨喝咖啡,坐地鐵上班,或者在睡前給孩子讀一本書--并培養(yǎng)專注于你所做事情的習慣。你的頭腦一定會走神,甚至在幾秒鐘之內(nèi),但不要自責,而是把你的注意力重新溫柔地拉回到你的牙齒,咖啡或書上。

多做深呼吸。呼吸是一個關(guān)鍵的正念練習,因為它是把我們的意識帶回到當下的好方法。隨時都可進行三、四次深呼吸,并把注意力放在呼吸上,可以幫助你冷靜下來并集中注意力。現(xiàn)在就找個地方開始吧!

把意識錨定在某件物體上。如果你感覺不到呼吸,坐下來,注意身體坐在椅子上的感覺。注意你的臀部和下背部接觸椅子的不同壓力點。把你的手平放在柜臺或桌子上,感受堅硬,涼爽的表面的感覺。手邊常放一塊潤滑的小石頭,在你握住它的時候,感受它的重量并用手指撥弄它。這些類似的行動都會將把你的意識帶回到當下。

你會注意到,你練習的時間越多,回到當下就會變得越容易,越本能。隨著時間的推移,你會注意到,你可以在一天中的挑戰(zhàn)時刻,無論是面對一個煩人的客戶或脾氣暴躁的孩子時,都會有更好的心態(tài)。

想把正念作為心理治療的方法,你可以求助于一個致力于正念專業(yè)的心理咨詢師。

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