當(dāng)抑郁或焦慮情緒非常強(qiáng)烈時(shí)，怎么應(yīng)對(duì)最好？

2018-08-10 來(lái)源：健心家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：行為：戰(zhàn)勝拖延癥的方法是做一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒，常常做，而不是要等到自己想要解決那些無(wú)聊或困難的任務(wù)時(shí)再做。如果你沒(méi)有完成預(yù)定任務(wù)，沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槟阋呀?jīng)在戰(zhàn)勝拖延了。

情緒問(wèn)題是由消極信念造成的，解決問(wèn)題的最佳方式是改變思維方式。這個(gè)概念經(jīng)常被認(rèn)知治療師（他們通過(guò)一系列步驟來(lái)幫助求助者，采取更現(xiàn)實(shí)的思維方式）所使用。

但是，當(dāng)情緒非常激烈，糾正認(rèn)知非常困難的時(shí)候，你還可以通過(guò)改變行為來(lái)轉(zhuǎn)變你的情緒，效果也非常好。

以下是一些功能不良的認(rèn)知和相對(duì)應(yīng)的行為技巧：

想法：“我總是擔(dān)憂，并且停不下來(lái)。”

行為：克服廣泛性焦慮癥帶來(lái)的擔(dān)憂，你可以拿出一個(gè)固定的時(shí)間專門用來(lái)?yè)?dān)憂，并形成習(xí)慣。每天集中在那個(gè)專門的10-20分鐘來(lái)處理你的擔(dān)心，而不是允許自己時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)憂。當(dāng)其他時(shí)間擔(dān)憂時(shí)，提醒自己用那個(gè)專門的時(shí)間來(lái)?yè)?dān)憂。你還可以利用這個(gè)專門時(shí)間為問(wèn)題找出解決方案，制定時(shí)間表。

想法：“我不敢（去那里，做某件事等等）。”

行為：克服特定焦慮可以通過(guò)“以毒攻毒”的方式，即將自己暴露在所恐懼的情景中，但要注意循序漸進(jìn)。在這個(gè)過(guò)程中，觀察自己的變化，關(guān)注自己的成功（即使是很小的成功）。當(dāng)你的行為告訴你，你可以有效應(yīng)對(duì)過(guò)去無(wú)法應(yīng)對(duì)的事情時(shí)，再逐步去面對(duì)更具挑戰(zhàn)性的情形。

例如，你認(rèn)為自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)尷尬，并且無(wú)法有效應(yīng)對(duì)那種不舒適感。那么總是一個(gè)人獨(dú)處，很難改變你的那個(gè)固有想法。相反，如果你增加與人接觸的時(shí)間，即使是與你熟悉的無(wú)偏見(jiàn)的人在一起，你也能為自己提供證據(jù)證明，你比自己認(rèn)為的更加擅長(zhǎng)社交。當(dāng)你有了這個(gè)新認(rèn)識(shí)，你就會(huì)逐漸增加與人交往了。

想法：“嘗試有何意義？一切都沒(méi)有希望。”

行為：克服抑郁的方法是，每天做一件事體驗(yàn)其中的快樂(lè)，再做一件事體驗(yàn)成就感。當(dāng)抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候，你會(huì)陷入“都是或都不是”這種極端的思維模式。如果你發(fā)現(xiàn)“什么都沒(méi)意思”或“一切都枯燥乏味”，給自己一個(gè)彈性思考的理由。

例如，你有兩個(gè)選擇，去公園騎自行車或者去拜訪一位好久不見(jiàn)的朋友，你可能覺(jué)得騎自行車比見(jiàn)朋友更有趣，那么你可能認(rèn)識(shí)到有些事情會(huì)比別的事情更有意思，多做感覺(jué)舒服的事情。

同樣，洗衣服和還信用卡賬單這兩件事。如果你發(fā)現(xiàn)其中一個(gè)沒(méi)有另一個(gè)那么糟糕，你或許會(huì)感到去做一些雜事也沒(méi)有那么困難。做這些事也就不再那么痛苦了。

想法：“我是一個(gè)拖延癥患者，我沒(méi)有執(zhí)行力。”

行為：戰(zhàn)勝拖延癥的方法是做一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒，常常做，而不是要等到自己想要解決那些無(wú)聊或困難的任務(wù)時(shí)再做。如果你沒(méi)有完成預(yù)定任務(wù)，沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槟阋呀?jīng)在戰(zhàn)勝拖延了。如果你常常拖延幾天，幾周，甚至幾個(gè)月，那么將工作作為你每日的一個(gè)常規(guī)任務(wù)。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，調(diào)動(dòng)積極性的最佳時(shí)機(jī)出現(xiàn)在早晨。

想法：“別人利用我，我無(wú)法忍受這種無(wú)禮行為。”

行為：克服這種認(rèn)為別人侵犯了你的權(quán)利而導(dǎo)致的憤怒，你可以先找出你可以控制的行為，采取行動(dòng)。比如當(dāng)你因?yàn)橥虏缓献鞫鴮?duì)工作感到厭煩時(shí)，想想你能做些什么。如果你被動(dòng)地接受他這種行為或用吵架予以回應(yīng)，結(jié)果都會(huì)很糟。相反，如果你以一種直接和自信的方式與同事溝通，表明你是在緩和矛盾，解決問(wèn)題，或許你們雙方的需求都能得到滿足。

當(dāng)然，有些情況下誠(chéng)懇的溝通也沒(méi)用，你完全無(wú)法影響另外一個(gè)人的行為。即使這樣，你也可以通過(guò)改變自己的行為來(lái)營(yíng)造一個(gè)寬松的氛圍。例如，有人在高速公路快車道上加塞，你為此感到很生氣。是的，這的確讓人很不爽，但你卻很難控制別人的駕駛方式。如果你認(rèn)為對(duì)方是故意的，不能容忍他，那么你就會(huì)非常生氣，可能忘記先換到慢車道上避開(kāi)他。如果你能保持自信，并能選擇做自己可控的行為，那么像不文明駕駛這種未知的、不可控的事件將會(huì)很少影響你的情緒。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥55

適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥50

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥260

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥54.5

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥27.5

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥10

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥74

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥15

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥21

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥90

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥92

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥960