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【微心理】“晚睡強(qiáng)迫癥”一個(gè)你不改,就一直存在的頑疾

2018-08-09 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:明明意識(shí)到了該睡覺了可還是不想睡,即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節(jié)奏快,一到晚上就想找回白天的時(shí)間。這一現(xiàn)象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見。

《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國(guó)人都有熬夜的習(xí)慣。研究表明,每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的,80%都是短壽者。

明明意識(shí)到夜深該睡覺了

但就是不想睡

困得睜不開眼了還要刷社交軟件

一到周末就變本加厲熬夜

.....

這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種

還有一個(gè)時(shí)髦的名字

叫做“晚睡強(qiáng)迫癥

什么是晚睡強(qiáng)迫癥?

明明意識(shí)到了該睡覺了可還是不想睡,即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節(jié)奏快,一到晚上就想找回白天的時(shí)間。這一現(xiàn)象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見。

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人都在干什么呢?

●覺得晚上時(shí)間好寶貴,想一個(gè)人靜靜;

●白天辛苦工作,沒時(shí)間敷面膜,晚上要好好護(hù)理一下皮膚;

●沉迷于追劇、看比賽、打游戲,不亦樂乎;

●白天沒時(shí)間交流聊天,晚上應(yīng)付各種社交軟件忙不停;

●睡覺前一躺下來就下意識(shí)去摸手機(jī),刷起了朋友圈;

●白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時(shí)隨地都能睡著;

●微博都刷到?jīng)]有更新了,淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍,所有新奇好玩的東西都瞞不過你;

●每天有兩個(gè)自己在打架,“今晚一定要早點(diǎn)睡”和“這么早睡太可惜了”。

以上哪些癥狀戳中了你?

不過不要太緊張,

有很多人只是“晚睡”

但沒有形成“晚睡強(qiáng)迫癥”,

應(yīng)該怎么區(qū)分呢?

“晚睡”與“晚睡強(qiáng)迫癥”一樣嗎?

1.晚睡強(qiáng)迫癥的患者的晚睡具有長(zhǎng)期性。

2.晚睡強(qiáng)迫癥患者知道“我這么做不對(duì),可還是要這么做”。

——如果你并未形成晚睡強(qiáng)迫癥,那就不用太緊張。

如果依據(jù)以上兩條判斷標(biāo)準(zhǔn),你還是覺得自己有“晚睡強(qiáng)迫癥”,那么,從今晚起,你真的要早睡了!

在這個(gè)生活節(jié)奏快速的時(shí)代,很多人因白天工作強(qiáng)度大,晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識(shí)里認(rèn)為,入睡意味著一天的結(jié)束,而我們遲遲不愿入睡就是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂,和今天的自己說“再見”。

所以,很多人不愿結(jié)束當(dāng)前的一天,在睡前會(huì)試圖通過刷微博,刷知乎,刷朋友圈,在不停的信息流中漫游來找尋自己的滿足感,想法設(shè)法把一天的時(shí)間“延長(zhǎng)”了,因?yàn)槊魈煲槐犻_眼又是繁重的工作。

不少有晚睡強(qiáng)迫癥的人其實(shí)合并有拖延癥,一定要拖延到某個(gè)具體鐘點(diǎn)甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡,而且會(huì)有一種心安的幸福感與滿足感。強(qiáng)迫癥的發(fā)生其實(shí)跟精神上獲得一種獎(jiǎng)勵(lì)有很大關(guān)系。”

在城市過著快節(jié)奏生活的年輕上班族,盡量調(diào)整在夜間11點(diǎn)前就寢,習(xí)慣在夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間入睡也可以;不過,如果是中老年人,建議還是在夜間10點(diǎn)前入睡為好。

1.耳聾耳鳴:睡眠不足易造成耳供血不足,傷害聽力,長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致耳聾。

2.肥胖:熬夜的人會(huì)經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,而且會(huì)導(dǎo)致第二天早上食欲不振,造成長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡又肥胖。

3.皮膚受損:皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)期熬夜,內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。

4.記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會(huì)造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)神經(jīng)衰弱、失眠等。

5.視線不良:睡眠時(shí)間變少,容易造成視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時(shí)超負(fù)荷用眼,出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。

6.腸胃危機(jī):如果夜間進(jìn)餐,腸胃得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,會(huì)造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

7.免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過敏等就會(huì)不期而至。

8.心臟病風(fēng)險(xiǎn):脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也會(huì)得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率增高。

9.患癌風(fēng)險(xiǎn):熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,可能導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

那么,如何改掉“晚睡強(qiáng)迫癥”呢?

第一招:心理暗示

你首先必須明確晚上是休息的時(shí)間,告訴自己:我身體已經(jīng)很疲憊了,應(yīng)該馬上睡覺。

第二招:轉(zhuǎn)移注意力

1.計(jì)劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡(jiǎn)單規(guī)劃明天要做的事情,一想到明天的任務(wù),你就有動(dòng)力去睡覺了;

2.準(zhǔn)備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,這樣會(huì)讓你迫切想要明天的快點(diǎn)到來,所以趕快去睡覺;

3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感,泡著泡著就能睡著了;

4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂,能讓人心里放松,回歸平靜,促進(jìn)睡眠;

5.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了,拉好窗簾,會(huì)讓你盡快進(jìn)入睡眠。

第三招:關(guān)掉你的手機(jī)

手機(jī)是你晚睡的借口和依賴。所以,遠(yuǎn)離你的手機(jī)吧!

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