《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》近日顯示,23%以上的中國(guó)人都有熬夜的習(xí)慣。研究表明,每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng),而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的,80%都是短壽者。
明明意識(shí)到夜深該睡覺了
但就是不想睡
困得睜不開眼了還要刷社交軟件
一到周末就變本加厲熬夜
.....
這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種
還有一個(gè)時(shí)髦的名字
叫做“晚睡強(qiáng)迫癥”
什么是晚睡強(qiáng)迫癥?
明明意識(shí)到了該睡覺了可還是不想睡,即使困得睜不開眼睛了還是要刷微博之類的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節(jié)奏快,一到晚上就想找回白天的時(shí)間。這一現(xiàn)象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見。
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人都在干什么呢?
●覺得晚上時(shí)間好寶貴,想一個(gè)人靜靜;
●白天辛苦工作,沒時(shí)間敷面膜,晚上要好好護(hù)理一下皮膚;
●沉迷于追劇、看比賽、打游戲,不亦樂乎;
●白天沒時(shí)間交流聊天,晚上應(yīng)付各種社交軟件忙不停;
●睡覺前一躺下來就下意識(shí)去摸手機(jī),刷起了朋友圈;
●白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時(shí)隨地都能睡著;
●微博都刷到?jīng)]有更新了,淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍,所有新奇好玩的東西都瞞不過你;
●每天有兩個(gè)自己在打架,“今晚一定要早點(diǎn)睡”和“這么早睡太可惜了”。
以上哪些癥狀戳中了你?
不過不要太緊張,
有很多人只是“晚睡”
但沒有形成“晚睡強(qiáng)迫癥”,
應(yīng)該怎么區(qū)分呢?
“晚睡”與“晚睡強(qiáng)迫癥”一樣嗎?
1.晚睡強(qiáng)迫癥的患者的晚睡具有長(zhǎng)期性。
2.晚睡強(qiáng)迫癥患者知道“我這么做不對(duì),可還是要這么做”。
——如果你并未形成晚睡強(qiáng)迫癥,那就不用太緊張。
如果依據(jù)以上兩條判斷標(biāo)準(zhǔn),你還是覺得自己有“晚睡強(qiáng)迫癥”,那么,從今晚起,你真的要早睡了!
在這個(gè)生活節(jié)奏快速的時(shí)代,很多人因白天工作強(qiáng)度大,晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識(shí)里認(rèn)為,入睡意味著一天的結(jié)束,而我們遲遲不愿入睡就是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂,和今天的自己說“再見”。
所以,很多人不愿結(jié)束當(dāng)前的一天,在睡前會(huì)試圖通過刷微博,刷知乎,刷朋友圈,在不停的信息流中漫游來找尋自己的滿足感,想法設(shè)法把一天的時(shí)間“延長(zhǎng)”了,因?yàn)槊魈煲槐犻_眼又是繁重的工作。
不少有晚睡強(qiáng)迫癥的人其實(shí)合并有拖延癥,一定要拖延到某個(gè)具體鐘點(diǎn)甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡,而且會(huì)有一種心安的幸福感與滿足感。強(qiáng)迫癥的發(fā)生其實(shí)跟精神上獲得一種獎(jiǎng)勵(lì)有很大關(guān)系。”
在城市過著快節(jié)奏生活的年輕上班族,盡量調(diào)整在夜間11點(diǎn)前就寢,習(xí)慣在夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間入睡也可以;不過,如果是中老年人,建議還是在夜間10點(diǎn)前入睡為好。
1.耳聾耳鳴:睡眠不足易造成耳供血不足,傷害聽力,長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致耳聾。
2.肥胖:熬夜的人會(huì)經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,而且會(huì)導(dǎo)致第二天早上食欲不振,造成長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡又肥胖。
3.皮膚受損:皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)期熬夜,內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問題。
4.記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會(huì)造成沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)神經(jīng)衰弱、失眠等。
5.視線不良:睡眠時(shí)間變少,容易造成視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。加上熬夜時(shí)超負(fù)荷用眼,出現(xiàn)視力下降、視線模糊、視物顏色改變等問題。
6.腸胃危機(jī):如果夜間進(jìn)餐,腸胃得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,會(huì)造成胃粘膜糜爛、潰瘍。
7.免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過敏等就會(huì)不期而至。
8.心臟病風(fēng)險(xiǎn):脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也會(huì)得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率增高。
9.患癌風(fēng)險(xiǎn):熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,可能導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
那么,如何改掉“晚睡強(qiáng)迫癥”呢?
第一招:心理暗示
你首先必須明確晚上是休息的時(shí)間,告訴自己:我身體已經(jīng)很疲憊了,應(yīng)該馬上睡覺。
第二招:轉(zhuǎn)移注意力
1.計(jì)劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡(jiǎn)單規(guī)劃明天要做的事情,一想到明天的任務(wù),你就有動(dòng)力去睡覺了;
2.準(zhǔn)備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,這樣會(huì)讓你迫切想要明天的快點(diǎn)到來,所以趕快去睡覺;
3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感,泡著泡著就能睡著了;
4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂,能讓人心里放松,回歸平靜,促進(jìn)睡眠;
5.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了,拉好窗簾,會(huì)讓你盡快進(jìn)入睡眠。
第三招:關(guān)掉你的手機(jī)
手機(jī)是你晚睡的借口和依賴。所以,遠(yuǎn)離你的手機(jī)吧!
鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥551、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥78治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥68抑郁發(fā)作,強(qiáng)迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥22用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥15抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥216地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥62舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥20主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥14用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥351.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價(jià): ¥51舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥18用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥21用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥961、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強(qiáng)迫癥癥狀治療。
健客價(jià): ¥831、抑郁發(fā)作; 2、強(qiáng)迫癥(OCD)。
健客價(jià): ¥95用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥28