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心理學家:壞脾氣是這樣毀掉身體的

2018-08-07 來源:陜西慧康心理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

一個微笑、兩行清淚、三分嗔怒,這些情緒都是生活必不可少的“調(diào)味品”。

情緒的變化,也會悄然影響你的健康。據(jù)統(tǒng)計,目前與情緒有關(guān)的病已達到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和情緒有關(guān)。

情緒是這樣影響健康身體

丹麥一項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),與沒有相應(yīng)問題的人對比:

常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;

常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;

常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

英國牛津大學研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn),有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

8招找回久違的好情緒

保證充足的睡眠

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。

做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

吃點碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

及時補充水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。

人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當加點蜂蜜,但不宜放糖。

對著鏡子笑一笑

美國北伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

選擇合適顏色的衣服

顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒,就遠離紅色;

如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;

如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

聽10分鐘音樂

研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

深呼吸

當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。

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