睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力，保護(hù)大腦、恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽等作用。

正如白居易的《閑眠》一詩(shī)中所說(shuō)：“暖床斜臥日曛腰，一覺(jué)閑眠百病銷。”但是，隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)加劇，工作和學(xué)習(xí)壓力增大，再加上家庭不穩(wěn)定等諸多因素的困擾，愜意的睡眠逐漸遠(yuǎn)離，想睡卻睡不著，想睡卻沒(méi)時(shí)間睡……失眠來(lái)襲，成為了常見(jiàn)的臨床病癥。

失眠有很多種表現(xiàn)

首先睡眠時(shí)間肯定是不足的，一般少于６小時(shí)，醒后無(wú)睡眠后的恢復(fù)感。

其次是會(huì)有入睡困難、睡眠中途易醒、早醒、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

再有就是白天會(huì)出現(xiàn)諸如疲勞或全身不適；注意力、注意維持能力或記力減退；學(xué)習(xí)、工作或社交能力下降；情緒波動(dòng)或易激惹；日間思睡；興趣、精力減退；工作或駕駛過(guò)程中錯(cuò)誤傾向增加；緊張、頭痛、頭暈或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀。

雖然有許多失眠患者會(huì)去醫(yī)院開(kāi)安眠藥物，但在開(kāi)藥的同時(shí)問(wèn)得最多的是——治療失眠可不可以不吃藥？

其實(shí)，我國(guó)自古對(duì)睡眠就很有講究，有陸游詩(shī)為證：“若愛(ài)幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘。華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。”可見(jiàn)睡眠養(yǎng)生古來(lái)有之。還有許多流傳下來(lái)的“睡眠法則‘’，比如“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”，比如“夜臥常習(xí)閉口”，比如“先睡心，后睡身‘’等等。

雖然由于現(xiàn)代生活狀態(tài)與古時(shí)的差距，許多法則都不再好用了，但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步調(diào)整身心狀態(tài)，假以時(shí)曰，幫助失眠者改善失眠的癥狀，擺脫安眠藥物。

放松

中醫(yī)講究＂天人合一”，睡眠也要達(dá)到“順時(shí)而眠”。

這里的順時(shí)而眠不僅僅是說(shuō)隨季節(jié)、晝夜的轉(zhuǎn)換而調(diào)整睡眠時(shí)間，而是說(shuō)在現(xiàn)代生活節(jié)奏加快的情況下，要主動(dòng)地調(diào)整身心狀態(tài)，營(yíng)造合適的環(huán)境，以配合晝夜的轉(zhuǎn)換，達(dá)到靜心狀態(tài)，先睡心而后睡身。

逐步松弛法

躺到床上，不要強(qiáng)迫自己入睡，而是找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，想象身體從一端到另一端慢慢放松，從頭到雙腳或從雙腳到頭都可以。

同時(shí)將注意力放在感的感受上，感覺(jué)松弛的狀態(tài)怎樣從一個(gè)部位流向另一個(gè)部位，將自己帶入深層次催眠狀態(tài)。

想象法

以最舒適的姿勢(shì)臥于床上，閉上眼睛，在深呼吸３~５次的同時(shí)，腦子開(kāi)始根據(jù)個(gè)人的不同喜好想象自己最喜歡的場(chǎng)景。

所選的景象要安靜、祥和，如金色的沙灘、平靜的海面、靜謐的月夜、遼闊的草原、遠(yuǎn)處的白帆等。

同時(shí)，可以配合小音量舒緩的音樂(lè)，也可以在網(wǎng)絡(luò)上找一些催眠入睡的引導(dǎo)語(yǔ)，幫助想象?？傊?，盡量尋找并體驗(yàn)安寧、舒適、放松的感覺(jué)。

呼吸調(diào)整法

同樣臥于床上，準(zhǔn)備最舒適的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，深深地吸氣，吸到腹部，再慢慢地呼出。

每一次呼吸時(shí)，慢慢地把空氣吸進(jìn)來(lái)，讓空氣進(jìn)入肺，當(dāng)肺部充滿空氣時(shí)，稍停頓下，然后吐氣，感受吐出的氣經(jīng)過(guò)胸腔，伸展全身肌肉并放松。

放松療法古有記載，明末清初曹庭棟總結(jié)為“操、縱”二法。

“操”類似于呼吸配合逐步松她法，先用意念領(lǐng)先引導(dǎo)，而后“默數(shù)鼻息”，再“返觀丹田”，最后達(dá)到“心有著落，得不分馳”的靜心狀態(tài)。

“縱”類似于想象法，“任其心，游思于杳渺，無(wú)朕之區(qū)”。

這些方法的目的都是要做到“先睡心”。

穴位指壓

針灸是中醫(yī)獨(dú)特的治療手段，通過(guò)針刺或艾灸腧穴，達(dá)到疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑陰陽(yáng)，最終治療疾病的目的。

在家里，可以通過(guò)指壓相關(guān)穴位達(dá)到疏通氣血、改善睡眠的目的。

安眠穴

安眠穴在后頸部，風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)。風(fēng)池穴在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

大拇指、中指自然地放到枕骨兩邊，輕輕地滑動(dòng)到后枕部有明顯的兩個(gè)凹陷處即為風(fēng)池穴。翳風(fēng)穴在耳垂后，當(dāng)乳突與下頜骨之間凹陷處。耳垂微向內(nèi)折，乳突前方凹陷即為翳風(fēng)穴。

方法：用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前１次。

神庭穴

神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.５寸。

方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉數(shù)次。

百會(huì)穴

百會(huì)穴位于兩耳尖連線中點(diǎn)。

方法：用食指、中指指腹按揉百會(huì)穴５０次。

內(nèi)關(guān)穴與神門穴

內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上２寸，前臂尺橈骨之間。神門穴位于腕部，腕橫紋小指?jìng)?cè)掌后銳骨凹陷處。

方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴與神門穴各３０次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前按１次神門穴。

足三里穴

足三里穴在小腿外側(cè)，外膝眼穴下３寸，距脛骨前緣一橫指。

方法：用食指、中指指腹交替按揉雙側(cè)足三里穴５０次。

穴位指壓可以每日如做眼保健操一樣在睡前進(jìn)行，配合泡腳，多可安眠無(wú)憂，正如詩(shī)中所說(shuō)，“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓＂。

每天臨睡前用溫水泡腳１５~３０分鐘，也可加些粗鹽，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。

然后靜坐在床上，揉搓腳心，以搓熱為度。再進(jìn)行穴位按壓，假以時(shí)日，可以悠然入睡。