1.不攻擊、不回避，學(xué)會(huì)“吐露”。

根據(jù)Wile(1981)的理論，當(dāng)我們?cè)谟H密關(guān)系中想要表達(dá)自己內(nèi)心的情緒或者擔(dān)憂時(shí)，有三種方式：攻擊，回避或者吐露。

以上三種負(fù)性關(guān)系的伴侶，多使用前兩種溝通方式。而“吐露”就是對(duì)你信任的人表達(dá)私密的事情和想法感受，恰恰是傳遞情緒的一個(gè)關(guān)鍵。它是不夸張、不回避地描述你的感覺(jué)，既不能只表達(dá)憤怒、傷感或恐懼，也不能只表達(dá)愛(ài)、關(guān)心、欣賞和需要。

當(dāng)我們?cè)趽?dān)心對(duì)方不重視自己的要求時(shí)，攻擊的人會(huì)說(shuō)：“你從來(lái)就不會(huì)去做那些我想要你做的事”，“你為什么總是遲到？”而吐露的方式，則是誠(chéng)實(shí)地說(shuō)，“我有點(diǎn)害怕你會(huì)不在意我的需求”，“你來(lái)晚了，讓我很擔(dān)心。”

當(dāng)我們害怕對(duì)方不愛(ài)自己的時(shí)候，回避的人會(huì)表現(xiàn)出一切都很好，但會(huì)把這樣的猜測(cè)放在心里獨(dú)自生氣，或者以自以為的同樣的態(tài)度來(lái)對(duì)待對(duì)方——實(shí)際可能是自己主動(dòng)筑起了高墻。

而吐露的方式，則是和對(duì)方表達(dá)出，“我擔(dān)心你已經(jīng)不再愛(ài)我了”。這可能會(huì)讓你受到一些傷害，比如拒絕，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，它是最能夠讓真正喜歡你的人靠近你的方式。

2.學(xué)會(huì)“具體化”自己的感受。

比如你不能簡(jiǎn)單的說(shuō)“我不舒服，我就是不舒服。”你要學(xué)著去體會(huì)和分辨，是內(nèi)疚？是失望？是尷尬？那些情緒讓你想到過(guò)去曾在什么樣的情境中體會(huì)過(guò)？把那個(gè)情境也分享出來(lái)，用更長(zhǎng)的話語(yǔ)去嘗試表達(dá)和溝通，直到你確認(rèn)對(duì)方理解了你的意思。

3.能夠溝通有效的，并不僅僅是語(yǔ)言。

凝視被證明是傳遞情緒的好幫手，因?yàn)楫?dāng)你注視另一方時(shí)，會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)到自己是被欣賞的、被注意的、被理解的。注視對(duì)方的眼睛，也能夠幫助你們?cè)陔y以用語(yǔ)言交流時(shí)打破僵局。

觸摸也會(huì)幫助我們情緒的流動(dòng)。在成人之間的親密關(guān)系里，觸摸、擁抱等身體接觸不僅能舒緩彼此的心率，而且，當(dāng)你不知道怎么去用語(yǔ)言表達(dá)情感的時(shí)候，觸碰是開(kāi)啟情感交流的好方法。這也就是“壁咚”的科學(xué)性所在。