本人現(xiàn)狀23歲，重點大學(xué)畢業(yè)一年，目前從事財務(wù)金融工作，業(yè)余時間教教英語，還幫助了好幾個人康復(fù)，個人愛好，生活過的還算充實，除有時會情緒小波動，心動過速外，其他一切正常，終于過上了一個正常人的生活了。

沒什么好羨慕的，您這時候肯定在想，多好啊，要是您這樣多好啊，我告訴您，您行動了，也可以的。我重度抑郁時候，嘗試過自殺，各種軀體癥狀，生活作息亂遭了，心臟總覺得有塊大石頭壓著，呼吸也不順暢，控制不住自己的思維，覺得自己傻了，好多好多，就不例舉了，反正四個字——生不如死。覺得每一天每一秒都是掙扎，絕望。

關(guān)于我抑郁的原因——創(chuàng)業(yè)失敗，找工作不順利，感情破裂很多事情，其實現(xiàn)在想起來真的沒什么。記住，每一個抑郁的人，都會覺得自己是最慘的，最嚴重的，無可救藥的，其實這個是不對的，你把他擴大化了。現(xiàn)在嘛，天塌下來我都不怕了。所以，上帝是給了你一次磨練你意志力的機會，不是壞事，誰生下來不受苦的。

關(guān)于吃藥——抑郁最嚴重的時候，上醫(yī)院了，吃了三四個月欣百達，后面換了宜諾斯一個月，我當時對吃藥很排斥，但怕有生命危險，所以還是吃了。您看，我還是怕死的。吃藥了，鎮(zhèn)定了，思維停滯了，感覺自己是個傻子。再后來后期就是中藥調(diào)理陰陽，吃了好幾個月，那時候抑郁好的差不多了，只是想徹底調(diào)理好。本人對吃藥的看法是，如果您有強烈的自殺想法和行動，還是得去醫(yī)院看看吃藥，雖然說有可能有點副作用的，像我現(xiàn)在這樣，中藥滋補還是可以的，副作用小一些，但是見效慢，比較根治吧。建議到大醫(yī)院去看，我當時西藥是在湘雅二院看的，全國最好的精神心理醫(yī)院之一，因為那時候在長沙工作。中藥的話找省級中醫(yī)院專家門診，老醫(yī)生最好了。很多問我，我的藥方是什么，其實我的藥方是什么我都忘記了，當時只顧吃了，我的建議是每個人的身體情況不一樣，看對醫(yī)生就好，要相信您的醫(yī)生。當時是掛的神經(jīng)內(nèi)科吧，很多問我掛什么科，不同中醫(yī)院設(shè)置的科室是不一樣的吧。

關(guān)于心理輔導(dǎo)——反正我是對心理輔導(dǎo)排斥的，得病的時候喜歡自己看些心理咨詢和心理的休閑的書，我做過幾次心理輔導(dǎo)，感覺沒什么用，可能當時我比較自我吧，聽不進去，老是自己想啊想。后面就沒去了。推薦兩本書給大家，《當下的力量》這本書，我看了好多邊，后面發(fā)現(xiàn)能控制自己的思維了。挺玄乎的。強烈推薦。我二沒看，一就好，一般續(xù)集都沒一經(jīng)典。后面看了《少有人走的路》，也是一，啟發(fā)比較多，成熟的快些吧。森田療法還是可以的，為所當為，順其自然，接受什么的。當時自己的心理暗示語就是這樣。心理咨詢方面的書后面自己好了，研究了些，所以現(xiàn)在也試著給別人做心理輔導(dǎo)，目前反應(yīng)還行。沒有資格認證的心理咨詢，因為我本業(yè)不是這個，也沒時間考，能幫大家就幫大家吧。

關(guān)于親人和朋友——當時我抑郁最嚴重的時候都是媽媽爸爸陪我工作，不用說，他們是操透了心，在此感謝他們給我的第二次生命，兒日后好好報答你們。我朋友很多，當時他們都經(jīng)常打電話關(guān)心我的情況，怕我離他們而去?，F(xiàn)在想想，真是麻煩他們了。最重要的是我在公司的領(lǐng)導(dǎo)也知道了我的病情，我的同事和領(lǐng)導(dǎo)一起幫我度過難關(guān)。因為我病之前很優(yōu)秀的，他們說這個小朋友還可以，只是人生低谷，幫幫他。我當時工作量很少，基本都是坐著發(fā)呆，當時還不起床，不刷牙洗臉洗澡什么的，沒力氣，走路都累，然后我領(lǐng)導(dǎo)跑來我住的地方喊我去上班，他說不用擔(dān)心被開除，你要來上班，不能呆在宿舍，這樣對我的病情不利，后面我就堅持上班了，當時領(lǐng)導(dǎo)，大領(lǐng)導(dǎo)都經(jīng)常找我談心，我現(xiàn)在都很感激他們，所以當時就堅持不管多痛苦就去上班了。所以抑郁癥的人，家人和朋友和社會的支持是必須的，但是最終還是不要放棄自己，行動權(quán)在你這里，大家只是幫助你，不能幫助你一輩子，父母會老，朋友也有自己的事，最終救你的還是你自己。

（這個時候我已經(jīng)好啦）

精華部分出來了——我抑郁癥的轉(zhuǎn)折點，當時我決定去自殺了，我想了很多種方式，后面決定是投河。然后決定了之后，自己心跳加速的，快跳出來了，臉色蒼白，頭發(fā)暈，眼發(fā)黑，太恐怖了，體會了之后，自己不想去死了，自己安慰了很久才平靜，從那時候我就決定，我一定要好起來，因為死確實很恐怖，確實很需要勇氣，我沒勇氣，所以還是選擇活下來。還有那時候父母已經(jīng)決定把我拉去做電休克了，我也很害怕。所以我想通過自己的努力好起來。

怎么好呢？我有朋友是學(xué)醫(yī)的，他們叫我跑步！跑步！跑步！他們說，跑步能有利于全身神經(jīng)系統(tǒng)的健康康復(fù)。我就相信了，記住，別想，就行動，那時候我開始慢慢控制自己的思維了，就每天不停的跑啊跑，一開始連走路都累，后面慢走，快走，慢跑，每天保持一個小時，至少的，后面發(fā)現(xiàn)我能跑二個多小時了，其實我覺得，慢跑要時間長了就很有效，就相當于我吃藥，當時我就想，我要停藥，一個藥就二三十，等于我跑步能賺二三十，何樂不為呢，所以我建議，要慢跑，而且時間至少到40分鐘以上，跑起來腦袋放空的速度，出點汗為宜，但不要過于勞累啊，跑步起來，發(fā)現(xiàn)，睡眠好了，吃飯好了，大便好了，慢慢的都恢復(fù)正常了，而且后面啊，我還參加了上海、杭州馬拉松比賽呢，不過是半程了啊。我告訴大家，我跑步堅持了一年，到后面才起效果的，所以不容易啊，大家別把目標定太高了，要一點一點的進步，要學(xué)會從消極思維轉(zhuǎn)為積極思維，別和別人比較，因為你已經(jīng)病了，你和別人比不就是跟自己過不去么，要學(xué)會對自己的肯定，期望別抱太高了，我一開始，能起床了，能刷牙了，我都要肯定下我自己，因為不容易啊，您說呢？后面跑步著，藥就慢慢減下來了，身體也是越來越有力氣了，抑郁的人往往身體虛弱，就沒有信心，沒有意志力，這是個惡性循環(huán)，你身體鍛煉好，你的信心和毅力也是會慢慢恢復(fù)的，所以不要急了。講到這，再給大家曬下我跑步的照片吧，大家也能看到陽光！與大家共勉，這條路一定要走下去！會見陽光的！

（跑步還上湖南衛(wèi)視了）

（上海馬拉松展覽）

（杭州馬拉松）

（終于有開心的笑啦，陽光，陽光~~~~）

最后再補充幾點，對于抑郁癥的認識，要接受癥狀，別反抗，轉(zhuǎn)移注意力，越反抗癥狀越難除。

抑郁癥是病，會好起來的，你看我不是好了么，你看我不是笑了么，你看我不是過上了開心的生活了么，所以千萬不要放棄。

抑郁癥的康復(fù)是一個過程，需要時間和行動的，這個過程的長短取決于你，沒有什么捷徑的可以走的。

我的微信：9655196請大家別忘了我，孤獨的長跑者，愿大家一切安好~~~好起來~~~~

送一首歌給大家《海闊天空》我唱的呵呵，讓大家感悟下，生活的態(tài)度，生命的態(tài)度。

長按復(fù)制鏈接查看：http://www.tudou.com/programs/view/jX5Jkl10ivA

【第二貼】

（我也曾經(jīng)迷惘，彷徨，無助）

第一貼得到了大家的支持，也感覺自己的經(jīng)驗確實幫助了大家，打算整理第二貼，這兩天在休假，給10多位病友給予了心理援助，有了不同程度的效果，我自己也感覺很開心很欣慰，能幫的上大家就好。希望大家記住我的名字——孤獨的長跑者。

關(guān)于跑步——跑步是我提倡的精髓，因為我確實嘗到了好處。關(guān)于此，我還要再次說明幾點的是，我的方法你可以借鑒，并不是說我的方法適合于每一個人，覺得好您可以采納，不好的就當做一陣風(fēng)吹過就好了，我不喜歡有攻擊性的抑友，很顯然，我是無法對您負責(zé)的，我們每一個人都是自己對自己負責(zé)，我發(fā)貼的目的，也希望對大家有所幫助，我不希望有什么負面的詆毀或什么，就好像我?guī)湍?，你反咬我一口，我不喜歡這個感覺。有的人說我的方法會很危險，如果您病之前沒什么先天心臟病或哮喘什么的，我認為，抑郁之后的慢跑是沒什么大礙的，長時間跑步的關(guān)鍵在哪里？在于您要找到適合您自己身體情況的步速、呼吸節(jié)奏，不要急于求成。我喜歡圖文并茂的發(fā)帖，不僅僅為了您閱讀的方便，也是為了讓大家感覺真實，能夠體會我康復(fù)的整個過程，更希望我給大家的不僅僅是一種方法，更是一種精神，一種對生命，對生活的態(tài)度，讓我們能夠?qū)ψ约贺撠?zé)，鼓舞大家走下去，戰(zhàn)勝困難，好起來！我到現(xiàn)在還一直堅持跑步，我現(xiàn)在的目標是全程馬拉松，我打算活到老，跑到老。你知道么？我參加半程馬拉松的時候，我是跑不過60多歲，70多歲的老爺爺老奶奶的，他們起碼跑步跑了幾十年了，您看，這不是一種精神么？希望大家共勉。

（杭州馬拉松成績）

關(guān)于信心與毅力——我現(xiàn)在想來起來，覺得抑郁好起來比較簡單，記住，“不要想，就行動。”

你的痛苦來自于你的思維，哪怕你的思維模式是消極，也要每天可以給自己積極的心理暗示，就反復(fù)對自己說，有一天，我一定會好起來的，你別管，就重復(fù)給自己說，暗示久了才就有效果的。大多數(shù)病人，都在想啊想，想我為什么這樣，為什么那樣，這個糟糕，那個也糟糕，這個做不好，那個也不行，和別人比，我又受不了了，我沒有臉活下去了，我要去死了，我想馬上結(jié)束這種痛苦的生活等等。

第一貼提到過，抑郁癥的康復(fù)是一個過程，你要這樣想，我今天為我的病情的好轉(zhuǎn)做了哪些行動，哪些努力，我去曬太陽了么，我去跑步了么，我有和別人交流了么,我有看書了么？要這樣問自己，別老是不動，躺著，期望好像今天睡一覺，明天就好啦，或者想些不可能發(fā)生的事情，比如我是不是可以時光倒流啊，有沒有月光寶盒啊之類，我能不能得到神的力量啊，告訴你，接受現(xiàn)實吧，想這些這些都無濟于事的，只會加重你的軀體癥狀。

（跑步行頭，每天下班跑步回家，路程11公里左右，如圖）

記住一句話，舒服是留給死人的，我要生活就要付出努力，行動，這樣你才能好起來。你看看，整個大自然，動物生存別人都要每天去捕獵，更何況人呢？和很多病友交流過，他們都覺得他們自己不行了，堅持不下去了，我肯定沒有像我這么強的信心與毅力，你知道這是為什么么，沒人誰天生就有信心與毅力的，是要艱難困苦靠磨練的，上天給了抑郁，就是讓你去磨練，玉汝與成。

很多病友都想走捷徑，告訴你，除了死亡，捷徑?jīng)]有！但是死亡有多痛苦，你知道么。佛教說，抑郁癥的人自殺后，是一直停留在反復(fù)死亡的這個場景的。你覺得你可以接受的了這樣的痛苦么？我看還是算了吧，死不起啊，有些人老是想自殺的，只不過是你沒有耐心，想走捷徑罷了。我們不要期望太多，不要把目標定的太大了，我當時是這樣想，我就堅持一天跑步好了，我明天，后天的事情我都不去想了，我就想今天了跑了，明天再堅持一天就好，循環(huán)下去，日復(fù)一日，你就不知不覺你就堅持下去了，也就說了你要有多大的信心與毅力？你只要有一天的信心與毅力就好了，不要多，你們很多肯定是好高騖遠了，總在想我堅持一年跑步，肯定堅持不下來的，所以我認命了，失敗了。習(xí)慣的培養(yǎng)也是需要過程的啊，兄弟姐妹們，關(guān)鍵是你要勇敢的邁出第一步去就好了，你知道我到后面是什么情況么，不跑步我就不舒服了，我很享受跑步這個過程了，跑完步，洗個澡，人生最快樂的事情莫過于此啦。另外，為什么抑郁的人會缺乏信心與毅力，因為你身心虛弱，你跑步身體是越跑越有勁的，你的信心和毅力也是與日倍增的，所以后面你就會越來越好啦！相信我。

（終點沖刺啦）

關(guān)于宗教——這個話題比較嚴肅，我一貼里沒提到，本人是有志于成為一名基督徒的，但是我尊重每一名其他宗教的朋友們。

我接觸的宗教或教派算多了，高中的時候諸子百家、孔孟莊孫讀的很是很多的，道教、佛教、儒教接觸還是很深的，所以可能這跟我的思維比較復(fù)雜有關(guān)系。我曾經(jīng)嘗試過出家，在某寺廟里住了幾天，念佛吃素等等，后面發(fā)現(xiàn)自己抑郁的癥狀還是存在的，這個也不是辦法啊，我覺得只是在逃避罷了，寺廟的人說，我的緣分還沒到，于是我就回去上班了。那時候，周末也經(jīng)常跑去寺廟里念佛的。呵呵，最后我還是沒有成為佛教徒，有些遺憾。不過我蠻喜歡聽佛教音樂的，聽起來人很舒服。

其實基督教，我一直都有接觸，我后面在長沙的時候，每天下班都一個人去教堂到禱告的，周末都去禮拜，我覺得基督教挺好的，那個時候我自閉，一下班就讀經(jīng)，讀經(jīng)的時候容易讓去掉自我，就不容易把自己當回事了。我從小就比較優(yōu)秀，然后自尊心特別強，固執(zhí)，家教也不是很好，父母都不怎么管我的，很自我，從小也很順利，一直沒受過什么挫折，后面發(fā)現(xiàn)信基督后，自己的性格慢慢在發(fā)生變化了，我認為，抑郁就是一個性格重塑的過程，生病的人肯定都有性格缺點的，都是需要改變的，所以這點認識很重要。所以我覺得信教挺好的，不管是什么教派，都是真善美的，抑郁的朋友如果沒什么活動，也可以去參加下教派的活動。我不是傳教者啊~~~~囧

我的微信：9655196，微博@孤獨的長跑者鐘瑜，大家多多支持！

（現(xiàn)在的生活，挺好的，希望大家都好！）

【第三貼】

（希臘馬拉松獎牌——馬拉松發(fā)源地）

大家好，我是孤獨的長跑者，這兩天去玩了，所以第三貼遲遲沒有整理出來，久等啦。我就直接進入正題吧。

**關(guān)于【跑步接力貼】，孤獨的長跑者，提倡的跑步對抗抑郁癥的方法，已經(jīng)影響了有些抑友了，他們現(xiàn)在也開始行動跑步了，而且從中或多或少都嘗到了甜頭。這個帖子的目的是為了鼓勵大家跑步，以后每天抑友跑完步就來這頂頂這貼子，這種方法對于意志力薄弱的人特別有用，我們大家應(yīng)該形成一種肯定和鼓勵的氛圍，肯定我們抑友跑步的行動，先對頂貼的內(nèi)容規(guī)定分三方面：

①我今天跑步跑了多長時間，而且說明下今天是我第幾天開始跑步，也就說今天為止堅持了幾天。

②我跑步過程和跑完步的有什么感受，碰到了哪些問題

③您之前有什么癥狀，對于癥狀有什么改善（可能改善是很小)，以及您自己想補充發(fā)表的言論。

【跑步接力貼】讓全民健身動起來，跑步不僅能治抑郁，而且預(yù)防百病，讓我們一起活到老，跑到老吧！~~~~~~~~

(上海馬拉松經(jīng)過的路線——中國館）

一、關(guān)于跑步，我在詳細補充幾點。

跑步的地點的選擇，戶外跑步最好了，不要公路，汽車尾氣多，對呼吸道不好?？梢赃x擇公園，河邊，海邊(大家別跑著跑著跳了?。^(qū)里或者什么樹木多的地方，我當時最喜歡的一個跑步的地方就是長沙橘子洲頭，有樹，有山，有水，完美啊。現(xiàn)在換了工作地點，也就在小區(qū)里頭，農(nóng)田附近跑跑，也還不錯的。關(guān)于跑步機跑步，我還是不大喜歡，比較枯燥吧。有人說可以邊跑步邊看電視，那也不錯，自己喜歡就好。長跑的時間比較長，我是喜歡聽聽音樂的，但是如果有車輛經(jīng)過，不要把音樂放太了，可以聽一個耳塞，要注意交通安全。另外，我是會邊跑步，邊唱歌的，我是有我專門的跑步裝備的哦，哈哈。

跑步的時間，我覺得傍晚最好了，植物是經(jīng)過光合作用一天了，那時候空氣是比較好的。一般的人上班都起不來，下班后跑跑步洗個澡，很舒服的。其實我告訴大家，在我抑郁的跑步的時間，有時候我都是風(fēng)雨無阻的，當時很享受雨中跑步的感覺。額，建議大家不要學(xué)習(xí)，怕受不了感冒了。

跑步的一點小訣竅，兩步一呼，兩步一吸，大口呼，大口吸，抑郁癥患者往往都覺得胸悶氣短，心臟什么的不舒服，所以跑步的時候要盡量的大口呼吸，同時可以邊跑邊做做擴胸運動，讓肺打開，這樣很舒服，而且盡量要用鼻子呼吸，如果控制不了，可以用口鼻呼，鼻子吸，這樣鼻腔的過濾功能就能發(fā)揮作用，對于吸入的空氣的質(zhì)量是大大提高到，有利于身體健康，我在跑步論壇看的，長期跑步是要注意保養(yǎng)的，我是選擇“后腳跟先著地”的跑法，關(guān)于這個，科學(xué)方法跑步論壇是有的，大家可以去看看，如何保養(yǎng)，我這就不多說了，有問題找百度去啊。呵呵。

在咨詢的過程中，抑友問我我在跑步的過程想什么，其實我就在想，我要一直向前跑，很簡單，有的時候會想起《阿甘正傳》里阿甘跑步的場景，“run，run，F(xiàn)orrest，run，run，run，F(xiàn)orrest!”（向前跑吧，阿甘，跑吧，阿甘）這是一部相當經(jīng)典的電影，別告訴我你沒有看過哦?。?！~~~

（上海馬拉松跑步報名點）

二、關(guān)于抑友的終極思考問題。

抑郁癥患者往往會比正常人想的更多，其實，抑郁的人思維可不一般，有種說法說“抑郁的人，往往是天才。”但是抑郁的人，為什么會痛苦，記住，你的痛苦來源于你的思維，你的消極思維模式下的思維是有能量的，此時的你已經(jīng)成為了思維的奴隸，而不是你去控制思維，運用思維去正常生活或者工作。這個就是為什么有些人覺得，我怎么變傻了，變傻了，完了，我見不得人了，我傻了，我工作怎么辦，生活怎么辦，其實這個是癥狀之一，因為你被思維奴役了，你無法集中你的注意力了，關(guān)于如何控制思維，我在之前的帖子已經(jīng)推薦過《當下的力量》一，這是一本近似于靈修的書，大家好好看，反復(fù)看，我就不多說了。

很多抑友會陷入終極思考的困境，什么叫終極思考呢？就是類似于——我活著到底是為了什么，我為什么要來到這個世界，我死了去哪里，我的生命意義何在，什么樣的人生才叫有價值的，個體死亡等。在此我就說說我的體會吧，其實這個問題是想一輩子都想不清的，我覺得意義不大，沒有必要去想，你想一輩子也是想不清楚的，只會自尋煩惱。

我覺得，要在生活的行動過程中體會生命的意義。你來到這個世界是客觀事實，你要學(xué)會接受它，學(xué)會勇敢的生存。生與死都是客觀的，不以你的主觀意識為轉(zhuǎn)移的，所以不必過多思考。就好比如，2012如果真的要來了，也是你我無法左右的，我們能做的，就是在剩下的日子里，好好生活，不要為這些終極問題浪費自己的精力了，這樣只會增加你的痛苦。

大家可以去看看《少有人走的路》里面關(guān)于生命的意義，我覺得寫的是很到位的，里面有提到平衡，愛，責(zé)任等等。另外還有本書也可以推薦大家看下《伯恩斯新情緒療法》，對于克服極端思維，控制情緒是非常有效果的，我也看過了。