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失眠6大危害威脅你的健康

2018-06-24 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的,平日應(yīng)注意保持心胸豁達(dá),避免煩惱、焦慮;還要注意勞逸結(jié)合,避免伏案工作,使用電腦工作時(shí)間太久,可在工作一兩小時(shí)左右,站起來活動(dòng)活動(dòng),放松一下等。

研究表明,失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚暗淡、出現(xiàn)黑眼圈,還會(huì)造成皺紋的出現(xiàn)。因?yàn)楫?dāng)你睡眠不足的時(shí)候,身體會(huì)釋放出很多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,一旦這種皮質(zhì)醇分泌的過多,就會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,讓皮膚失去彈性,人就會(huì)容易衰老。

睡眠問題在一定程度上已成為“全球性問題”。生活節(jié)奏越來越快,壓力極大,在快節(jié)奏生活下,我們的睡眠悄悄的“流失”了,對(duì)于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心,小心失眠威脅你的健康。

失眠的六大危害

失眠導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

失眠可導(dǎo)致精神障礙

有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會(huì)功能。

失眠可導(dǎo)致自殺率增大

失眠可能導(dǎo)致的第三種后果,出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀。

此外,失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加。

失眠可誘發(fā)其他疾病

失眠與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心、腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。實(shí)踐證明病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

失眠可導(dǎo)致巨大社會(huì)損失

睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì),不僅自己喪命還危及他人性命,對(duì)社會(huì)造成巨大損失。有資料表明,由于失眠造成的車禍,占整個(gè)車禍發(fā)生率的7%。

失眠導(dǎo)致身體發(fā)育滯緩和亞健康

兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足,可影響其身體發(fā)育,因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多,是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

生長激素還能使皮膚細(xì)胞加速新陳代謝,燃燒體內(nèi)脂肪,維持人體代謝于“年輕”狀態(tài),故睡眠充足的人容顏?zhàn)虧欖n麗、身材勻稱。

失眠精神調(diào)理很重要

失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的,平日應(yīng)注意保持心胸豁達(dá),避免煩惱、焦慮;還要注意勞逸結(jié)合,避免伏案工作,使用電腦工作時(shí)間太久,可在工作一兩小時(shí)左右,站起來活動(dòng)活動(dòng),放松一下等。

在生活上應(yīng)節(jié)制性欲,保養(yǎng)心腎,臨睡前最好不要進(jìn)食,有人有臨睡前喝牛奶的習(xí)慣,可安排在臨睡前1小時(shí)飲用,食后稍事休息,排除雜念,保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡。

具體的可以做到一下幾點(diǎn):

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,春季要早睡早起,別熬夜。

合理安排工作時(shí)間,下班后就盡量別再想工作上的事情。

培養(yǎng)業(yè)余愛好,豐富生活。失眠的人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,一來運(yùn)動(dòng)能疏導(dǎo)不良情緒,二來運(yùn)動(dòng)能讓身體的新陳代謝旺盛,從而也能讓身體疲勞,這樣做能有效地改善失眠的狀況。

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