“壓抑”是每個(gè)人比較慣用的處理憤怒情緒的方式，心理學(xué)稱為防御機(jī)制，當(dāng)我們碰到一些不愿意去表達(dá)或者不曉得如何去表達(dá)想法、感受時(shí)，我們就常常會(huì)無(wú)意識(shí)地壓抑它，所以當(dāng)你能說(shuō)出覺(jué)得自己壓抑太多的時(shí)候，那些無(wú)意識(shí)的東西已經(jīng)呈現(xiàn)到意識(shí)層面上來(lái)了，這在我看來(lái)，實(shí)在是個(gè)好兆頭，因?yàn)槌尸F(xiàn)到意識(shí)層面上來(lái)，我們就可以相對(duì)清晰的去選擇和處理了，而不是任由這些能量暗流涌動(dòng)、甚至在我們防不勝防的時(shí)候起到一些破壞性的鉗制作用。

每一種情緒的背后，都伴隨著一份對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，特別是一些自我設(shè)限的信念，我們會(huì)不喜歡或者壓抑它，而它會(huì)成為我們可以利用的這樣一個(gè)途徑，來(lái)使對(duì)方改變，目的是使得自己不用面對(duì)不舒服的真正根源，那么在更深的檢視自己的親密關(guān)系時(shí)，可以在每次想去表達(dá)攻擊性的同時(shí)，需要加入一些自己的反思，比如在這個(gè)行為旁邊寫(xiě)上“我生氣或憤怒是為了壓抑什么樣的傷痛呢？”并針對(duì)這個(gè)問(wèn)題寫(xiě)下你的答案。譬如：覺(jué)得自己是沒(méi)價(jià)值的、一無(wú)是處的、或者覺(jué)得自己不可愛(ài)、感受到被拒絕、不被重視等等。然后在每個(gè)傷痛旁寫(xiě)下這傷痛與你為伴有多少年了。

一般而言，你會(huì)慢慢的通過(guò)這個(gè)過(guò)程發(fā)現(xiàn)這傷痛，來(lái)的比你的親密關(guān)系更久遠(yuǎn)或更古老。事實(shí)上，當(dāng)你對(duì)伴侶發(fā)怒時(shí)，你所反映的痛，至少90%是舊痛。剛開(kāi)始做時(shí)，可能無(wú)法立即知道自己要用憤怒來(lái)壓抑的傷痛是什么。不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，慢慢來(lái)！這些情緒在親密關(guān)系中再次的呈現(xiàn)，就是為了有個(gè)機(jī)會(huì)去療愈自己的這個(gè)舊的傷痛。

任何一種情緒痛苦都是一個(gè)“停下來(lái)向內(nèi)看”的提示，而你要做的，就是陪伴自己走出過(guò)往的不良模式，把清晰的辨識(shí)力和日常生活中表達(dá)自己的能力結(jié)合起來(lái)，而習(xí)得一種新的方式，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你漸漸的不再會(huì)想著去攻擊對(duì)方，而成為自己內(nèi)在心里世界的無(wú)限探索者。

生活中，經(jīng)常有人被自己的情緒問(wèn)題困擾，比如總是容易沖動(dòng)，愛(ài)對(duì)身邊的人發(fā)火，雖然事后也很后悔，但當(dāng)事情發(fā)生的時(shí)候發(fā)現(xiàn)根本控制不住自己。那么，針對(duì)這種情緒問(wèn)題我們可以怎樣調(diào)整自己呢？

像所有情緒問(wèn)題一樣，我們也需要一分為二的看待憤怒。一方面，過(guò)多的表達(dá)憤怒會(huì)顯的我們很情緒化，也就是大家常說(shuō)的愛(ài)沖動(dòng)、脾氣大，要么會(huì)導(dǎo)致別人遠(yuǎn)離自己，不容易與周?chē)娜私⒘己玫年P(guān)系；要么會(huì)引發(fā)對(duì)立和對(duì)抗，甚至讓他人產(chǎn)生打擊報(bào)復(fù)的心理。另一方面，從來(lái)不發(fā)脾氣也不是一件好事，假如憤怒被強(qiáng)行壓抑，不能合理的疏導(dǎo)出來(lái)，會(huì)讓人變的很壓抑、抑郁、沒(méi)有活力。所以，我們管理憤怒的目標(biāo)不是做一個(gè)永遠(yuǎn)不生氣的人，而是能合理的表達(dá)憤怒。

我們之所以會(huì)憤怒多是因?yàn)楦杏X(jué)自己被冒犯了，比如認(rèn)為別人故意和自己做對(duì)、或者挑釁自己。但事實(shí)真的如此嗎？實(shí)際上，很多時(shí)候我們對(duì)別人動(dòng)機(jī)的推測(cè)都是不準(zhǔn)確的，比如你和一個(gè)人說(shuō)話時(shí)，對(duì)方顯的有點(diǎn)不開(kāi)心，這時(shí)你可能會(huì)認(rèn)為對(duì)方對(duì)你不滿，但也有可能是對(duì)方身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導(dǎo)致的不開(kāi)心等等，各種可能性都是存在的。所以，在與人相處的時(shí)候，不能一廂情愿的認(rèn)為自己對(duì)事情的解釋就是事實(shí)，而是要通過(guò)溝通來(lái)核實(shí)對(duì)方真實(shí)的意圖。當(dāng)我們能和對(duì)方溝通時(shí)，就不容易對(duì)別人言行產(chǎn)生誤解，也就避免很多不必要的沖動(dòng)和不滿了。

根據(jù)實(shí)際情況的不同，表達(dá)憤怒的方式有兩種。第一種是直接表達(dá)憤怒，假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達(dá)自己的憤怒，這樣可以及時(shí)的表明自己捍衛(wèi)自己邊界的態(tài)度，警告對(duì)方的同時(shí)也維護(hù)自己的利益，但是這里我們要把直接表達(dá)憤怒和宣泄情緒區(qū)分開(kāi)來(lái)。宣泄情緒就是抱怨和指責(zé)，一般以主觀的評(píng)判為主，當(dāng)我們這樣表達(dá)的時(shí)候，很容易激發(fā)出對(duì)方的負(fù)面情緒，從而陷入互相批評(píng)的惡性循環(huán)當(dāng)中。而直接表達(dá)憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對(duì)他人的言語(yǔ)和行為的描述要客觀和準(zhǔn)確，這樣讓別人的感覺(jué)就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態(tài)度，而不是他本人，這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。第二種是不表達(dá)憤怒，生活從來(lái)不是完美的，不公平的事情也是經(jīng)常會(huì)遇到的情況。所以有時(shí)候我們可以直接表達(dá)自己的不滿，但也有很多情況，直接表達(dá)憤怒并不合適。

另外，改變自己看待問(wèn)題的方式，試著從不同的角度來(lái)理解遇到的事情，不僅可以擴(kuò)大自己的視野，也可以因?yàn)樽约豪斫獾牟煌徑庾约褐安粷M的情緒。最后假如你想讓自己變的不那么沖動(dòng)，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認(rèn)識(shí)到，改善情緒是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，絕對(duì)不是可以一蹴而就的事情，所以應(yīng)該靜下心來(lái)，在一件件具體的事情上一點(diǎn)點(diǎn)改變自己處理情緒的方式，并學(xué)會(huì)反思和總結(jié)，這樣積累下來(lái)，我們表達(dá)憤怒的方式就會(huì)越來(lái)越成熟，也就是心理越來(lái)越成熟的標(biāo)志。