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沒(méi)睡好? 也許是你做錯(cuò)了

2018-06-12 來(lái)源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前讀書(shū):如果在睡前讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō)、電視、電影以及一些深?yuàn)W的書(shū)籍,這樣只會(huì)讓大腦更加興奮,睡著后容易做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

失眠癥簡(jiǎn)稱為失眠,一般是指無(wú)法進(jìn)行入睡或者無(wú)法始終保持睡眠的狀態(tài),從而導(dǎo)致睡眠不足。失眠是因?yàn)楦鞣N原因而引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。失眠會(huì)給我們帶來(lái)什么影響呢?

1、大腦變遲緩

長(zhǎng)期的睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息,從而影響到大腦的創(chuàng)造性思維以及處理事務(wù)的能力。

2、加速皮膚老化

睡眠不足會(huì)引起我們皮膚毛細(xì)血管瘀滯,并且還會(huì)影響到皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),使得皮膚的新陳代謝變慢。

3、脫發(fā)加重

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系,但脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。如果經(jīng)常熬夜的話,容易導(dǎo)致掉發(fā)情況變得嚴(yán)重。只有保證充足的睡眠才能使得大腦皮層的正常供血,頭發(fā)才能夠進(jìn)行生長(zhǎng)和代謝,經(jīng)常熬夜也會(huì)引起體內(nèi)雄激素分泌增多導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象出現(xiàn)。

4、健忘癥

前頭說(shuō)的話轉(zhuǎn)身就忘記了,有時(shí)候還會(huì)想不起來(lái)自己忘記帶什么。眼神渙散,反應(yīng)遲鈍,還經(jīng)常出錯(cuò),這些都有可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。

5、造成不良情緒

長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致急躁、恐懼、焦慮、緊張、注意力不集中、情感脆弱、自我封閉、人際關(guān)系緊張等一些不良情緒的產(chǎn)生。

為了讓自己能夠睡個(gè)好覺(jué),相信很多人都想方設(shè)法的尋找小竅門,以為能夠幫助睡眠,但是嘗試以后卻沒(méi)有效果,到底問(wèn)題出在哪兒了?沒(méi)睡好?也許是你做錯(cuò)了什么?

睡前運(yùn)動(dòng):如果在睡前讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō)、電視、電影以及一些深?yuàn)W的書(shū)籍,這樣只會(huì)讓大腦更加興奮,睡著后容易做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

睡前讀書(shū):如果在睡前讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō)、電視、電影以及一些深?yuàn)W的書(shū)籍,這樣只會(huì)讓大腦更加興奮,睡著后容易做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

喝酒助睡:睡前喝酒是一個(gè)很不明智的做法。入睡是很速度,可是卻容易使自己睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。如果長(zhǎng)期借助酒精來(lái)幫助睡眠很可能會(huì)產(chǎn)生酒精依賴。

每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí):其實(shí)偶爾一兩次的失眠并不會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生太大影響,也不要因晚上睡得不好而在白天進(jìn)行補(bǔ)覺(jué),人的睡眠時(shí)間每天是一定的,白天進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂,晝夜顛倒。

值得注意的是,下午4點(diǎn)以后就不要飲用咖啡、濃茶、可樂(lè)等一些可以提神的飲品。這些物質(zhì)的攝入對(duì)我們的入眠產(chǎn)生一定的影響,可以飲用一些牛奶、淡淡的綠茶,但避免在入睡前飲用。

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