靈的健康與身體的健康一樣，需要平常下功夫去維持。不能違反自然律，生活作息有規(guī)律、健康的飲食、不要熬夜等等。如果有好的身體，就不容易去生病，也不容易得抑郁癥。

抑郁癥的預(yù)防——運(yùn)動(dòng)

不管我們的身體如何，我都鼓勵(lì)大家多去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是保持我們健康的最佳方式，也是最基本的方式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的腦分泌，就如同服用了抗抑郁癥的藥品一樣，讓我們的心情變得很好。這實(shí)在是上帝美好的創(chuàng)造，如果你不想吃藥的話，就要多多去運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者每個(gè)禮拜慢跑三天，他的癥狀就會(huì)大大減輕。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不容易患抑郁癥。只是現(xiàn)在許多人上班忙碌，好像沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。建議大家每天有三四十分鐘的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣就不容易患病。

運(yùn)動(dòng)也不局限于某一種形式，跑步、打球、游泳等，只要能讓我們的身體動(dòng)起來，讓新陳代謝正常的運(yùn)作就可以。運(yùn)動(dòng)也增加我們與別人相處的機(jī)會(huì)，如果大家一起運(yùn)動(dòng)，還能得到社會(huì)支持，增加與別人互動(dòng)。這是一石二鳥的方法。運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體放松，能幫助我們減壓，幫助我們的睡眠，同時(shí)讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分。

當(dāng)然針對(duì)不同的患者，我們也應(yīng)該對(duì)其心理、思考的模式來進(jìn)行治療。有些是屬于人格特質(zhì)，有屬于自己的處理壓力的方式。有些東西是比較負(fù)面的，有負(fù)面思考的思維模式。比如有一個(gè)患憂郁癥的媽媽最擔(dān)心的就是，不能全心全意地照顧自己的孩子。如果孩子有需要，她會(huì)因著憂郁癥而沒有精神，很累，就好像是在應(yīng)付他們。所以她就會(huì)來到診所去處理這些問題。

而且我們要了解的是，她是在什么時(shí)候會(huì)有這樣的情形呢？后來我們知道，通常她和先生吵架之后，就會(huì)比較容易陷入到憂郁的狀態(tài)。后來我們對(duì)癥下藥，針對(duì)他們爭(zhēng)執(zhí)的情況，她和丈夫的關(guān)系來探討，幫助他們的關(guān)系改善，后來就得到了治療。

找到抑郁癥產(chǎn)生的根源

有的人在工作壓力很大的時(shí)候就會(huì)憂郁。當(dāng)他沒有辦法應(yīng)付時(shí)，就會(huì)選擇逃避。因此我們首先要了解，到底是什么容易讓我們陷入憂郁的情緒。我們不僅要了解癥狀，更要了解造成癥狀的根源在哪里。藥物只能改變癥狀，如果問題的根源不解決，以后癥狀可能還會(huì)出現(xiàn)。因此我們會(huì)幫助那些有負(fù)面思考的人來依靠神，讓神來幫助我們，而不是依靠自己。我們要以神為樂，他就會(huì)將我們所需要的賜給我們。

另外我們也要把神的話語帶進(jìn)來。比如說讓他把一切的事情交托耶和華，依靠祂，祂就會(huì)成全。這種心理輔導(dǎo)也可以稱為認(rèn)知治療法，幫助他找出造成憂郁癥的主要因素，幫助他在思想、觀念與行為上作出調(diào)整和改變，然后再把信仰的力量帶給他。

在我們的觀念與思考模式上，常常會(huì)出現(xiàn)問題。我們常常習(xí)慣性地負(fù)面思考，覺得自己不行，沒有辦法，甚至阻礙我們?nèi)L試，打擊我們的信心。也許這是因?yàn)槲覀円郧安缓玫慕?jīng)歷造成的，所以我們要追根溯源去探討。有些時(shí)候是從原生家庭帶來的，因著我們的爸媽而受到影響。如果不去探討的話，我們就會(huì)以為這是正常的，其實(shí)我們的思考模式會(huì)影響到我們身心的健康。

很多人都有消極、絕望、悲觀等負(fù)面的心態(tài)。事實(shí)上抑郁癥跟他的信心有關(guān)，無論是對(duì)社會(huì)、對(duì)他人、對(duì)自己，信心產(chǎn)生了動(dòng)搖，就會(huì)產(chǎn)生憂郁、焦慮、恐慌等負(fù)面情緒。這個(gè)時(shí)候我們的家人與朋友對(duì)我們的幫助最大，我們不知道哪里出了問題，但我們的家人與朋友會(huì)更了解，是什么事情會(huì)讓我們沮喪、失去信心。所以家人、朋友的鼓勵(lì)非常重要。其實(shí)我們也要互相鼓勵(lì)，關(guān)心身邊的人，也許他們最需要我們的幫助、鼓勵(lì)，需要我們把信心與神的話語帶給他們。

怎樣陪伴憂郁癥患者

當(dāng)我們遇到這樣的家人與朋友的時(shí)候，我們會(huì)替他們焦急。我們可以做的是鼓勵(lì)、陪伴、傾聽，這些都可以大大幫助他們。有時(shí)候我們也要給他們一些空間與時(shí)間，讓他們可以慢慢地調(diào)整過來。我想這個(gè)是急不得的，好像我們今天給他這么多了，為什么沒有起色呢？我們沒有辦法勉強(qiáng)患憂郁癥的人，讓他在我們想要的時(shí)間里趕快復(fù)原，因?yàn)獒t(yī)治是需要時(shí)間的。

在我們陪伴的時(shí)候，應(yīng)該讓他感到歡欣，不要加增他的罪惡感。我們從言語上避免去傷害他們，應(yīng)該正面的陪伴與支持，陪他們一起走過這段憂郁的時(shí)刻。

今天我們面對(duì)抑郁癥的時(shí)候，如果是生理的原因，的確需要藥物的治療，或心理的輔導(dǎo)。但我們?nèi)绻馨研叛龅牧α考舆M(jìn)來，對(duì)一個(gè)人的幫助就會(huì)更大、更全面。雖然患者需要心理咨詢師，但也需要借助信仰的層面來幫助他們。而且最好的方法是同時(shí)使用這些方法，如果癥狀不是很嚴(yán)重，就建議他先從行為與認(rèn)知方面作調(diào)整，也許這樣就能改善。每個(gè)人的情況都不一樣，但多管齊下肯定會(huì)帶來更大的幫助。

家人與親友的支持非常重要。如果家人加增更多的壓力、指責(zé)和刺激，就會(huì)使他的病情越來越嚴(yán)重。在社會(huì)支持系統(tǒng)不是很健全的時(shí)候，我們的家人、朋友也不一定在身邊，這時(shí)我們要怎么樣從生活中找到支持呢？我覺得教會(huì)就是一個(gè)很大的支持系統(tǒng)，來到教會(huì)就如同到了自己的家。所以我們應(yīng)該有自己信任的朋友與家人，讓他們成為我們生命中的幫助。

如果我們還缺少的話，就應(yīng)該去尋找可以傾吐的對(duì)象，可以信任、可以陪伴我們共同走人生道路的朋友和弟兄姐妹，這樣我們就可以彼此扶持。雖然我們?nèi)松牡缆飞蠒?huì)遇到一些傷害和重大的打擊，但我們還可以借助一些人來關(guān)心和幫助，特別是借助從神而來的力量，讓我們可以積極、樂觀地去走前面的道路。

信仰對(duì)我們的幫助

《圣經(jīng)》中的上帝早知道我們每個(gè)人的一生，都會(huì)面臨很多的困境，會(huì)失去勇氣，因此整本《圣經(jīng)》不斷告訴我們“不要怕，因?yàn)槲遗c你同在”。有人說《圣經(jīng)》中出現(xiàn)365次“不要怕”，這的確表明神與我們同在。“你不要害怕，因?yàn)槲遗c你同在。不要驚惶，因?yàn)槲沂悄愕纳瘛Ｎ冶貓?jiān)固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”（賽41:10）

我們的神的確是充滿慈愛與關(guān)切的神，他的應(yīng)許是“我必”，他一定會(huì)幫助我們，堅(jiān)固我們，扶持我們。而且他不斷提醒我們他是神，在他沒有難成的事。我們每天都要去讀《圣經(jīng)》，從中得到力量去走前面的道路。雖然我們有軟弱，但神是我們?nèi)松凶畲蟮牧α颗c幫助。

現(xiàn)在千千萬萬的人都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)我們閱讀《圣經(jīng)》的時(shí)候，神都會(huì)給我們適時(shí)的鼓勵(lì)、安慰和幫助，以及正確的指引。只要我們?cè)敢鈦韺で笊系?，閱讀他的話，神就會(huì)按照我們當(dāng)時(shí)的處境與特殊的需要來對(duì)我們說話，來鼓勵(lì)我們、安慰我們、激勵(lì)我們、扶持我們，加增我們對(duì)人生的信心，對(duì)未來的希望。

我們邀請(qǐng)每一位朋友，一方面可以藉著禱告，向神傾心吐意，將我們所有的苦情、悲哀、痛苦、傷痛，各樣的情緒都帶到神前，然后藉著閱讀《圣經(jīng)》，求神來向我們說話，來幫助我們。