抑郁了，請不要責怪自己

親愛的，如果你感到抑郁，不要責怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長的必要階段，抑郁讓我們有機會停下來，向內探尋，究竟失去了什么。而所有的失去，都是為了給未來更風采的內容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽它的呼喚和需求，你會在靜謐中看到未來的方向。

抑郁癥的對面不是“快樂”，就像我并沒有不快樂。

抑郁癥的對面是“活力”，是我的身體被病困住了，導致我的人生也如同被困住了，我體內的精力好似被榨干了，導致我的人生也如同被抽空了。

所以不要對抑郁癥患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致他抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心點，想開點”這樣的精神調節(jié)機制。

焦慮和抑郁總是結伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一樣。

近50%被診斷存在抑郁癥的人同時存在焦慮癥；反之亦然。但焦慮和抑郁從本質上是不同的，焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑郁是源于絕望和無助。焦慮可以產(chǎn)生能量和動力，抑郁是沒有能量的。

抑郁的人，一般對自己有極其負面的認知

其核心想法和信念是：自己是無能的，不可愛的，也不值得被愛，感到非常的無助、挫敗。抑郁的人不僅對自己有這樣自動化的想法，對于別人和未來也全都是負面的，他會認為周圍的人都很冷漠，沒有人會關心我，沒有人愛我，未來是沒有希望的，未來也不會好起來的。覺得自己沒有能力改變現(xiàn)實，停在一個無能為力、無助的狀態(tài)。

周圍人的理解、支持和關愛對于抑郁癥中的人十分重要

對于抑郁的人，我們開始會有很多的不理解甚至攻擊、詛咒和傷害。如果有人說自己抑郁了，大家會說，抑郁啥！其實抑郁有時候就相當于精神發(fā)高燒，那個時候你好好的，胳膊也沒事，腿也沒事，賴在床上，真的連喘氣的力氣都沒有。因為我們的抑郁癥缺乏了解，很多在抑郁癥中的人，得不到周圍人的理解和支持，會使情況更加糟糕。

很多抑郁的人，其實是對自己要求完美的人

人，總是想尋求一個更多更好更完美的生活，這其實是一個無底洞，完美是一個不斷接近的一個過程，并不存在一個終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩，才有不斷向前去追求自己夢想的動力。

在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關。

接受不完美的自己、接受不完美的事實，真沒有想象中那么容易。很多人都曾有過抑郁的經(jīng)歷，如果碰到問題時，不再想為什么不行、不能，開始想為什么可以和能夠時，生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

抑郁有很多有效的方法可以療愈

很多時候，自我毀滅是我們以為自己的困難超過了所面臨的困境。而事實上，這是一種幻覺的假象，不管是誰，當我們深陷痛苦時，就會如井底之蛙，看到整個的天空布滿黑云，無望無助。而現(xiàn)實是，只要靜下來，給自己一點時間，有一些支持，方法一定比問題多，抑郁有很多有效的方法可以療愈。看到無數(shù)生命因陷入誤區(qū)而使生命消失，不勝痛惜。

幫助別人，會降低抑郁率和自殺率

加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn)：積極行為，如幫人買食品或寫感謝的小紙條等，是治療抑郁的有效方法，這些行為看起來微不足道，不過，對一個抑郁的人來說，生活中多一些正面情緒意義非凡，就算多一分鐘也好。

人生所有幸福的來源，其實是給予。也有多項研究表明，樂于助人的人，心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)，有更多的愛和其他正面情緒，抑郁率和自殺率也顯著降低。當你幫助別人時，腦部會產(chǎn)生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快樂使者”，負責傳遞開心和興奮的感覺。

每個人都有足夠的智慧、力量和愛面對生活中發(fā)生的一切

有時苦難會遮蔽了我們的雙眼，讓我們只看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方，如果我們真的知道了這一點，尋求支持，就沒有過不去的坎。書寫情緒，有效運動，心理疏導，靜坐等都有助于緩解抑郁癥狀。

如果得了抑郁癥，請勇敢，請主動尋求幫助。

如果沒得抑郁癥，一定要對抑郁癥患者溫柔以待，他們已經(jīng)過得很難了。

最后，好好活著。