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如何快速走出輕度抑郁癥?

2018-06-01 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕度抑郁癥患者要作息規(guī)律,最好不要任低落的情緒不管,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥的加重程度。

在生活中,有時(shí)候,我們會(huì)聽(tīng)到這樣一句話:但凡是人都有點(diǎn)不正常。這話的主要就是說(shuō)生活中我們總會(huì)遇到些不順心的事,那么,這些不順心要是長(zhǎng)久的積壓很有可能讓我們陷入低潮,陷入抑郁癥的境地也沒(méi)準(zhǔn)。

如何快速走出輕度抑郁

1、輕度抑郁癥患者要作息規(guī)律,最好不要任低落的情緒不管,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶(hù)外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥的加重程度。

2、為自己找一點(diǎn)感興趣的事物,轉(zhuǎn)移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時(shí)候,給自己找一些興趣愛(ài)好,比如說(shuō)出門(mén)攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等。

3、輕度抑郁癥患者可以多聽(tīng)音樂(lè),美妙的音樂(lè)常常是化解精神的疲憊,使人輕松、舒暢的的好辦法,不僅能使人受到心靈的熏陶和享受,抑郁癥患者緊繃的神經(jīng)可以得到有效放松。

4、盡量多與不同的人溝通,這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法,一旦與人交流多了,自己的心境打開(kāi)了,也就會(huì)舒暢很多。

5、輕度抑郁癥患者可以選擇多讀書(shū),多閱讀一些心理學(xué)、漫畫(huà)等方面的書(shū)籍,可以提高自身對(duì)生命生活以及人生有更深刻的認(rèn)識(shí),達(dá)到心靈上的自我解釋。

6、關(guān)于輕度抑郁癥的睡眠問(wèn)題,建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西,如果自己確實(shí)很難睡著,那就不要強(qiáng)迫,可以干點(diǎn)別的事,等到想睡的時(shí)候自然就睡著了。

當(dāng)出現(xiàn)輕微抑郁癥的時(shí)候一定要自己懂得調(diào)節(jié),因?yàn)橹挥凶约赫{(diào)節(jié)好了才能控制病情發(fā)展,才可以擁有健康幸福的生活。

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