現(xiàn)代人最常用的一個(gè)詞語，就是“抑郁”。

可是，真正讓大家對(duì)這種情緒關(guān)注，是因?yàn)閺垏鴺s跳樓、海子臥軌、崔永元在公開自己曾嚴(yán)重抑郁和最近的演員喬任梁的自殺，這個(gè)詞終被炒作的沸沸揚(yáng)揚(yáng)。

世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。在全球范圍內(nèi)，每年因抑郁癥自殺死亡的人數(shù)高達(dá)100萬人。抑郁癥的發(fā)病率是11%，即每10個(gè)人就可能有1個(gè)抑郁癥患者。

挺可怕的數(shù)字!

抑郁性神經(jīng)癥又稱神經(jīng)癥性抑郁，是由社會(huì)心理因素引起，也往往與病人的個(gè)性偏離有關(guān);是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，嚴(yán)重程度可起伏波動(dòng);常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙?；颊哂兄委熞?，但無明顯的運(yùn)動(dòng)性抑制或幻覺、妄想，生活工作不受嚴(yán)重影響。其具體表現(xiàn)為：

興趣減退甚至喪失

對(duì)日常活動(dòng)和娛樂的興趣明顯減退，體驗(yàn)不到樂趣和愉快。他們常?；乇軣狒[的場(chǎng)合，也無意留戀美麗的風(fēng)景。

對(duì)前途悲觀失望

認(rèn)為工作和事業(yè)已到了無法挽回的地步，個(gè)人前景暗淡，認(rèn)為一切事物都毫無希望。

感到精神疲憊

精力明顯不足，打不起精神，想振作也振作也不起來。對(duì)生活和事業(yè)缺乏動(dòng)力和熱情，似乎什么都不想做，也不想動(dòng)。

無助感

對(duì)自己的痛苦處境感到無力自撥，即使別人幫助自己，也感到無濟(jì)于事，只能聽之任之。

自我評(píng)價(jià)下降

過分夸大自己的缺點(diǎn)，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚，認(rèn)為自己是無用的人，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)與長處。也有些病人埋怨他人，感到委屈。

感到生命缺乏意義與價(jià)值

認(rèn)為活著已沒有任何意義，常認(rèn)為活著不如死了好。遇事老往壞處想，甚至企圖自殺，但在具體實(shí)施上，則又顯得顧慮重重。

如何正確面對(duì)抑郁癥

抑郁和抑郁癥是兩回事。

抑郁是一種情緒，情緒在一段時(shí)間里非常低落，但還可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁情緒。

抑郁癥卻是一種心理障礙，主要表現(xiàn)為動(dòng)力缺失、興趣減退。

抑郁癥是內(nèi)外因共同作用的結(jié)果，和自身性格有些關(guān)系，但不是決定因素，可能是成長經(jīng)歷，可能是家族基因，也可能是認(rèn)知方式。一般來說，對(duì)自己苛刻、追求完美、太愛面子、不愛動(dòng)卻愛胡思亂想的人，更容易得抑郁癥。

中重度抑郁癥一定是要通過藥物治療才能改善癥狀的。調(diào)整心態(tài)、接受心理咨詢、尋求家人的包容與支持也非常重要的。

需要提醒的是，家人不要一味鼓勵(lì)患者堅(jiān)強(qiáng)、想開點(diǎn)，說者簡(jiǎn)單，對(duì)當(dāng)事人確是舉步維艱的事;多包容他們，積極催促治療;但也別把他們當(dāng)病人對(duì)待，不給予過多關(guān)注，也不會(huì)置之不理;要督促按時(shí)吃藥、接受心理咨詢。

給抑郁癥患者的建議

生病只是一個(gè)信號(hào)，告訴你，你和自己的世界相處出現(xiàn)了問題，你如果還想活下去，那就去勇敢面對(duì)自己的內(nèi)心，讓自己發(fā)生改變。

1.尋求醫(yī)生幫助。去醫(yī)院精神科/心理衛(wèi)生科就診，以及規(guī)律地去見自己的心理咨詢師。按時(shí)服藥，切勿擅自停藥。服藥同時(shí)接受心理咨詢。

2.停止自責(zé)。自責(zé)可能是抑郁癥患者根深蒂固由來已久的思維模式，想改變會(huì)很難，但是，試著給自己手上帶個(gè)皮筋，每次開始習(xí)慣性自責(zé)時(shí)，就拉皮筋彈彈自己。

3、馬上做事。做一件自己原來擅長且喜歡的事，堅(jiān)持下來，每天完成后獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，讓自己感受到成功的喜悅。

4.調(diào)整認(rèn)知。引起我們情緒的不是事件本身，而是我們隊(duì)事件的看法。每天從生活中找一件事，記錄下來，并用積極的看法去看待此事。

5.融入群體。可以參加一些公益團(tuán)體、成長沙龍活動(dòng)中去，在你無力對(duì)抗糟糕情緒時(shí)給你出口，有一幫朋友不離不棄，他們隨時(shí)給你正能量，讓你不會(huì)過于消極評(píng)價(jià)自己。即使獨(dú)處晦暗，也能體會(huì)群體給予你的溫柔和關(guān)切的愛，并能從幫助他人的活動(dòng)中，找到自己存在的價(jià)值和意義，讓你有信心活下去。

6、耐心等待。要改變固有的思維模式，絕不是一朝一夕，聽一個(gè)感人故事，悟一個(gè)人生道理。我們要有耐心，從生活中的小事入手，一天一點(diǎn)改變，記得還要自我肯定，整個(gè)過程，可能很短，可能很長，但這些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。

7、安全環(huán)境。遠(yuǎn)離讓你有消極情緒的環(huán)境，多給自己創(chuàng)造情感安全的環(huán)境。尋求讓你感受安全的人，包括專業(yè)的心理咨詢幫助。還可以告訴家人，讓他們理解你的狀況，說你需要陪伴，卻不需要建議。

8、堅(jiān)持冥想。冥想是身心靈修習(xí)的一種行為，已被廣泛的應(yīng)用到抑郁癥的心理治療和心靈成長活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。