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你知道嗎？我的生活好像失控了

摘要：肌肉男說他在健身，他的健身教練給了他一盤錄影帶，讓他回家跟著這個錄影帶練習(xí)。但是最近出現(xiàn)了一個狀況，他跟著錄影帶訓(xùn)練的時候，每次當他腦袋里面出現(xiàn)一些“不好”的想法，他就必須立即停下來，把錄影帶倒到最開始，重頭開始。

春天是心理疾病的高發(fā)季。除了經(jīng)常被討論的抑郁和雙相，后臺也一直有小伙伴詢問關(guān)于強迫癥和強迫行為的問題。今天給大家奉上一篇簡里里的相關(guān)文章，希望可以幫助到大家。

 
有一天我的咨詢室來了這樣一個身材健碩的…肌肉男。
 
作為一個適齡女青年，我咽了咽口水，問他，我有什么可以幫助你的？
 
肌肉男說他在健身，他的健身教練給了他一盤錄影帶，讓他回家跟著這個錄影帶練習(xí)。但是最近出現(xiàn)了一個狀況，他跟著錄影帶訓(xùn)練的時候，每次當他腦袋里面出現(xiàn)一些“不好”的想法，他就必須立即停下來，把錄影帶倒到最開始，重頭開始。
 
我問他，什么樣“不好”的想法出現(xiàn)，他會這么做呢？他說，比如忽然想起來今天上午在公司一個文檔沒有歸置好，或者忽然想到隔壁辦公桌的小mm，有些跟性有關(guān)的想法，諸如此類。
 
這原本是一個小時的錄影帶。無論這個“不好”的想法出現(xiàn)在第5分鐘，還是第59分鐘，他都像被虐一般，必須倒回去重頭開始。所以他每次訓(xùn)練，都像有餓狼追趕，至少要做4個小時。
 
這個過程讓他痛苦不堪。他說，“你知道嗎？我的生活好像失控了”。
 
這句話幾乎是所有我遇到的“強迫癥”的來訪者，都會重復(fù)的一句話。
 
什么是強迫癥？
 
很多人都說自己“強迫”，比如反復(fù)鎖門，反復(fù)洗手，走路一定要踩格子線，或者一定不踩格子線。
 
那究竟什么是“強迫癥”呢？美國精神分析協(xié)會的診斷標準是：
 
1、你有拋之不去的念頭讓你很焦慮
 
2、你有大量的、重復(fù)的、無意義的、跟實際解決問題無關(guān)的行為
 
3、你知道這些念頭是自己的，而非別人強加于你的
 
4、你一點也不享受這個過程，你很痛苦
 
5、你每天花費在這些無意義行為上的時間，每天超過1個小時，持續(xù)超過兩周
 
在我過去幾年的咨詢經(jīng)驗中，能夠真正被診斷為“強迫癥”的來訪者，沒有一個是歡天喜地來告訴我說，“你知道嘛，我有強迫癥哎！”。他們都重復(fù)同一句話，說，我不知道我怎么了，我的生活和身體，好像不受我自己控制，我沒有辦法停下來（思考/行為）。
 
舉一個常見的、關(guān)于鎖門的例子。
 
在鎖門的時候，強迫癥的來訪者心里面有一組數(shù)字，比如說3、5、7、9是一組，一共要做10組。所以你看見他鎖門的時候，他其實是在數(shù)數(shù)的，1、2、3；1、2、3、4、5；1、2、3、4、5、6、7……在第十組的最后一下之前所有“鎖門”的行為，其實都不算數(shù)。這個強迫的行為，跟門是否已經(jīng)鎖好毫無關(guān)系。
 
而他難道不知道這么數(shù)數(shù)一點意義也沒有嘛？他當然知道?？墒撬麩o法停下來，邊捉急，邊數(shù)數(shù)。這期間如果你跑過去，一拍他肩膀，說嘿哥們你干嘛呢？他準跟你急，因為他本來可能快要數(shù)完了，你這么一拍，他又得重數(shù)一遍。
 
得了強迫癥怎么辦？
 
那回到我們開頭的那個肌肉男身上。我們怎么幫助他呢？
 
我們先來了解一下，什么叫強迫癥。強迫癥的英文叫做ObsessiveCompulsiveDisorder。英文比較形象，把這個病癥的原理全寫出來了。
 
這個的意思是，一個人先有大量Obsessivethoughts（不可自拔的想法、念頭），因此你會很焦慮。為了解決你的焦慮感，于是你發(fā)展出來一套Compulsivebehavior（強迫行為），來緩解你的焦慮感。
 
所以，咱們的肌肉男，開始是不允許自己有“不好的想法”，一旦這些想法出現(xiàn)，就覺得無比焦慮。然后他就用“把錄影到倒回去，重新開始訓(xùn)練”這個行為，緩解自己的焦慮。
 
這聽起來似乎也說得通。如果你有想法，覺得焦慮，然后你做了些事情，不覺得焦慮了，這有什么問題呢？
 
打個不恰當、但是形象的比方,這和吸毒很像：你身體需要快感，你的身體很焦慮，于是你就去吸毒。只是在強迫癥上面，你依賴的不是毒品，而是你的“強迫行為”。
 
所以，反復(fù)鎖門、反復(fù)洗手、反復(fù)鍛煉身體，這些都是“強迫行為”，是你發(fā)展出來拯救自己的手段。真正在作祟的，是你的焦慮感。
 
國際上將“強迫癥”歸類為“焦慮障礙”。所以在治療強迫癥的時候，治療的是你的焦慮感，你如何和你的焦慮感相處，如何用更舒服的方式來面對焦慮。
 
治療強迫癥癥狀（注意，不是強迫癥）的方法，在一開始，跟戒毒亦很相像。目的是打破obsessivethoughts(不可自拔想法)和compulsivebehavior(強迫行為)之間的連接。換句話說，當你覺得很焦慮的時候，你能不再用這種強迫行為來緩解焦慮。
 
所以，回到開頭說的肌肉男身上，我和他要一起制定一個治療計劃。說接下來一周，當你出現(xiàn)那些想法的時候，你停下來，看表30s，再返回去重新做。他說不行不行我受不了，5s吧，我說25s，他說10s，我說好吧20s。
 
然后慢慢20s會逐漸延長為1分鐘、5分鐘、10分鐘；錄影帶倒帶會逐漸從“倒回重頭”，逐漸縮短為倒回20分鐘、10分鐘、1分鐘。當然，我告訴肌肉男，這個過程里面他會體驗到“異常的焦慮感”和“生不如死的焦慮感”。

但是人的焦慮感是個奇妙的東西。
 
焦慮的時候，你如果什么都不做，你會覺得越來越焦慮、異常焦慮、焦慮到生不如死，但好消息是，人的焦慮感是有一個峰值的。當達到這個峰值的時候，你即便仍然什么都不做，你也會忽然覺得，呵呵，太陽照常升起，日子依舊甜美。
 
所以，在心理治療的框架下，在這個難熬的階段，咨詢師給予來訪者好的心理支持，鼓勵來訪者在生活中尋求好的支持（比如我們的肌肉男，有一個溫柔賢良，非常支持他的女盆友）。
 
我自己的經(jīng)驗是，一般4-6周的好的治療，來訪者的強迫癥狀都會有大的改善。
 
肌肉男是在6周的時候，癥狀基本好轉(zhuǎn)。
 
強迫行為不等于強迫癥
 
我剛跟我現(xiàn)在的男朋友在一起的時候，就是……那時候我們倆還不是很熟，有一次我說，我想吃水果。他就自告奮勇，說你等著我去給你切。
 
然后他在廚房半天沒出來。
 
我捉急去看怎么回事，就看到他把水果排列組合成了下面這個樣子：
 
我當時就很緊張，問他，我是該從左邊吃，還是從右邊吃？
 
我想說的是，我們每個人，或多或少都有“強迫行為”。比如一定要站在別人左邊，走路一定要踩格子線……我還有個叔叔，每次吃完飯都一定要繞著飯桌轉(zhuǎn)一圈，頓頓如此。
 
你有沒有覺得，他們其實……很可愛！
 
“強迫行為”并不是“強迫癥”。
 
相反，有強迫行為的這些人，除了有趣又可愛之外，他們往往認真、仔細、謹慎。
 
如果你是個老板，找了這樣的員工，你大可將工作放心交給他們，他們大多做事認真、仔細、踏實；如果你和我一樣，找了這樣一個伴侶，恭喜你！他們體貼、周到、富有責(zé)任心。
 
那……如果你找了這樣一個老板，嚯嚯，自求多福吧！
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