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失眠、睡不著?看這11條入睡方法

2018-02-28 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠與心理專家提供幾個(gè)對(duì)付失眠的方法,想知道有沒(méi)有用,試試看就知道了。

失眠的感覺(jué)應(yīng)該大家都有體驗(yàn)過(guò),尤其是明明身體已經(jīng)累得癱軟在床上,思緒仍然如泉涌最難受。拼命想要放空,腦袋中卻反而跑出多事情,一轉(zhuǎn)眼離起床只剩3個(gè)小時(shí)...

 
睡眠與心理專家提供幾個(gè)對(duì)付失眠的方法,想知道有沒(méi)有用,試試看就知道了。

1、從左邊的鼻孔吸氣
 
睡眠治療師表示,靠左側(cè)躺然后用手指輕壓住右邊鼻孔,只用左邊鼻孔深呼吸。這可以降低血壓并且使你冷靜下來(lái)。

2、反覆收縮再放松
 
心理專家表示:“首先平躺然后慢慢做深呼吸,同時(shí)雙腳腳趾盡量彎曲收縮,然后再放松。接下來(lái)分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放松的動(dòng)作,每個(gè)部位都要搭配一個(gè)徹底的深呼吸。”如此一來(lái),你的呼吸會(huì)越來(lái)越平順,身體也會(huì)漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、試著保持清醒
 
心理治療師解釋,當(dāng)你張大眼睛,告訴自己:我不想睡,你的腦袋反而會(huì)逆向操作,這被稱為睡眠悖論。

4、回顧你的一天
 
想想你今天說(shuō)了哪些話、遇見(jiàn)什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦慮感,讓你的心理做好入睡的準(zhǔn)備。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛
 
你的眼球在睡覺(jué)期間也會(huì)自然轉(zhuǎn)動(dòng),所以當(dāng)你做這件事時(shí),可以幫助睡眠賀爾蒙的釋放,增加睡意。

6、運(yùn)用想像力
 
心理治療師指出:“想像你在一個(gè)非常舒服的地方,熱帶島嶼、靜止的湖水、開(kāi)滿鮮花的田野。”當(dāng)你想著芳香的鮮花或是翠綠的草皮時(shí),你的腦袋已經(jīng)開(kāi)始昏昏欲睡了。

7、輕輕吐氣
 
用最舒服的姿勢(shì)躺著,閉上雙眼,肩膀和下巴放松,嘴脣稍微合起。從鼻子深呼吸一口氣,然后從嘴巴慢慢吐出,注意到你的胸膛也會(huì)隨著呼吸而震動(dòng)。在心里告訴自己:“我已經(jīng)準(zhǔn)備好要睡覺(jué)了”。

8、按壓一些身體部位
 
睡眠治療專家指出,首先是眉毛中央靠近鼻子上方處,輕輕地按壓20秒,再重復(fù)兩次。接著,用同樣的方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙。最后用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。

9、平時(shí)養(yǎng)成睡前習(xí)慣
 
睡前習(xí)慣,例如靠在床邊看小說(shuō)會(huì)讓你的身體準(zhǔn)備進(jìn)入“睡眠模式”。所以之后每當(dāng)你睡前做同一件事時(shí),大腦就會(huì)自動(dòng)聯(lián)想到睡覺(jué)這件事。

10、慢慢呼吸
 
我們?cè)谑焖瘯r(shí)呼吸的速度非常緩慢,所以當(dāng)你試著模擬睡著的情境,身體也會(huì)漸漸進(jìn)入睡眠模式。

11、睡前在紙上擬出一份待辦事項(xiàng)
 
有些人會(huì)在床上躺著,心里一邊安排明天要做的事,這往往是失眠的元兇,因?yàn)槟銜?huì)一直擔(dān)心明天可能會(huì)漏掉些重要事項(xiàng),所以不妨在上床之前就先寫在紙上吧。
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