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健康的一半是心理健康:怎樣保持心理健康,遠離抑郁?

摘要:所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

全國目前登記在冊的嚴重精神障礙患者達429.7萬例。全國仍有2/3縣區(qū)無精神科和精神科醫(yī)生。沒有人對抑郁癥有絕對免疫力。到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病,自殺是其最可怕癥狀。

 
何為心理健康?
 
世界衛(wèi)生組織這樣給“健康”下定義:健康是指一個人生理、心理和社會適應(yīng)都達到一個完好的狀態(tài),只有同時具備健康軀體和健康人格的人,才能適應(yīng)多變的社會。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織的口號是:“健康的一半是心理健康!”
 
所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

心理健康十要素:
 
1.有充分的自我安全感。
 
2.充分了解自己,并對自己的能力作出恰當?shù)墓纼r。
 
3.生活目標切合實際。
 
4.不脫離現(xiàn)實環(huán)境。
 
5.能保持人格完整與和諧。
 
6.具有從經(jīng)驗中學習的能力。
 
7.能保持良好的人際關(guān)系。
 
8.能適度表達和控制自己的情緒。
 
9.在符合集體的要求下,能積極地發(fā)揮個性。
 
10.在不違背社會的前提下,能適當?shù)貪M足個人的基本要求。

心理健康的判斷標準:
 
判斷一個人的心理是否健康,是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此,心理健康的標準應(yīng)該包括:
 
1.智力正常
 
2.情緒穩(wěn)定樂觀
 
3.人際關(guān)系和諧
 
4.行動自覺果斷
 
5.熱愛學習、生活和工作
 
6.正確的自我觀

怎樣保持心理健康

保持樂觀的情緒
 
要熱愛生活,熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負擔,而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進取中實現(xiàn)自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。

善于排除不良情緒
 
遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
 
經(jīng)常幫助別人
 
助人為樂,是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時之難,也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
 
善待別人,心胸大度
 
以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候,要亮出高姿態(tài),待對方曉知真相后更會佩服你,這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營造好心境。

要有廣泛的愛好
 
比如收藏、體育、旅游、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。

保持一顆童心
 
人到了而立之年以后,隨年歲的增長,有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺,對什么都不感興趣了,這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心,對任何事物都有一種好奇,不論對知識更新,還是對身心健康都有好處。

養(yǎng)生活中的幽默感
 
除了嚴肅、正式的場合外,在同事、朋友乃至家人中,說話時適當?shù)夭捎糜哪Z言,對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益,在一陣會心的笑聲中,大家心情特別好。

學會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系
 
隨著社會的發(fā)展,我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為,適應(yīng)社會的規(guī)范,并不斷學習,提高自己的適應(yīng)力,從而減少因此而帶來的困惑和壓力,保持心理健康。
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