讓抑郁遠(yuǎn)離你的世界?。。?/h1>

2018-02-25 來源：怡神睡眠  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：生活或家庭生活的巨大變化會(huì)影響你對(duì)自己的感覺。如果你對(duì)自己、事業(yè)、家庭或未來不那么自信，可能會(huì)產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉(zhuǎn)變。想想在這些時(shí)候你如何集中精力和韌性：

 買東西靠網(wǎng)購，吃飯靠外賣，不想出門，不愿意和外界有任何溝通，對(duì)什么都沒興趣——在很多人看來，這就是太懶了。

 

心理?？漆t(yī)生卻表示，這很可能是抑郁癥的征兆！

 

抑郁不只是情緒低落、消極悲觀。過分懶惰、沒活力，也是抑郁癥表現(xiàn)之一。

 

找出你的觸發(fā)器才能更好的管理它。

一、識(shí)別你的觸發(fā)器

 

調(diào)節(jié)你的情緒

 

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)你的情緒。

 

學(xué)會(huì)訓(xùn)練自己盡快認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒。

 

你可能會(huì)有一些你甚至沒有注意到可能會(huì)變成消極的想法。通過調(diào)整你的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易識(shí)別你的觸發(fā)器。

 

例如，如果你在考試中獲得了比預(yù)期更低的分?jǐn)?shù)。你可能會(huì)想：“我是一個(gè)失敗者，而我永遠(yuǎn)不會(huì)有任何成就。”然后你感到無望和沮喪。這意味著獲得一個(gè)不好的成績可能是你的抑郁癥觸發(fā)因素之一。

 

檢查最近的高壓情況

 

一個(gè)新的挑戰(zhàn)或一個(gè)困難的情況可能會(huì)引發(fā)消極的情緒，如悲傷，恐懼和憤怒。

 

如果高壓情況持續(xù)存在或持續(xù)增長，可能會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒。

 

你可能覺得無法處理最近的事件，可能會(huì)失去控制。

 

高壓力情況包括：

 

家庭沖突

 

最近或持續(xù)的疾病

 

與工作或同事的問題

 

與學(xué)?；蚱渌麑W(xué)生有關(guān)的問題

 

財(cái)務(wù)壓力因素，如債務(wù)，管理賬單或最近失業(yè)。

 

親密關(guān)系問題，如缺乏親密感，溝通不暢或分手

 

注意你對(duì)事件的想法和反應(yīng)

 

三思而后行?？紤]事件如何導(dǎo)致負(fù)面的思想，反過來導(dǎo)致消極的情緒。

 

你的情緒是由事件觸發(fā)的，有時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)橄麡O的想法成為觸發(fā)事件，而對(duì)事件做出反應(yīng)或過度反應(yīng)。

 

想想事件和自己的想法是如何與負(fù)面情緒聯(lián)系起來的。

 

有些情況下可能會(huì)感到悲傷，比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

 

其他事件看起來可能比實(shí)際情況更糟。例如，如果一個(gè)老師說你整體上做得很好，但給了你一個(gè)C而不是A，這可能會(huì)使你暫時(shí)傷心，但不應(yīng)該引發(fā)抑郁癥。

 

抑郁癥并不是一種悲傷的瞬間感覺。抑郁癥是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。抑郁癥定義是持續(xù)兩周以上。

考慮下你最近的生活變化

 

生活或家庭生活的巨大變化會(huì)影響你對(duì)自己的感覺。如果你對(duì)自己、事業(yè)、家庭或未來不那么自信，可能會(huì)產(chǎn)生悲傷。所有人都經(jīng)歷了某種形式的生命轉(zhuǎn)變。想想在這些時(shí)候你如何集中精力和韌性：

最近的應(yīng)激事件或健康程度下降

 

失業(yè)或新的工作

 

關(guān)系或婚姻的結(jié)束

 

離開你的朋友和家。

 

有朋友或家人搬走

 

改變角色，例如成為年邁父母的看護(hù)人

 

不能再開車，等獨(dú)立性權(quán)力的喪失

 

評(píng)估當(dāng)前或過去的創(chuàng)傷

 

我們的過去影響著現(xiàn)在。

 

如果你小時(shí)候有過創(chuàng)傷的經(jīng)歷，這可能會(huì)影響你成人后當(dāng)前或未來的感受。

 

無論年齡和背景如何，都可能發(fā)生創(chuàng)傷的經(jīng)歷，但每個(gè)人都會(huì)因這種經(jīng)歷而受到不同的影響。想想是否有當(dāng)前的地方、人或情況引發(fā)了與過去事件相關(guān)的沮喪或焦慮情緒。

 

避免觸發(fā)，忽視或避免與創(chuàng)傷有關(guān)的感覺。

 

避免自責(zé)。要堅(jiān)強(qiáng)，得到過去經(jīng)驗(yàn)的支持。

二、把握好自己習(xí)慣

 

注意個(gè)人的飲食習(xí)慣

 

許多抑郁的人開始比平時(shí)多吃或少吃。他們也可能在食物選擇和體重上發(fā)生變化。

 

例如，如果一個(gè)通常做飯吃的很健康的人開始靠方便食品來生活，他們可能會(huì)感到壓抑。

 

如果你沒有看到你的朋友或家人定期吃東西，注意他們體重的變化。

抱怨疲勞面前，請(qǐng)留意

 

抑郁癥患者可能比平時(shí)睡得多，或者無法入睡。無論睡眠多少，他們也會(huì)感到精疲力竭。

 

有些間接的跡象可能是他們不能準(zhǔn)時(shí)上班或上學(xué)，或者如果你晚上有計(jì)劃，他們會(huì)因?yàn)槠＞攵崆半x開。

 

抑郁癥可能會(huì)導(dǎo)致身體和精神疲勞。

尋找社交習(xí)慣，改變自己的生活圈

 

退出朋友圈和遠(yuǎn)離家人是一個(gè)令人擔(dān)憂的跡象，即使這個(gè)人仍然在外面看起來很高興。如果你關(guān)心的人最近開始花更多的時(shí)間睡覺，那么這可能是一個(gè)顯示抑郁癥的標(biāo)志。

 

一個(gè)抑郁的人可能會(huì)把更多的時(shí)間花在他們的臥室里，不和朋友出去玩，也不要和同事共進(jìn)午餐。他們可能會(huì)停止對(duì)你的信息或電話作出回應(yīng)，如果你嘗試與他們制定一些游玩或其他計(jì)劃，他們可能會(huì)拒絕你。

注意自我治療行為

 

有抑郁癥的人可能會(huì)使用物質(zhì)或活動(dòng)來麻痹自己的感受。

 

注意你的朋友或家人，注意他們的飲酒習(xí)慣和購物習(xí)慣是否過度。這可能表明他們正在使用行為作為應(yīng)對(duì)策略。

 

酒精，藥物，舒適的食物和過度的互聯(lián)網(wǎng)使用是人們自我治療疼痛的最常見方式。

 

濫用藥物或酗酒行為的跡象包括：忽視學(xué)?；蚬ぷ鞯呢?zé)任，不明原因的財(cái)務(wù)問題，隱秘或可疑的行為。朋友關(guān)系的突然變化，情緒波動(dòng)，性格突然變化，缺乏動(dòng)力，出現(xiàn)“間隔”或活動(dòng)過度，偏執(zhí)狂，焦慮。

 

吸毒或酗酒的體征包括：充血的眼睛，睡眠習(xí)慣的改變，突然的體重減輕或增加，外表惡化，震顫，言語不清，協(xié)調(diào)性受損。

三、尋求幫助

接觸朋友和家人

 

不要感到孤獨(dú)。避免忽視你的抑郁情緒。

 

當(dāng)你尋求你所信任的人的支持時(shí)，你可能會(huì)對(duì)你的想法和感覺感到更大的寬慰。

 

確定一個(gè)曾經(jīng)支持過你的朋友或家人。和他們談?wù)勔l(fā)你抑郁情緒的事情。

 

與他們敞開內(nèi)心，聽取他們有什么建議

尋求專業(yè)人員支持

 

如果你的抑郁癥狀持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，請(qǐng)向?qū)I(yè)的心理專家尋求幫助。

 

他們可以幫助你學(xué)習(xí)抑郁癥觸發(fā)的有效應(yīng)對(duì)技巧。

 

尋找一位專業(yè)的治療師，幫助人們應(yīng)付抑郁，焦慮或憤怒等情緒觸發(fā)。詢問治療師是否有使用認(rèn)知行為療法的經(jīng)驗(yàn)。

愛自己

 

請(qǐng)記住，這是你的生活和你的身體。愛和珍惜它每一天。

 

對(duì)自己有同情心。避免過于苛刻或自我批評(píng)。我們最大的批評(píng)者往往是我們自己。

 

請(qǐng)相信你可以克服抑郁癥的情緒觸發(fā)。

 

每天至少提醒三件你喜歡自己的事情。

 

正所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，在對(duì)抗抑郁癥的“戰(zhàn)爭”中，了解抑郁癥，增強(qiáng)自己應(yīng)對(duì)的手段，能使你的抑郁得以控制，并逐步好轉(zhuǎn)起來。