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緩解抑郁情緒的18個小方法

摘要:即使身在泥潭,也請不要放棄掙扎的權(quán)力。再堅持堅持吧,畢竟活著,是一件多么了不起的事情呀。

緩解抑郁情緒的18個小方法

 
1.準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌,心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。
 
2.適當運動可減緩一些情緒的惡化,請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間,可以
 
找人監(jiān)督或者一起運動。
 
3.規(guī)律進食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產(chǎn)生精神亢奮的飲品,可選擇果汁或溫白開。
 
4.請保證充足的睡眠(即使睡不著也要注意休息)。
 
5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優(yōu)秀,請繼續(xù)堅持下去。
 
6.培養(yǎng)一些自己的興趣愛好,或養(yǎng)一些花草寵物,為自己建立被需要的責任感。
 
7.自我獎勵。比如連續(xù)一周堅持早睡,就去買一件很想要的禮物。
 
8.讓自己忙起來,不斷進步。
 
9.多讀一些書充實自己。
 
10.準備一個本子或相冊,把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來,情緒差時看一看。
 
11.學(xué)會傾訴。
 
12.睡前做一些輕松的事,以避免睡前焦慮
 
13.深呼吸。
 
14.洗一個熱水澡或者泡溫泉,可以有效解除糟糕的心情。
 
15.保持個人及環(huán)境衛(wèi)生整潔。
 
16.買一些抱枕或毛絨玩具,心情不好時可以用來發(fā)泄情緒。
 
17.你可以哭,請不要壓抑自己的情緒。
 
18.如果可以的話,進行一次短途旅游吧,去看看不一樣的風(fēng)景與人,在街角的甜品店發(fā)呆一個下午,只要你愿意,任何事情都不是虛度時間。
 
即使身在泥潭,也請不要放棄掙扎的權(quán)力。再堅持堅持吧,畢竟活著,是一件多么了不起的事情呀。
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