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走出抑郁癥的9個有效的方法

摘要:決心對抗抑郁癥,就一定要多做運動。大量的研究表明運動可以緩解壓力、焦慮和抑郁,而且運動對改善睡眠也大有幫助。

  現在隨著社會壓力的增大,越來越多的人常常感到內心有一種莫名的焦慮感,抑郁癥也變得越來越普遍。在如今這個亞歷山大的時代,你身邊隨時會有人得到抑郁癥,許多人由于沒有及時排解壓力而患上了抑郁癥,在此整理一些走出抑郁癥的有效方法。希望能幫到大家!

  要保持充足的睡眠

  在門診時常會遇到病人復診的時候說:“我這個星期睡得很好,心情就好很多!”我也常常見到睡得好后病情急速好轉的案例。關于失眠對身心帶來負面影響的研究太多了,所以,千萬不要因為怕依賴安眠藥物而硬撐,長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的安眠藥。

  運動釋放天然的抗抑郁成分

  決心對抗抑郁癥,就一定要多做運動。大量的研究表明運動可以緩解壓力、焦慮和抑郁,而且運動對改善睡眠也大有幫助。最好是每天做半個小時的運動,慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替著做。運動讓身體放松、幫助睡眠,同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。

  重新整理生活步調

  許多抑郁癥病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間,所以沒辦法運動、沒辦法放松自己,這在家庭主婦與經常加班的上班族最常出現。這時,要試著舍去較不重要的事情,重新整理生活,讓自己慢下來。

  不要害怕抑郁癥藥物

  抑郁癥藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑郁癥狀(如整天不想動、失去興趣、心情低落)對抑郁癥藥物反應越好,但服用抑郁癥藥物前三天常出現惡心想吐副作用,有些人會害怕就不敢服藥,但服用藥物一個月后抑郁癥狀將會大幅改善。由于抑郁癥它的生理因素所在,所以藥物治療是必經之路。

  找到適合的藥后,別太快停藥

  一般抑郁癥服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月后如果癥狀好轉并且有復原趨勢,后三個月就可以在醫(yī)生的指導下慢慢減藥,病人切忌不能擅自驟然停藥,這樣做的傷害遠遠超過你的想象。多數人不需要長期服用抗抑郁藥物,況且抑郁癥藥物并不會產生依賴,不用擔心藥物后遺癥。

  學會放松很重要

  自己自學或者通過專業(yè)機構學會和掌握一門適合自己的放松方法非常重要。瑜珈、正念訓練等等是最方便學習的自我放松方法,學會自我放松的技巧不僅僅是對于疾病有幫助,而且一輩子都可以很受益。

  早上起來曬太陽

  陽光抵抗抑郁是最方便的,并且它還是免費的。固定時間睡眠、起床,然后曬太陽,一來可調整生理時鐘,二來可促進分泌維生素D。早上散步曬太陽,傍晚跑步完洗澡吃飯,是最理想的抗憂節(jié)奏。

  累了就伸個懶腰吧

  工作累了、讀書累了,在茶水間、樓梯間適當放松一下,伸個懶腰,或者做做伸展操。一個小小的、十分簡單的舉動會帶給你意想不到的減壓幫助,很多人反而忘記這么簡單的道理。

  不要一直看電視

  手里拿著遙控器,從新聞臺、電影臺一直換到戲劇臺,這是最不好的休閑模式。如果你只是漫無目的地看電視,或回到家就一直盯著電視一部接著一部看,建議你,把電視機關上。打電話給朋友,約出去聊聊天吃吃飯,或跟你的伴侶出去散散步,你會發(fā)現這樣比看電視不知要好了多少。

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